cukry proste dostarczamy zaraz po teningu bo jest to okres kiedy miesnie chlona cukier jak gąbka, w pozniejszym czasie rowniez nalezy uzupelniac glikogen, ale nie jest to juz tak efektywne jak wlasnie tuz po zakonczeniu wysilku. jesli jednak Twoim priorytetem jest spalenie tkanki tluszczowej to zaleca sie wykonac trening aerobowy rano lub po [...]
ja pied.....stary słuchaj dalel takich szpeców to zajedziesz daleko!jak podzielić 3 mety o kur...normalnie rano 1 popołudniu2 wieczorem3 chyba proste niemete bierz tylko i wyłącznie po posiłkach!!!!
[...] to masz "wszystko" co potrzeba i weż się wysil na ankietę i parę słów o sobie bo inaczej "jajco" będzie najdelikatniejszym podsumowaniem jakie tu zbierzesz P.S. FBW jest po prostu skuteczne i proste nie powinieneś chudnąć krata to kwestia małego zatłuszczenia , można mieć potężne mięśnie brzucha a i tak być ulanym
to zalezy od rodzaju masy jesli udalo ci sie zdobyc same miesnie,to nie olewając treningu i diety spadków nie bedzie jesli złapałes wode to woda zejdzie proste
mutant lub ostr+carbo najlepiej,z tym że ubytki glikogenu po treningu silowym nie sa tak duze zeby trzeb bylo uzupełniac je weglami prostymi (taka panuje teoria,choc sam zawsze stosuje ww proste po treningu,zapobiegawczo;p). taniej wyjdzie kupic carbo+ostrowie,a pozatym bedziesz mogl manewrować gramaturą według własnych potrzeb
maro000 skupiaj się na technice, a wszystko będzie ok, w A6W praktycznie nie da się źle ich wykonywać więc jest OK Zobacz na niektórych kulturystów nie mają idealnie równej kratki, np mięśnie proste po prawej stronie mają jakby obniżone względem tych po lewej. Spalisz tłuszcz i wszystko będzie elegancko ;)
[...] męczą się z oliwą (nie smakuje im) polecam oliwy smakowe. Można kupić gotowe, ale są zazwyczaj dosyć drogie, więc można wyprodukować taką oliwę w domu. Jest to bardzo proste: Kupujemy oliwę extra vergine oraz świeże zioła (np. bazylię, rozmaryn) lub papryczkę chili/świeży czosnek. Zioła/papryczkę/czosnek wkładamy do karafki, zalewamy oliwą [...]
Witam. Gdyby budowanie mięśni było tak proste w kontekście obwodów to każdy człowiek który podjąłby się treningów wyglądałby znakomicie. Niestety to w ten sposób nie działa. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej niezbędne będzie wprowadzenie adekwatnej kaloryczności w praktykę. Plan znajdziesz gotowy w linku powyżej.
jak wczesniej kol.Viren sporty zespolowe,sporty walki a jesli chodzi o diete-niech zacznie od najprostszej czynnosci(ktora i tak przerasta moce przerobowe wiekszosci-dlatego nie osiagaja zamierzonego celu)-OGRANICZYC-a najlepiej-WYELIMINOWAC Z JADLOSPISU SMIECI. ot,takie proste zadanie :)
[...] ja pomimo tego, ze dbalem o siebie, to bylo za malo i np. po skonczonym treningu pierwsze co robie to biegne pod prysznic, aby splokac z siebie pot i bakterie, gdyz jakbym pochodzil tak z pol godizny to zaczna mi sie namnazac syfy na plecach z zywienia, cukry proste out, soczki out, wywalilem tez praktycznie caly nabial bo mi nie sluzyl.
[...] co robie to biegne pod prysznic, aby splokac z siebie pot i bakterie, gdyz jakbym pochodzil tak z pol godizny to zaczna mi sie namnazac syfy na plecach z zywienia, cukry proste out, soczki out, wywalilem tez praktycznie caly nabial bo mi nie sluzyl. Tak, zdecydowanie się z Tobą zgadzam, po treningu powinno się od razu pójść pod prysznic, bo [...]
Rozwiązanie jest proste: nie nudź się i nigdy pozostawaj bez zajęcia. Jedz regularne posiłki - w stałych odstępach czasu, a zapobiegniesz napadom głodu.
niestety to nie ejst takie proste. trzeba miec pelen wglad do Twojej sylwetki znac stopien skoliozy, odcinek, gdzie wystepuje jej luk wtedy dobiera sie cwiczenia korekcyjne, ktore z jednej strony ciala musza wzmocnic miensie, a zdrugiej rozluzniac
TomQ - w treningu silowym - nie koniecznie, glikogen uzupelniany jest przez wiele godzin. faktycznie chodzi o wyrzut insuliny. fjodor - ja odradzam mimo wszystko glukoze i inne proste wegle w wiekszych dawkach po treningu
