proste

[...] że na chwilę obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] ze sztangą • x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją • x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie • Brzuszki (5.brzuszki-proste.gif) Środa • x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna) • x 6 Rozpiętki • x 3 Przysiad ze sztangą na barkach • x 3 Martwy ciąg na prostych nogach • Brzuszki Czwartek • x 9 [...]

[...] mnie nadcisnienie okolo 155-85. Cwicze amatorsko po 2 letniej przerwie od okolo 1 roku. Celem moich cwiczen jest przyrost masy ciala do okolo 95kg przy wzroscie 192cm. Obecnie warze 90kg. Moje pytanie jest proste - jak moge i czy moge dalej cwiczyc. P.S nie robilem aerobow:( Prosze o pomoc poniewarz jest wiele sprzeczny opinii.Pozdrawiam. Jarek

jak w temacie mam proste jedno z tańszych białek jak wiadomo a mianowicie czy nadaje sie na białko po treningowe(chodzi o chybkie wchłanianie) ? niepotrafiłem znaleźc odp na to pytanie nigdzie ;p

Jestem Grezsiek mam 17 lat 189 cm wzrostu 119 kg wagi potrezbuje taniej (tj niedrogiej) diety i planu czwiczeń dla początkujacych na siłke :( POMOCY!!! mam domowa siłkę i nawet niezła czyli: hantelki 5kg 8kg 13kg nawet 25kg 2 ławeczki łamane i proste 2 gryfy łamane i łącznie prawie 300kg obciązenia prosze o odp z góry dzięki

[...] prostych w celu uzupełnienia glikogenu w postaci miodu naturalnego z wodą, a po jakichs 20 minutach porcję białka. Nasuwa mi się tu pytanie... Czy dobrze robie spożywając ww proste na redukcji (oczywiście wliczyłem to w bilans kaloryczny), czy spożywam je w dobrym momencie i czy warto by było zamiast tego miodu zainwestować w carbo. Ogólnie rzecz [...]

[...] pytanie o HIIT (wotrek i czwartek) przed nim (1.5h-2h) normalny posiłek ww+białko, a co po nim ? wyczytałem różne opinie, jedni radzą od razu po nim zapodać białko + ww proste inni twierdzą, żeby dopiero po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek bo przez tą godzinę bez posiłku lepiej się będzie jeszcze tłuszcz palił... więc jak będzie [...]

Witam wszystkich mam jedno proste pytanie. Czy naprawdę potraficie powiedzmy o 15 zjeść worek ryżu, ze 100g. kurczaka + warzywa, a 3 godziny później taką samą ilość? (mowię tu o diecie na masę) O 15 zjadłem ww posiłek, pół godziny temu powinienem znów zjeść ale już pękam. Problem jest głownie z węglem(ryżem, makaronem,kasza)Czy jedynym [...]

[...] pytanie o HIIT (wotrek i czwartek) przed nim (1.5h-2h) normalny posiłek ww+białko, a co po nim ? wyczytałem różne opinie, jedni radzą od razu po nim zapodać białko + ww proste inni twierdzą, żeby dopiero po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek bo przez tą godzinę bez posiłku lepiej się będzie jeszcze tłuszcz palił... więc jak będzie [...]

mam dosc taki brzuch chce go zwalczyc i miec kostke co mam na poczatek i ile robic powtorzen prosze szybka i szczegolowa i proste cwiczenia chce jak najszybciej spalic tluszcz i miec ladna rzezbe i co mozna brac jakie odzywki zeby byc fajnie zbudowany

[...] razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od listopada Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 Gryfy proste,wyciąg,Ławeczka,Hantle,Drązek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic bo to dopiero początek Cwicze od poniedziałku do soboty tym [...]

witam . jak w temacie kupie bluzy uzywane lub nowe rozmiar xl w klatce tak do 120cm. maja to byc bluzy proste tzn. bez kaptura nie musza być markowe.. potrzebne do pracy i na siłkę kto moze cos zaoferowac niech pisze [email protected] lub gg;12800726

[...] w ringu Polak stanie przed najważniejszym wyzwaniem w karierze zawodowej - jeśli wygra z Jose Luisem Cruzem, zdobędzie pas WBC Baltic wagi junior średniej. Zadanie nie jest proste, bo Meksykanin to bardzo doświadczony bokser, który mierzył się w swojej karierze z takimi gwiazdami jak Shane Mosley, Joshua Clottey czy Carlos Baldomir. bokser.org [...]

1) KLATA i BICEPS klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie 2) TRIC i PLECY tric: - wyciskanie francuskie [...]

[...] rękami i kręci nogami :) myślałam o sprzęcie marki Kettler, ale jest bardzo dużo urządzeń, a jedyna różnica jaką między nimi dostrzegam to cena. Które urządzenie będzie proste w obsłudze, ładnie wyglądające i przyjemne w używaniu? Cena nie jest pierwszym kryterium wyboru jednak chciałabym osiągnąć jak najlepszy jej stosunek do oferowanych [...]

[...] w siadzie 3x 12 3) Uginanie w lezeniu 4x 12 4) Wspiecia w staniu na palce 4x 15-20 Brzuch: 1) Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 20 (pierwsza seria proste nogi) 2) Allachy 3x 20 3) Skłony na lawce skosnej z obciazeniem 3x 15 Czw: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x [...]

[...] TRICEPS uginanie ramion ze sztangą siedząc prostowanie ramienia w opadzie (III DZIEŃ) NOGI przysiad tylni ze sztangą wykroki wspięcia ze sztangą stojąc BRZUCH brzuszki proste/skręt Który wariant superserii lepiej zrobić na przykładzie II dnia: (1 wariant) 1ćw(klatka)-2ćw(klatka), 1ćw(barki)-2ćw(barki), 1ćw(tric)-2ćw(tric) (2 wariant) [...]

[...] nie zrobie ), 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na udach), 3 x 20 - wspięcia na palce (analogiczne do A), 3 x max - spięcia brzucha ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha). To by było na tyle. Proszę o ocene i wskazówki co od poprawki planu. Na koniec zadam jeszcze pytanie: Wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie [...]

[...] poprawiło by wytrzymałość trzymania gardy. Mianowicie problem jest taki że przy dłuższym trzymaniu gardy LUB tarczy wysiadają mi barki z bicepsem. Całe ręce mnie bolą. Nie chodzi mi o ćwiczenia siłowe typu wyciskaj więcej na barki itp tylko proste ćwiczenia aby zwiększyć wytrzymałość obu rąk od barków przez biceps do przedramienia :) Pozdrawiam