[...] PODSUMOWANIE A zatem dodanie do diety białka, a zmniejszenie ilości i rodzajów tłuszczumoże stac sie sposobem na spadek wagi dlugoterminowe utrzymanie na niskim poziomie, proste prawda? W ciągu ostatnich paru lat opublikowano mnustwo badań na tan temat: jedz więcej białka, czuj sie bardziej syty, i gub tkanke tłuszczową. Jeśli przy karzdym [...]
[...] z klatki nad głowę stojąc 3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko) 3 x pompki przodem bez poręczy 3 x brzuszki proste 3 x spięcia łydek stojąc Odstępy między seriami 1.30 min Dni treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Suple: L - glutamina w kapsach. W dni treningowe 1 kap [...]
[...] głową. Takie wahania powodują również napięcia w dolnych częściach pleców, a to gdy zdarzać się będzie często, może odprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Plecy muszą być proste. Podrzut i wyciskanie są ruchami siłowymi i znakomicie rozbudowują masę. Zaczynamy od sztangi leżącej na podłodze i unosimy ja wykorzystując siłę nóg do wysokości [...]
[...] sali do ćwiczeń ze wszystkimi przyrządami, takimi, jakich używa się na zawodach. Zapewniam, że zrobienie na przykład kul o odpowiedniej wadze wcale nie jest takie proste. A co jest trudne do zrobienia, to musi być kosztowne. KS Strong „Heros" zrzesza obecnie 60 osób. Minimalna wysokość składki wynosi 10 zł. Niepisana zasada „Herosa" [...]
Jak zuwazyliscie w koncu mamy ankiete w rozpoczeciu nowego tematu! Proponuje zeby nie odpowiadac komukolwiek kto nie bedzie laskaw jej wypelnic (teraz jest to banalnie proste) i kasowac od razu takie posty. W koncu moze bedzie tu jakis porzadek
[...] 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) [...]
Witam chodzi o to zeby wyprostowac krotkie wlosy jestem chlopakiem mam wlosy dlogosc ok 3-4cm chce zeby byly proste bo sie tak zakrecaja jak powykrecane albo polksiezyce... co calkowiecie odpada :/ znacie jakies sposoby ?
Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej 2. jest żarcie w puszkach, mrożone i fresh w sklepie np.rybka. czego się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i [...]
Dokladnie to nie o samą kreatyne tylko o łączenie jej z carbo. Gdy biore kreatyne od razu po treningu to moge w tej samej minucie wypić carbo?czy odczekać jakiś czas? proste pytanie prostą odp proszę =))
czy ktoś by nie mógł ułożyć mi treningu masowo siłowego albo podać linka kto by to zrobił? ze sprzętu mam do dyspozycji ławeczke prostą i skośną,gyf prosty długi i krótkie proste dwa, drążek i obciążenia a na nogi mam przy ławce do prostownia nóg w siadzie i uginania w leżeniu. reszta informacji w profilu
[...] serie x 25 :::::Przedramie 8 serii podchwyt(sztanga za toba iugiecia) sztanga 4 x 8-10 nadchwyt sztanga (oprzyj o cos rece) 4 x 8-10 ::::::Kaptury 5 serii sztanga 5 x 12-15 (proste rece) ( jak masz hantelki ciezkie to hantle) ::::::Brzuch (pamietaj na koniec rozciagnij) zawisniesz na drazku i nogi do przodu 3 serie x około 15 brzuszki tradycyjne [...]
[...] z tyłu...a technikę mam na pewno dobrą,bardzo się staram i wszystkim na siłce wytykam błędy ,ściągnięte łopatki,głowa przed siebie tj. skosem do góry patrzę,plecy proste, a nawet "wgięte" w dół, pupa wypięta -wszystko było ok...no i mnie boli... dzisiaj jest czwartek(no w sumie już piątek ) i nadal mnie boli...a trening odbył się w [...]
proste krotkie pytanie.. Walisz szota w miesien napiety czy nienapiety xD Jeden ze znajomych twierdzi ze w nienapiety bo w napietym to mozna igłe połamac
[...] Uprawiane inne sporty: Pływam 2 razy w tygodniu na basenie w dni wolne od treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, skos w obie strony, 2x sztangi proste (1,50, 1,80) Gryf francuski (1,20) 6 hantelek, modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Deca
[...] 175 cm biodra: 98 talia: 67 biust: 98 udo: 55 łydka: 35 bicpes: 28 trening ulozony przez obligues ! :) PON Trening A 1. przysiady glebokie ze sztanga na plecach 2. MC proste nogi 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami [...]
hej mam pozornie proste pytanie. co jest lepszym rozwiazaniem- cwiczenie na danym planie treningowym przez okreslona dlugosc czasu, czy moze zmiany kolejnosci cwiczen, samych cwiczen, ilosci serii, powtorzen co trening? pewnie czesc osob uzna od razu, ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli [...]
[...] zasadzie sa budowane mięsnie? Do tej pory uwazalem, aby zwiekszyc mase mieśnia, to trzeba wpierw go zniszczyc treningiem, a potem organizm musi go odbudowac i nadbudowac, proste. Ale gdy przeczytalem info o FB to zastanowilo mnie to, ze robiąc 4 serie na partie, nie mozna w jakis znaczny sposob "ruszyc" miesień. Celem FB jest wykonywanie [...]
Co daje tauryna i aminokwasy? (tylko proszę o takie proste wytłumaczenia bo z opisów supli mało rozumiem.. :D) Można to brać razem z kreatyną, albo jakimś stackiem kreatynowym, czy nic nie wspomoże?
[...] na tej samej nodze lub na drugiej, * Głęboki skok ze skokiem na kolejną skrzynkę. Zeskocz ze skrzynki na podłoże, a potem na kolejną tej samej wysokości. Kiedy to będzie proste, zacznij podwyższać wysokość skrzynek (lub znajdź wyższe obiekty) * Wykonaj wiele skoków bokiem przez ławkę, następnie serię skoków do przodu przez ławki, * Jak wyżej, [...]
ameba123/dziennik/cos dla siebie :)
