[...] ponownie %-) znowu nie mogłem się powstrzymać i musiałem się z Wami podzielić tym, co zobaczyłem. po prostu poezja 8-) a wrzucam to, bo nie dość, że pomysł mega dobry, wykonanie cholernie proste to wygląda to strasznie smacznie :-) obejrzyjcie sobie od 9 minuty. PS. jak spamuje za bardzo to sorry %-) https://www.youtube.com/watch?v=sgu2mQ65kVc
[...] na plecy na maszynach (cos jak podciąganie, ale sciągam do siebie szeroki drażek, kazdy wie o co chodzi) Ćwiczenie hantlem (jedno kolano na lawce, podparcie dłonią, proste plecy i macham - 12, 12, 12kg Biceps: Szeroka sztanga - rozgrzewka samym gryfem szeroka sztanga - 30, 40, 40, 45(ile dam rady) kg Hantle 12, 15, 15kg (na stronę) [...]
Jak u Cb wygląda dieta? Jak kiepsko to sprawdz sb dział odżywianie i ją popraw. Następnie możesz za chwilę dorzucic sb jakies proste mono , skoro juz mija z 6tyg od nitrolobonu, do tego micha z nadwyzka kaloryczna, gainerka do uzupelnienia brakow juz masz i rosniesz duży! elo ziom
[...] Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 I teraz zastanawiam się, czy trenować ABABABA na przemiennie czy dać trening C i wrzucić tam cwiczenia poprawiające główne boje ? Typu MC proste, siady bułgarskie , na klate jakieś wyciskanie moze teraz z hantlami, plecy podciąganie np wąsko tym razem, itp ? Jak Ty byś to widział ? no i wątpie, ze na tym [...]
Żeby nie obciążać tego obszaru , to raczej proste....unikaj ćwiczeń przy których rotatory są najbardziej zaangażowane. Przy uszkodzeniach stożka pośpiech jest najgorszym doradcą....czas i cierpliwość.
[...] :-)) Kto wie , może uda sie wykręcić jakiś niesamowity wynik w skali roku Chętnych z tego wyzwania zapraszam do pozostałych dwóch, pokażcie że nie tylko pompki są takie proste ;) (klikamy w obrazek) SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku, damy radę? /SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg SFD CHALLENGE - Walczymy o 125 000 [...]
[...] mikroelementów Jak zadajesz pytanie w stylu "Czy efekty sa odczuwalne tak samo jak po bialku?" to widać iż niestety jeszcze mało wiesz :-) Gdyby to wszystko było takie proste, że sobie wypijemy 2-3 szejki białkowe w ciągu dnia i nagle zacznie nam rosnąć masa mięśniowa, to na ulicy co drugi facet wyglądałby jak mini Pudzianowski, a jest jak [...]
Do czego olej? Kiedys musze te tluszcze nabić, a nie chce tego robic w jednym posiłku. Czytałem i słyszałem, ze po trenigu lepiej spożyc ww proste Z tuńczykiem bedzie ciężko. Moze zmienie na twaróg Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2017-01-10 10:48:42
[...] kokosowy i mieszam z 50g białka z AN, ciasteczkowe bądź waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę pływające tam kawałki pierników%-) Suplementy: Na tę chwilę po staremu, [...]
Biorąc pod uwagę że nigdy nie robiłeś siadów i ciagów to wróciłbym do podstaw i zrobił jakieś proste FBW aby opanować porządne wielostawowe ćwiczenia ze sztangą. 4 ćwiczenia na biceps dla początkującego to jakaś pomyłka. No i jak rion napisał . trening bez nóg to nie trening
Bo zwróć uwagę, że jak już staruje w przyzwoitej wadze to ten rdzeń ma bardzo mocno rozbudowany, skośne + proste + prostowniki dają pare centymetrów w pasie.
[...] stosunek 15-55-30. Ewentualnie np. 5 porcji dziennie jednego dania plus jedna sałatka jako 6 porcja która uzupełnia witaminy i brakujące składniki. Nie jest to takie proste ale myślę, że możliwe a ułatwiłoby zdecydowanie. Mam już pomysł jak to wyliczać w excelu jednak odbiłem się od ściany przy pierwszym podejściu więc wolałbym [...]
Bo brałem ori prolo i ori omke. Wiem co jak działa, i wiem co brałem. Od dawna, od czasów kiedy omka kw aptece kosztowała 3zł z groszami, później 5zł z groszami, 8zł groszami itd aż po dziś kiedy kiedy Ty albo wyłożysz z 60-80dyszek za paczkę w aptece albo weźmiesz ugl i tak się nie połapiesz co bijesz. Proste.
TRENING: https://i.gyazo.com/8c19b735b47570c136e638d29b55a33a.png DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Rion pewnie mnie zlinczuje za nie do końca proste plecy, ale ja już naprawdę nie wiem jak mam utrzymać te plecy w łuku {:-( Inna kwestia jest taka że ja w ogóle nie czuję żebym przeciążał plecy. Już bardziej je czuje po [...]
Bo brałem ori prolo i ori omke. Wiem co jak działa, i wiem co brałem. Od dawna, od czasów kiedy omka kw aptece kosztowała 3zł z groszami, później 5zł z groszami, 8zł groszami itd aż po dziś kiedy kiedy Ty albo wyłożysz z 60-80dyszek za paczkę w aptece albo weźmiesz ugl i tak się nie połapiesz co bijesz. Proste. Ok, dzięki za wyjaśnienie. Jednym [...]
Bo brałem ori prolo i ori omke. Wiem co jak działa, i wiem co brałem. Od dawna, od czasów kiedy omka kw aptece kosztowała 3zł z groszami, później 5zł z groszami, 8zł groszami itd aż po dziś kiedy kiedy Ty albo wyłożysz z 60-80dyszek za paczkę w aptece albo weźmiesz ugl i tak się nie połapiesz co bijesz. Proste. Ok, dzięki za wyjaśnienie. Jednym [...]
W 2 śniadaniu masz same węgle proste, owoców bo masz ich sporo zamień na ryże, kasze, więcej węglowodanów złożonych tutaj skąd czerppać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Panga jest mało odżywczą i wartościową rybą. Dodaj masło klarowane, olej kokosowy, możesz gorzką czekoladę dorzucić, czy kakao do omletów, [...]
[...] sobie zrobić krzywdę. Na początek żadne ciężary, głównie ćwiczenia oddechowe, stabilizacyjne, orbitrek zrobił u mnie dobrą robotę. Poszukaj jakiegoś fizjoterapeutę, dużo się mówi o tym że jest pełno słabych trenerów, ale lepszy jakikolwiek jak żaden. Zawsze sprawdzi czy masz te plecy proste. Jakby co to pytaj jak będę potrafił to doradzę ;-)
SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !
