[...] jednorącz. Dlaczego? - Skupiasz się na jednej ręce - większy cięzar - siła, siła i jeszcze raz siła - rack pulla - trzeba nauczyć się dobrze wykonywać a ta nie jest takie proste - później i tak zamieniłbym wiosło półsztangą na MC bo tego nic nie zastąpi - DD raczej nie w tym planie - ogólnie dałbym inne zestawienie: --- podciąganie na drążku [...]
[...] Otus ) i dzięki tym blachom z wyciągu można zwiększyć funkcjonalność suwnicy HM2. Mianowicie chodzi o to żeby blachy HZ7 z wyciągu zamontować w suwnicy a jest to bardzo proste ponieważ KELTON myślę że nieświadomie stworzył taką możliwość. Do zamontowania blach wystarczy (jest to moje rozwiązanie mocowania) wywiercenie dziury przez dwa [...]
Zalezy od sekcji i trenra, ale najczesciej zaczyna sie od postawy, chodzenia, potem wlacza sie proste, nastepnie reszte. ale pamietaj, ze co sekcja to inne sposoby nauczania
sztange prowadzisz po piszczelach i udach zaczynasz z pozycji z wyprostowanym tulowiem przez caly ruch patrz w sufit rob na boso wypnij klate nie uginaj rak, maja byc proste chwytasz sztange i zaczynajac ruch wyobraź sobie, że WBIJASZ uda w ziemie na maksa je wciskasz to pomaga
[...] jak pisal wodyn robiles to kosztem plecow co by sie zgadzalo. Konkluzja jest taka ze podczas siadow nie mozna dopuszczac nawet do minimalnego luku, a nawet do tego zeby byly proste, tylko wypieta dupa i lordoza ledzwiowa zachowana. Niby nic odkrywczego, ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze czasami najtrudniej dojsc najbardziej prozaicznych [...]
Rodzynki to wegle proste wiec raczej nie. Zjedz na godzine przed treningiem drugi obiad i powinno byc ok. Albo podziel ten obiad na 2 posilki. Albo zrob sobie kanapki z dobrego chleba(razowy najlepiej) i gotowanym miesem, z obiadu moze? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-21 18:35:03
[...] na noc to myśle że ok 200g twarogu ogólnie to zrobiłym tak że węgle rano i okołotreningowo , reszta białka + tłuszcz + warzywa w dnt dajesz posiłki z węglami w 3 pierwszych posiłkach , proste tylko rano co do jogurtów to nie są dobrym źródłem białka , węgli też nie za bardzo ( laktoza ) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 11:37:22
a ja mam pytanie odnośnie martwego ciągu. robię go tak jak w atlasie, z ugiętych nóg, plecy proste (że nie koci grzbiet) do momentu wyprostu nóg a potem wyprostowanie pleców. ale robiąc tak, mało czuję plecy. zacząć może robić inna wersje martwego ciągu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17)? Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu [...]
<lol> Jak ktoś jest takim leniem jak ty to czego się spodziewasz. Zapłać komuś to ci ułoży dietę. Proste. Czytać nie umiesz, że nie możesz poczytać i ułożyć diety ??
na pewno ze dwie ławki poziomie z regulacją kąta i stojakami - chyba nie musze mowic dlaczego (sezonowcy ) na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba [...]
Dlaczego link nie wchodzi? To proste był jakiś typek co wszędzie spamował pisząc ten adres i obok opis zależny od działu pisał (wszystko o treningu, wszystko o diecie itp.) no i banan dał chyba jakąś blokadę na tego linka czy coś w tym stylu.
TRENING NR12 B1 pull I. Mc (p.proste) 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x4 II. Podciąganie (szeroki nachwyt) - III. Wiosło w opadzie (podchwyt) - IV. Wiosło hantlem - V. Uginanie w oparciu o kolano - VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki trening: [...]
Ja z kolei potrafię dać owoc po treningu zamiast ryżu ;) Wiem, wiem, ww proste a złożone itd. I też dodaję do owsianki z mlekiem/kefirem/jogurtem, teraz mi z winogronkiem podpasowało. A które owoce to te "gorsze"?
Po prostu SPAM POST KELTONA %-)
