proste

Wydaje mi się że 5 dni siłki na początek to za dużo, ułóż sobie jakieś proste FBW... O odżywkach zapomnij ;-) Najbardziej u Cb widzę że kuleje dieta, nie możesz się odżywiać tak jak teraz, poczytaj tematy w dziale odżywianie i ułóż konkretną dietę ;-) Tak wgl to zapraszam do działu Junior bo chyba tam najlepiej by ci pomogli ;-) Zmieniony przez - [...]

proste

Po 1 mleko jest złe na kolacje oraz miód poniewaz sa to weglowodany proste , co oznacza na wieczor nie wskazane masz taki maly 1 posilek ? czyzby przed treningiem ? a ten banan ? to po treningu czy przekaska? ;)

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]

[...] kark x4 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 40/15 55/12 65/12,10 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 65/10 x4 Wyciąg górny proste ręce x3 ss modlitewnik maszyna 6szt x4 ss młotki x4 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/15 55/12 60/10 30/12 x2 ss szrugsy x6 Przed treningiem jakiś taki z dupy byłem to [...]

A czego ty oczekujesz? Ze od tak po tygodniu juz Cie "rozwali"? Poza tym od efektow jest dieta. Nie chcesz odpowiadać to nie odpowiadaj, banalnie proste. Nie oczekuję ROZWAŁKI wcale, po prostu sądziłem że może coś jest nie tak. Skoro czeka się 6 tygodni, to poczekam. Nie jestem napaleńcem który widzi cuda w kreatynie -.-

[...] odpowiedź. Wielkie dzięki. Poczekam jeszcze -może znajdą się inne opcje żeby mieć jakieś porównanie, ale to co podałeś wydaje się dobrą opcją. Ewentualnie jakby ktoś znał może jakieś białko olimpa o takiej zawartości, bo słyszałem o tej marce dobre opinie. Jeszcze proste pytanko - lepiej brać białko codziennie, czy tylko w dni treningowe?

[...] w leżeniu ?*10 Rozpiętki na ławce skośnej ?*10 SS Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem w staniu 4*10 Wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym 4*12 Spięcia proste Planck Detale takie jak ilość powtórzeń, odpoczynki oczywiście można dostosować do twoich priorytetów, jednak trening nie powinien przekroczyć 60 min. Zmieniony przez [...]

A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]

Temat zalozony w sprawie bicepsow a tu sie dyskusja o martwym robi moje pytanie bylo proste czy nie powinno sie cwiczyc plecow po treningu bicepsow i jeszcze jedno jak piszecie ze dieta dieta dieta to pomyslcie troche jak moze 15latek zarobic sobie na diete nie licze wakacji bo do roboty wtedy chodze i nie jestem jakims rozpieszczonym [...]

a jak z treningiem? ile razy w tygodniu i co? Dieta i trening to 2 rzeczy powiązane bardzo ściśle. Z węglami też nie jest prosto - bo masz węgle proste i złożone. Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-01-25 14:04:54

ja bym dał ten chleb razowy przed treningiem a po ryż brązowy. Tylko kupując chleb sprawdzaj skład- ten najtańszy to mąka zwykła + jakieś barwniki a to nie wskazane bo to węgle proste.

Ja proste wyrzuciłem całkowicie - tylko pełnowartościowe.

Dzięki domer za odpowiedź. Odstawię na jakiś czas cały nabiał (nie będzie to takie proste :/) i zobaczę jaki to będzie miało na mnie wpływ. Płatki i tak teraz raczej będę jadł po wcześniejszym namoczeniu w wodzie, co prawda nie będzie to owsianka bo muszę odstawić mleko, ale pokombinuję coś z placuszkami.

A od kiedy proste ww nie sa pelnowartosciowe? Od kiedy istnieje taki podzial? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-25 19:56:32

wiadomo, ze nie szamam samego gainerka, prowadze diete i wszystko mam ustalone, proste ze to tylko uzupełnienie. interesuje mnie jakie efekty masowe moge zaobserwowac po zwiekszeni kalorycznosci o te 600.

[...] na własnych błedach ?. W internecie jest mnóstwo filmików jak zacząć boks świetny poradnik np. http://www.youtube.com/watch?v=-V4cGftYYJg Gdy coś zrobię źle to dostane w ryj proste lecz drugi raz tego samego błedu nie popełnie. Dodam ze jestem człoweiekiem takim ze jak sobie postawie cel to dążę aby go osiągnąć. Zmieniony przez - Jon21 w dniu [...]

[...] 15, 36 x 15 4B. Odwodziciele 26 x 20, 31 x 20, 36 x 20 Sztabka więcej na każdej serii, bez oszukiwania. Ciężko było, ale można dodać ciężaru 5. Skłony boczne z hantlą 22 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x10 Przy trzeciej serii poczułem, że jutro będę żałował %-) Na proste brzucha nie miałem siły, a skośnych dawno nie robiłem. + 25 minut aero na rowerku

Ja bym nawet skłaniał się w stronę organizacji treningowej w której znajdowały by się proste na ten moment programy typu cross jako mikro cykl treningowy . Trening siłowy w całym cyklu jako fundament pracy , a stopniowo wdrążać cross fit . I na przykład planować / organizować do momentu startu w tym amatorskim biegu - gdyż to podstawa , nie [...]

[...] tułowia 3x prostowanie na wyciągu 3x piątek Plecy + dwugłowe uda Ściąganie górnych uchwytów maszyny w dół ( podobne ćwiczenie do wyciągu górnego) 4x wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x ----------- sztangą w opadzie tułowia 4x Martwy ciąg proste nogi 4x Uginanie nóg w leżeniu 4-5x Z góry bardzo dziekuję za pomoc, i serdecznie pozdrawiam