Witam! Trening: nie widze cwiczen na brzuch, czworoboczne grzbietu, prostowniki Suplementacja: 500g białka?? bedzie mało jak planujesz je brać? kreatyna w porzadku, wiesz jak suplementować? rozgrzewka to cwiczenie wiecej powtorzen na mniejszym cieżarze, chyba proste
[...] 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy odczuwalne, ale w dużo mniejszym stopniu. Starałem się trzymać ciało w miarę prosto. Wszystko wg. zaleceń Armstonga ;-) 2. Pompki [...]
[...] bardziej. Niby mówi się, że przed treningiem trezeba się nabiałczyć, ale myślę, że na moim poziomie nie stanowi to aż takiej różnicy. Najważniejsze jest jesć i cwiczyć. Może proste podejście, ale IMO tak właśnie jest. Rano daję sporo tłuszczy i węgli. Tłuszczy, bo potem w ciągu dnia musiałbym sporo dowaoać w każdym posiłku, a tak w jednnym [...]
1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę? Zasadniczo MC angażuje mięśnie proste grzbietu natomiast wiosłowanie mięsień najszerszy grzbietu więc moim zdaniem nie można jednego zastąpić drugim. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:33:44 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:34:21
29.12.2012 Dzień bez siłowni. Bardzo odczuwam prostowniki. Aż trudno mi zrobić niektóre proste czynności. Chciałem pobiegać, ale ból (nie "zakwas") uniemożliwiał mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi... TRENING aeroby - rowerek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami Posiłek II: pierś z [...]
Proste, że będę. Uczyłem się 3 h histy na poprawkę, teraz oglądnąłem trailer i staredown i znów mam zajawkę max. Podniecenie wylewa mi się z uszów, jeśli zaśpie to serio zbanuj mnie FOD! Bo sobie będę pluł w brodę przez kolejne kilka dni . Mam nadzieję, że Puar mnie obudzi WAR! http://www.youtube.com/watch?v=ggDF2eOBn4o Końcówka tego trailera co [...]
[...] to był priorytet . i co do tego bicepsu to może jak poprostu w wtorek zrobie mniej powtórzeń a czwartek zostawie co wy na to?????.. a i jeszcze jedno jak myślicie czy powinienem dołożyć jakies ćwiczenie na uda ?? nie mam zadnwej maszyny dla tego przeważają u mnie proste ćwiczenia na uda a a może macie jakeś ciekawe propozycje wielkie dzięki....
Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]
kto da większą kasę tam będzie Fedor proste. IMO Ferrita rzuci hajsem. Zbliża się UFC 200 , może Fedor vs Lesnar na tej gali?????? co wy na to. Albo chociaż Fedor vs Mir/Arlovski Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-19 23:31:03 Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-20 00:33:11
[...] z węglowodanów złożonych. 1. Białko, tłuszcz, węglowodany złożone i warzywa 2. Białko i węglowodany złożone (np kasza) - bez tłuszczy i bez warzyw 3. Białko i węglowodany proste (np biały ryż lub ziemniaki) - bez tłuszczy i bez warzyw. 4. Białko, tłuszcz i warzywa 5. Białko, tłuszcz i warzywa Tak to powinno wyglądać. Produkty wybierasz nisko [...]
[...] z diety? 3. Zamiast mleka możesz zrobić owsiankę na wodzie. Możesz też użyć jogurt naturalny. 4. Ucinasz kalorie z diety kiedy przestaje spadać waga. 5. Ćwicz przed cardio, a jeżeli nie chcesz tak ćwiczyć, to przenieś na późniejszą porę dnia tylko pamiętaj w takim razie żeby w miarę szybko po treningu cardio dostarczyć jakieś cukry proste.
[...] imprezą będą mistrzostwa świata. - W ubiegłym roku też mieliśmy zgrupowanie nad morzem i potem był medal mistrzostw Europy. Powtórka jest mile widziana, choć to byłoby zbyt proste, gdyby wszystko zależało od lokalizacji obozu. Wówczas byśmy się stąd nie wyprowadzali - uśmiecha się trener reprezentacji, Jerzy Matlak. - Warto jednak podkreślić, że [...]
A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]
Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG
