[...] zwiększ ilość spożywanego białka. 3 Moim zdaniem nie motaj się w NO PLASMACORE, kreatyna możesz dać po cyklu. 4 podstawa to żarcie,pamiętaj że na początku najlepsze są proste rozwiązania i nie ma co kombinować,2500 cal to za mało zdecydowanie za mało. Zapomniał bym jeszcze o jednej sprawie przy tej dawce twoja wątroba raczej nie odczuje [...]
[...] ale naprawdę dobre ćwiczenie, 60 x6, 80 x 6, 100 x 6, 120 x6), -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia lekko (80kg/ 8 x 3), -Rwanio docisk (80kg/6 x 3), -Zarzuty na proste nogi lekko ( 80 x 4, 100 x4, 120 x4), -I uderzenia w moją maszynkę którą niedawno zrobiłem, w poniedziałek będę na treningu to na pewno zrobię filmik. Mam nadzieję że [...]
Wodyn, ale ja nie trenuję kulturystyki i nie skupiam się na sylwetce, albo wynik albo wygląd proste :) Dzisiaj idę na ogólno rozruchowy trening,a od poniedziałku wznawiam krucjatę 15-10-5 !!!! SIŁA!!
Nie musisz od razu układać super diety, kształtuj nawyki. Nie jedz słodyczy itp. Pamiętaj też o jakimś źródle tłuszczy. Po treningu węglowodany proste (banan/jogurt słodzony itp.), na noc ser biały. Dużo takich wskazówek wyczytasz na forum w dziale "odżywianie".
[...] ciągle jest to samo i nie da rady zwiększyć tak poprostu ciężaru. np. na jackedzie kiedyś wziałem i serie leciutko machałem przy której miałem problemy, ogólnie na 1 treningu na klatce w seriach 5kg więcej to nie jest mało. Poza tym komfortowy trening jak wiemy lepszy trening, lepszy trening? lepszy przyrost. wg mnie proste ale może się myle :D
[...] tak : 1. Leżysz na podłodze na plecach, ręce najlepiej trzymać za głową. 2. Złączasz nogi i unosisz tak powiedzmy z 20cm nad ziemię obie złączone. Najlepiej żeby nogi były proste w kolanach, ale mogą być lekko ugięte byle nie oszukiwać i nie ruszać nimi w kolanach. No i stopy niech się stykają. 3. I teraz masz do wyboru dużo wariantów. Tymi [...]
[...] mi drzaly, ale mysle, ze z czasem sie wzmocnia Dzieki za pomoc A czy stosowac cos na wzmocnienie kosci i stawow? Jakies witaminy czy wapn? DOLAR dla ciebie to jest proste bo ciebie nie dotyczy "nie uderzaj i juz". Gdybym nie mial zamiaru uderzac to bym nie zakladal takiego tematu takze z taka pomoca to mozesz.... Zmieniony [...]
przy krotkim stazu treningowym (i pewnie dietetycznym rowniez ) przyłozylbym się do jedzenia i trenignow, suplementy to zadne cuda, co do gainera to zobacz na skład... głównie cukry proste
[...] o zmiennej częstotliwości. Chodzi tu głównie o przeplatanie wysiłku o średniej częstotliwości z wysoką, aż do maximum /wtedy interwał nazywa się HIIT - high intensity interwal traning/. Robić możesz dosłownie wszystko byleby zachować założenia treningu, które są dość proste. Więcej możesz również poczytać na forum - użyj wyszukiwarki /pozdr
[...] luźny jest względne ma to na celu prawidłowe nakrycie piłki całą powierzchnią dłoni a umieszczenie w polu to sprawa także ramienia. zagrywka stacjonarna może być nocna i stanowczo bardzo groźna, na poziomie amatorskim mało kto mocno zagrywa z wyskoku często są to proste piłki w przyjęcija jestem zwolennikiem flota. Resztę popieram w 100%
[...] ok, ostatnie seria sprawila problem wyciskanie hantli stojac (20/6kg 15/6kg) 12/12kg 10/16kg 8/20kg ciezko to malo powiedziane ... *unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg palenie !! podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 4s 12powt/10kg mozna lepiej szrugsy hantlami 4s 15powt/30kg rece puszczaly...przerwy 30s [...]
Sytuacja jest następująca: Otrzymałem zadanie. Mam 33 dni zaczynając od jutra na dojście do 13 pompek na jednej ręce. Nie jest to proste zadanie, robię obecnie 5 w porywach do 6. Zaczynam od dzisiaj stosować smarowanie gwintów. Dziś, zrobiłem 4 serie po 3 powtórzenia, + będzie jeszcze jedna seria dzisiaj. Będę z czasem zwiększał ilość serii.
_Richard_ jak chodzi o plecy to Twoje propozycje sa dobre. Przy okazji nog raczej skoncentrowalbym sie na przysiadach ze stopami na zewnatrz ale uzywajac sztangi. Przy trzymaniu hantli, o ktorym wspominasz bardzo trudno utrzymac proste plecy. Ponadto odpowiednio duze obciazenie przydatne przy przysiadzie rowniez moze byc problemem.
[...] przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Łatwo przyswajalne białko to jakie ? "6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 " Węglowodany proste to np ? "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych [...]
[...] jak sa w zwiazkach gdzie delklaruja sobie milosc itp a potem wszystko sie rozpada a oni znajduja nowych partnerow - czyli oni po poprostu nigdy nie kochali tylko naduzywali tego slowa. Ja osobiscie nigdy nie bylem w zadnym zwiazku bo nigdy wczesniej nie kochalem zadnej laski i mialem na nie wy,j,e,b,a,ne - proste wiec nie *******ic mi tu
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
