Aha mam pytanie co do pompek na poręczach i wiosłowania sztangą, więc pierwsze zacznę od pompek na poręczach jak nisko opuszczać ciało, a pytanie do wiosłowania sztangą w opadzie, czy nie uszkodzę kręgosłupa i jaką postawę przy tym dobrać? Proste plecy + pas ?? Kiedy w ogóle mam pas używać i czy trzeba itp,itd.
pisałem i powtórzę: pasje kulinarne i umiłowanie do spędzania czasu w kuchni ZAWSZE kończą się nadwagą. Nie przesadzać ze smakowitością, jedzenie ma być proste i umiarkowanie smaczne.
Porandojin, sama czasem zastanawiam się, jak tylko pracując mogłam twierdzić, że nie mam na coś czasu. Teraz, kiedy mam dziecko i pracuję mam go więcej - po prostu jestem lepiej zorganizowana. Gdy przyszłam tu, myślałam "liczenie kalorii to nie dla mnie, ile to musi zajmować czasu, nie dam rady", a jednak okazało się proste i przyjemne.
[...] 10-15 cm, co zapewnia pionową płaszczyzne działania sił, wzdł€z centralnej linii ud, uwalniając jednocześnie kolana od niepotrzebnych naprezen. Franco zawsze miał proste plecy, nawet gdy siadał ze sztanga, niezaleznie od tego jak bardzo schodził. Przy przysiadach stopnio zwiększał obciążenie, co pozwoliło na stopniowe rozgrzewanie ud, [...]
[...] poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie) Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (skupiam się na powolnym opuszczaniu, pod koniec jest ciężko) Jak będziesz nagrywała filmy to poproszę [...]
[...] poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie) Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy) Właśnie staram się cały czas mieć napięty brzuch, muszę pokombinować z tą miednicą jeszcze. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (skupiam [...]
Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki 4s 30 powtórzeń (poniedziałek: dół, środa: skos, piątek: proste) Tak mam ćwiczyć? Nie pomieszałem nic w twoim planie, który mi wcześniej przygotowałeś? Nie za dużo serii, czy powtórzeń? Tam bic i tric będzie ćwiczony, tak jak [...]
Wcześniej wypisałem jakieś tam ćwiczenia, pytając się, czy są dobre. W atlasie są tylko na proste i skośne, nie ma dołu. Chciałem się zapytać, które są najlepsze, najefektywniejsze, czy wszystkie są dobre?
[...] obetnij !! chyba wiesz ze poziom wody w ciagu dnia moze wachac sie do 2 l tzn 2 kg czyli nieebdziesz co 6 h zmieniał diety a jesli oobetniesz kcl to ci miesnie padna !1 proste obliczyles zostaw i***** reszta sie sama unormuje !!! Białko Bcaa Hmb multiwitamina omega3 i lecytyna i jedziesz bez obaw !! NIEOBCINAJ TYCH ******LONYCH KALORI I TAK [...]
[...] a niechcę schodzic do zbyt niskiego poziomu 3. jak cwiczysz o 20 to pewnie konczysz kolo 21.30, ja bym proponował zjesc B + T - kończe po ok 40 min + rozgrzewka, no więc max o 21.00 wtedy standardowo białko + proste, a poźniej w takim razie dam już tylko koło 22giej B+T dobra w sumie wszystko jasne. a więc zaczynam dietke. dzięki za info
[...] ptrzytrzymaj chwilowo rozciagnięty mięsień(hantle u dołu) przysiady - nie widze głębokości ani trajetkorii kolan (nie powinny wychodzic za palce), plecy za to wydają się być proste - to na plus;-) - zwolnij fazę negatywną (w dół) podciąganie sztangi - chwyciłbym ciut węziej ale to osobista kwestia, na pewno ciągnij bliżej tłowia i "pauzuj" u [...]
technika: "szwagier k***a pomóż! %-)" Nie robie ATG, do konta prostego, cięzar opieram głównie na piętach, nie buja mną, plecy proste, kolana nigdy nie bolą - wiec myśle, że jest ok :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-16 21:12:33
ja mam zapewne potezne niedobory magnezu. ja sie nie dziwie, ze taka oaza chodzi nadeta i wsciekla (choc uwazam, ze to zespol ostrego niedopchniecia) jak podstawa sa proste wegle i tluszcze trans.
A dlaczego po prostu nie możesz trenować SW 3 x w tygodniu , zmniejszyć częstotliwość ? Na start na twoim miejscu zabrałbym się za 2 zestawy proste FBW z bazowymi ćwiczeniami , plus 2 x cross fit w własnym ciałem i dopiero po wstępnej adaptacji pomyślał co dalej .
Żeby były widoczne mięsnie brzucha potrzebny jest niski poziom tłuszczu i ćwiczenia brzucha z obciążeniem. Wyciskanie zza karku jest szkodlie dla stawów barkowych. Ćwiczy brzuch normalnie, po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć po jedym ćwiczeniu, 3s. Pzdro
Dół, skos, proste czyli: Unosznie w zwisie 3x Russian twist 3x Skłony w lezeniu 3x Jeśli będzie za łatwo - dodawaj obciążenie tylko nie przeginaj. Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy np. w poniedziałek i w piątek po treningu, on tez potrzebuje regeneracji a pełni rolę stabilizacyjną razem z prostownikami w ćwiczeniach np. przysiadach ze sztangą i [...]
Redukcja u Therapeutki
