[...] low-carb spożywała > 300 g białka i < 50 g tłuszczu, w momencie, gdy wprowadzała do diety trochę więcej orzechów, bardziej tłuste mięso, czyli więcej tłuszczu czuła się i wyglądała tak jak po wprowadzeniu potężnej ilości węglowodanów. Ta osoba posiadała naprawdę dużą wiedzę, więc można spokojnie wykluczyć jakieś proste błędy dietetyczne...
Węglowodany proste czyli ? Bo nie za bardzo rozumiem. Przykładowy dzień: 7.00 Twaróg i jogurt naturalny,2 kromki pieczywa ciemnego 10.00(szkoła) Kanapka z chudą polędwicą i żółtym serem. 14.00-15.00 Pierś z kurczaka pieczona na ruszcie 17.30 2 kanapki ze swojskim dżemem 20.30(ost.posiłek) Jogurt naturalny Może być?
proste FBW obcięte do minimum ja to widze tak A. Power clean przysiad drazek wyciskanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na biceps ) B. pushpress MC porecze wioslowanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na triceps ) tyle trenował bym 2 x w tygodniu , pamiental o rociaganiu na koniec treningu i ostro pilnował żarcia i spania patrzył jak [...]
Podkreslam, ze nie mam jeszcze scisle ulozonej diety, takowa chce wlasnie z wasza pomoca ulozyc. Fundusze mam nieduze, dlatego bede katowal sie serkami wiejskimi, makrelami, tunczykami i odzywka bialkowa. W wyzej wymienionych posilkach jest sporo wegli, ktore oczywscie chce wyeliminowac. A weglowodany proste- calkowicie (no, po treningu jedynie)
[...] osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być raczej proste), a starać się brzuch przybliżać do uda czy podłogi (w szpagacie tureckim). Rozciąganie nie powinno być krótkie - wytrzymać przynajmniej te 20 sekund. Może nie jest to [...]
[...] by czuć jakieś ciągnięcie, i utrzymać swój zakres. Większość ćwiczeń, szczególnie te do szpagatu zwykłego i na plecy robię wg tej strony. Na łydki to polecam skłon, nogi proste, i najpierw plie na jednej nodze, wyprostować, i na drugiej. Ze skłonami można zresztą kombinować, ja np. czasami robię je na podbiciach, wtedy mi się przednia część [...]
[...] w dawce 400mg week poszlo mi z 9 kg z czego spadlem juz 4kg a sila to juz spadla 10kg w seri , odblok byl clomid teraz bire animal m-staka no explode horse power aminokwasy proste , zlozone i glutamine a przed snem zma dieta ciagle jest ,trening teraz ogulnorozwojuwka pon sroda piatek , zero alko , czasem jakis lolek a spadki niesamowite w dupie [...]
[...] na drążku z obciążeniem, układ nerwowy dostaje mocno w kość i trzeba odpocząć trochę dłużej żeby dojść do siebie. 2-3 minuty w takiej sytuacji będzie dobrym rozwiązaniem. Inne ćwiczenia, proste, izolowane, itp. nie angażują aż tak bardzo układu nerwowego. Np. takie skłony na ławce rzymskiej. Mi wystarcza 30 sekund przerwy z obciążeniem.
[...] lokale trzeba z glowa wybierac,im lepszy lokal to lepsza bramka ,gorszy to gorsza bramka. Pozatym jak lubisz takie gdzie ryzyko spotkania kozakow jest duze idz duza ekipa proste,jak nie masz ekipy wiekszej idz tam gdzie spokojniej. pozatym Twoj blad ze mu odpowiedziales (chyba ze byles napity i bochater sie wlaczyl)oni tylko na to czekaja. [...]
[...] ew. 1 dziennie to max. Banan po treningu moze byc ale od razu powinienes dac wg zlozone, a ty chcesz zyc na jednym bananie wyczerpany z glikogenu przez 6 godzin? Ogolnie straszna dieta, brak w niej tluszczy i oprocz tego ze sie na niej zajezdzisz to jeszcze przytyjesz jedzac na noc wg. proste. Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 11:37:12
[...] wiec robi 2 cwiczenia nawet i po 3 serie co jest dla niego super, co wprzyadku osoby 1,bylo by niedotrenowaniem miesni. poczatki cwiczen na silowni sa o tyle proste iz stopsujemy sie do z gory zaloznych przez innych zalecen, gdyz nie znamy swojego ciała. i tak robienie takiej samej ilosc serii na klatkę, która jest wielkosci lekko [...]
[...] zrobil po plecach brzuch rob max 2 w tyg, 1x ciezko a drugi raz lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na miesnie proste, skosne i dolne (po 12-10 powt w seriach). Na nogi przed super seria daj zurawia 10-8 powt, a przysiady daj 8-6 powt lydki zrob 2 rodzaje wspiec po 4 serie ( stojac i [...]
[...] będzie się ćwiczyć. Niech mi ktoś nie mówi że nie potrafi dostosować tego pod siebie. Spotkałem się z opiniami jak to ciężko zmontować tapicerkę. Mi wyszła duża odległość między siedziskiem a oparciem a jednak ćwiczy mi się bardzo dobrze. Mimo iż składanie jest proste, Kelton mógłby dodawać instrukcję. Nie brakowało żadnego elementu.
Zapomnij o tym planie! Wybierz sobie jakieś proste fbw z forum, na pewno nie znajdziesz takiego, w którym będziesz robił po 8 serii w każdym ćwiczeniu:D
[...] uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s tutaj zrobilbym 3 cw po 3 serie, ale jesli tak dziala na Ciebie lepiej to jest ok nogi przysiad 4s prostowanie 4s wycisk na uda 4s martwy proste nogi 3s wykroki 3s barki wycisk zza/z przed glowy 4s podciaganie sztangi 3s hantle bok 3s sznurki wyciag gorny, tyl barkow 3s to tak na szybko
22 kg masy w 3 miesiące?
