Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
weglowodany sa proste i złożone ...... "Do tycia szczególnie przyczyniają się węglowodany w formie oczyszczonej. Uzyskuje się je z roślin jadalnych bogatych w węglowodany, które mechanicznie bądź podczas innych czynności preparujących zostały pozbawione błonnika i wielu innych składników, m.in. witamin z grupy B, wapnia, fosforu, żelaza, wskutek [...]
20g rodzynek to około 12g ww %-) 0,5g ww/kg masy ciała w szejku potreningowym to takie absolutne minimum. Nie bój się tak tych kalori, szczególnie w szejku. Tam nawet same ww proste nie mają prawa Cię zalać. Wszystko pójdzie na uzupełnienie glikogenu po treningu.
nie masz argumentów to nie gadasz proste, skąd wogóle info, że tam się to przypisuje?bo sorki, ale dla mnie akurat info od Llewellyna z MD, że bolda się ludziom nie przypisuje od wielu lat jest bardziej wiarygodne od Twojego, poza tym, jak nie wiesz na co się przypisuje to skąd wiesz, że się przypisuje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze ważna rzecz, która mi się przypomniała Z tego co ostatnio czytałem o treningu na masę a troszkę tego było... Ćwiczenia na masę są to proste ćwiczenia, które robi się stojąc, oprócz wyciskania poziomego oraz na skośnej. Czy to prawda ? A co z wyciskaniem żołnierskim czy np pompowanie bica ? Siedząc jest trudniej wykonywać ćwiczenie i nie [...]
Węgle proste wbrew pozorom nie przeszkadzają w redukcji. Ale tak jak napisaliście. Wszystko zależy od diety. Jedyny okres w zasadzie kiedy może być stosowany i przyniesie to korzyści to bezpośrednio po trenignu.
ja bym niedawał nolvy przy tak małej ilości mety ale trzymał ją po ręką, zamiast nolvy proviron cardio , ogranicz węgle proste a nolva pod ręką ograniczysz przyrosty nolva do minimum po drugie 4-tygodnie na metanabolu to szkoda się mazać to lepiej pojedz 10 tygodni na kreatynie, ug z reguły mają plus minus 50% substamncji deklarowanej. Moja [...]
Witam, chodzę na boks i zrobiłem sobie trening obwodowy.. 1. przysiady z obciążeniem (ciężar do 10kg) 1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg) 2. ciosy z dołu (4kg) 3. ciosy proste (1.5kg) 4. ciosy sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż [...]
arnold z tego co mi wiadomo lalka jest na 100% z pozytywizmu i tak tez napisałem;-) a ludzi bezdomnych nie byłem pewny więc nie pisałem z jakiej epoki ale sprawdziłem i sa z młodej polski. no fakt czytanie tez jakieś wybitnie proste nie było. mam nadzieje ze pozdajemy;-)
[...] ale możesz, na rozpiętki 2 serie po 15 p wystarczą. Do bicepsa dodaj, wyciskanie ramion hantlem (skrętne). Na plecy dołóż jeszcze sztangę, czyli wyciskanie sztangi do brzucha w opadzie (proste plecy), do trica dodaj wyciskanie francuskie hantlem, Nogi jak na siowni to jeszcze na maszynach porób więcej treningów, jak w domu to tak może zostać,
nie ma opcji w niedziele - termin jest do jutra do 23.59 kto nie da to nie bedzie go - proste specjalnie byl tydzien+ aby kazdy mial czas na ogarniecie zdjec a ja nie bede w wolne siedzial caly dzien i czekal czy ktos jednak da czy moze jednak da pozniej albo moze wogole! termin do soboty! w niedziele z reszta mnie nie ma - wracam wieczorem i [...]
[...] Thrustersy po pompkach- równiez masakra%-)%-)%-) MC musiałam wziąć taki ciężar bo talerze 10kg są za małe i mi niewygodnie, poza tym ciężko mi trzymać plecy proste jak mam tak nisko sztangę. Dlatego wzięłam lżejszy gryf i jestem prawie pewna, że ważył 15kg(ręki nie dam sobie jednak uciąć) i założyłam po 15 na stronę. Tak więc [...]
[...] (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem hiit + tabata burpees (łączone na jednej sesji). Ograniczałem weglowodany zwłaszcza proste, nie piłem żadnych słodkich napojów, żadnego cukru. Tłuszcz też ograniczałem, miałem małą ilość energii która nadrabiałem kofeiną (ale rzadko). Do tego dochodził [...]
Białko przed treningiem ma sens, chodzi o to aby dostarczyć aminokwasy na czas treningu tą sałatkę owocową dałbym po treningu jeżeli już bo to cukry proste, które wtedy się przydadzą Spróbuj z takim rozkładem btw jak masz, obserwuj wagę żeby nie spadała bardziej niż 1kg/tydzień. Co do treningu to są różne szkoły, osobiście wolę split bo bardziej [...]
Grings ma racje co do waleniu oleju w lydki , to nie takie proste a zle przeprowadzone namaszczanie bedzie wygladac komicznie . Na bary podejrzewam ze nie robie wiecej jak 3-4 cwiczenia i trening tu nie ma nic do rzeczy . W MD macie trening "Rock"-a na barki i nic imponujacego w jego treningu nie ma ,dodatkowo 3-4 treningi barków innych zawodnikow [...]
[...] a to mi nie pozwala. Czy lipo też może przejść z czasem? (okres dojrzewania) + jeszcze zapomniałem dopisać - dieta jest, nie rozpisana a intuicyjna. ograniczam weglowodany proste i tłuszcze maksymalnie, jem głównie białko i wegle złożone a pije tylko wode. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e519257682b4af4864f68c62b662ca5.jpg Zmieniony przez - winxp2 w [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
