[...] w domu? 4. Czy trzeba koniecznie ćwiczyć z mniejszym obciążeniem? Czy zupełny brak treningu będzie szkodliwy? lepiej mniejszy trening dla podrzymania I jeszcze mam pytanie, którego zapomniałem zadać- czy po aerobach uzupełniać węgle proste w takiej samej ilości, w jakich uzupełniałem po treningu siłowym? nie trzeba możesz białko zjesc
OK, teraz zaczyna to jakoś już wyglądać (wg. mnie ) http://kg.net.pl/~michal/posilki_raider_v3.rar Trening mam o ~19.00. Ten posiłek na dole to dałem te ww proste.
...chetnie bym spelnil wszystkie zalozenia ACT tylko, ze...mam atlas...jak juz pisalem. Na atlasie nie jest takie proste zmodyfikowanie stanowiska. Chodzi tu głownie o czas...nie moge przejsc natychmiast do nastepnego cwiczenia, gdyz ten czas trace na dokrecanie roznych elementow.
hehe ne takie proste trening nie uklada sie na jakas grupe ale na cale cialo to1 2 ze nic o tobie nie wiem. podaj swoj" staz na silowni, wiek wage wzrost, masz diete? jak wygladal poprzedni trening, czy byl cyk regenracyyjny
tetno mierzysz na tetnicy szyjnej lub na przgubie dloni, ilosc uderzen na 15 sek. x 4 = Twoje tetno 220 - Twoj wiek to Twoje cardio max 220 - Twoj wiek x 70% = to co napisał Faku proste nie??? poza tym bylo juz setki razy WYSZUKIWARKA a tak na marginesie to powinno banowac sie ludzi jak nie korzystaja z wyszukiwarki pozdro 4 all
[...] - znakomicie izoluje czworoboczny 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), * ok 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) * proponuje zamiast tego bardziej zlozone cwiczenie jakim jest martwy ciąg, sprzetu do niego potrzeba niewiele 9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy), [...]
hej f*** master,wiem ze sam powinienem wiedziec ale to nie takie proste,bo probowalem juz pare sposobow,tj.trening 2 razy w tygodniu,albo raz duzo powtorzen raz malo,i nic,wiec standardy sie raczej niesprawdzaly i dlatego mysle o czyms specjalnym jak np.armagedon albo cos takiego,a ze to wlasnie jest cos specjalnego wiec niewiem co o tym sadzic i [...]
Zablokowali mi konto na IS nie wiadomo za co i cholera wziela wszystkie moje sogi...Dla mnie proste...koniec z oszustami (moderatorami IS) z calym szacunkiem dla Cybera z którym chtnie bym sie skontaktowal...Na sfd siedze w wiele dluzej i nigdy nie mialem takich problemow.
A można np. po drugim posiłku poćwiczyć siłowo, a np. po 3 czy po 4 dać jakiegoś aeroba? I po aerobie uzupełnić węgle proste w trochę mniejszej ilości jak po treningu?
1.Olimp Mikołaj nasz usmiechnięty codziennie rozdaje super prezenty Jeśli odpowiesz na proste pytania fajny zestawik jest do wygrania- Dobry dodatek do wyciskania, ale to jeszcze nie koniec zachwalania. Bo na koniec tej Świątecznej promocji Olimp Mikołaj dostarczy najwiecej emocji Ten kto odpowie na każde Jego pytanie Dostanie [...]
1.Olimp Mikołaj nasz uśmiechnięty codziennie rozdaje super prezenty, Jeśli odpowiesz na proste pytania fajny zestawik jest do wygrania- Dobry dodatek do wyciskania, ale to jeszcze nie koniec zachwalania. Bo na koniec tej Świątecznej promocji Olimp Mikołaj dostarczy najwiecej emocji Ten kto odpowie na każde Jego pytanie Dostanie [...]
[...] zasad: nie jadam pustych kalorii, nie pije itd. Jem ryż, kasze, warzywa, chude mięso, sery itp. Przed treningiem np. jakaś kasza z mięskiem i surówką, po odrazu węgle proste i po jakiejś 1h posiłek białkowo węglowodanowy bez tłuszczy. wieczorem najczęściej jak mam miejsce to tuńczyka. Co do treningu to ćwicze na mase. Z siłką to mam [...]
[...] 2 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane m. dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane m. łydek-1 - 2 ćwiczenia podstawowe m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne m. naramienne (barki) - po 1 ćwiczeniu na każda głowę (akton) Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej, niż 15 na duże i 12 na małe grupy [...]
Hej wam jestem tu pierwszy raz wiec jestem troszke nie obeznany :) Chciał bym wam zadać pytanie.Jakie rozgrzewki i ćwiczenia wykonujecie żeby sie rościognąć bo ja tylko jakieś tam proste jedno ćwieczenie czekam na odpowiedz
[...] na redukcje: 1800kcal (B/W/T: 828/690/282) nie bede wchodzic w szczeg, nie mam jednego jadlospisu, dieta jest urozmaicona bogata w blonnik, uwzg tluszcze nasycone i ww proste po treningu (1 sniadanie), duzo ryby, zboza, kwasnie warzywa, drob, i inne naturalne zrodla wit, mineralow, b/w(zloz)/t(jedno- i wielo-nasyc)... planuje dorzucic extra [...]
Przeczytałem to, ale nie wszystko jest takie proste. Co np. z takimi ćwiczeniami jak podciąganie, w którym zwykle wykonuję 3 serie po 8 powtórzeń? W takim przypadku raczej nie zrobię 15 powtórzeń. Więc czy konieczne musi być to od 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? A czy nie wystarczy zmniejszyć obciążenia i wykonać swobodnie tyle powtórzeń, co [...]
Mój Ban.
