[...] -słodkowodne, chude ryby od 7zł/kg, -piersi z kurczaka, obecnie od 11zł/kg, bialka wolno wchlanialne -twaróg, od 6,39zł/kg -jajka (ze względu na tłuszcz) wegle proste -glukoza ok 2,5/200g wegle zlozone -warzywa -kasza gryczana, ryż brązowy, ewentualnie parboiled tluszcze zdrowe -oliwa z oliwek extra vergine, od 20zł/l -olej lniany [...]
[...] co roku jest to samo, pelno pytan sezonowcow o "odzywki na mase" - normalna sprawa, kazdy z nas jakos zaczynal, jedni sie wykruszali, inni zastaja w tym na lata nie rozumiem po to od razu kazdego krytykowac zniechecajac w ten sposob do tego sportu, przeciez mozna poradzic - ten komu zalezy zrozumie rade, inni odejda proste pozdro ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista (do naleśników itp. żeby dieta nudna nie była, choć możesz też po prostu mielić płatki owsiane) węglowodany proste: rodzynki, daktyle, banany, jabłka tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, siemię lniane, rybcia morska, orzechy, migdały do tego duuuuuuuuuuuuuuuużo warzyw i będzie [...]
[...] 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę rozpiska by michail Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-28 10:15:46
na pewno chodzi o ww zlozone bo proste to odpadaja na 100%? jezeli tak to fajnie bo jak jadlem twarozek z pomidorkiem to na drugi dzien ledwo wsiadalem na rower. dzieki za wyczerpujace odp. !!!
[...] miejscu nie wydawałbym od razu pieniędzy na tak drogie suplementy. Poza tym na tym etapie ich nie potrzebujesz. Masa będzie i tak szła, zobaczysz. Tym czasem kup aminokwasy proste i rozgałęzione, to jest podstawa zrównoważonego przyrostu. Po prostu nie szlaej od razu. O kreatynie pomyśl dopiero za kilka miesięcy - może w ogóle nie będzi Ci [...]
Przyjdzie masa szybkosc spadnie proste i logiczne. No chyba ze zrobisz czysta mase miesniowa tylko w tych miejscach ktore sie przydaja do szybkiego biegania.
wiadomo ze jeśli przyjdzie masa to spadnie szybkość. proste. sprinterzy mają np. przede wszystkim rozbudowane uda i plecy, lecz inne partie nieco słabsze. jeśli bardzo zależy ci na szybkosci powinenes wiedzieć ze jeśli przyjdzie ci kilka kg masy to szybkosc niestety zapewne spadnie.
To jest proste. Jesli nie bedziesz trenowal, za pare miesiecy obudzisz sie i bedziesz zawolal ze zuzyles tyle czasu, powiedzmy na komputer zamiast na silownie. Tu jest druga opcja: Obudzisz sie i zobaczysz zaj**isty progress, ktory cie jeszcze bardziej zmotywuje. Mnie bardzo motywuja filmiki na kanale Warszawski Koks, polecam zobaczyc. Ps. Jesli [...]
Nie chodzi o cukry proste. Po treningu zalecane są właśnie cukry o wysokim indeksie glikemicznym. Chodzi o szlak metaboliczny fruktozy, który nie jest korzystny, patrząc ze strony osoby trenującej.
Tak jak Kilibian napisal, w zupelnosci sie z tym zgadzam. Sapp w ogole nie ma serca do walki, boi sie bolu, kladzie sie kiedy tylko go cos zaboli!! chyba nikt inny sie tak nie zachowuje. Jego przegrane walki to w wiekszosci obraz siedzacego na ziemi bachora ze smiesznym grymasem bolu na twarzy i brakiem jakichkolwiek checi do kontynuowania walki. [...]
5-10 min po treningu cukry proste z białkiem np. BIAŁKO WPC i CARBO a 30-40min po tym posiłek wysokowęglowy i białko....np 150gram makaronu + 150gram twarogu
[...] jeżeli chodzi o śniadanie. Zdecydownie polecam kefir / jogurt naturalny / maślankę. Do twarogu dorzuciłbym trochę dżemu, albo miód, ale nie za dużo, bo zawierają one cukry proste. No i jak jesteś na masóce, to możesz sobie na coś takiego pozwolić, inaczej nie. Reszta styknie, ale nie zamierzasz chyba wcinać tego codziennie? Pamiętaj jest [...]
[...] Więc zacznie ją magazynować, bo nie wie kiedy będzie następna dostawa. czyli mówiąc po polsku - co jesz będzie składowane w tłusz. Skąd energia do funkcjonowania się weźmie? proste. organizm zacznie spalać mięsnie. jeśli do tego dorzucisz ostry trening (3 godziny) mogą wystąpić ostre komplikacje. offtop, ale w sumie związany z tematem. kumpel [...]
