proporcje

[...] zasiadłam spokojnie do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny :-) Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - DT 23.02.2015 [...]

[...] dobre %-), ale na nim mniej zależy. 2. Faktycznie chyba to przeoczyłem, ale nie jest w dt 3100 a 3300, licząc warzywa itp plus pamiętaj, że organizm inaczej reaguje na inne proporcje węgli i tłuszczu. Masz teraz jeszcze małe ciężary na początku planu, więc wydatek energetyczny nie powinien być tak duży jak na końcu planu. Skoro faktyczne masz [...]

Zaczynam DELIKATNIE podbijac kcal. Na razie celem bedzie masa jakosciowa (tj. 0,5 - 1 kg/miesiac) , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. DNT 2900 kcal niezmiennie DT 3100 kcal /co tydzien +100-150 kcal z wegla I dodatkowo podmiana wegla za tluszcz tak zeby wyjsc na proporcje: B: 2,5 g T: 1,5 g WW: reszta (DT wiecej, DNT mniej)

Odnośnie diety: wychodzi mi 30/47/23 (proporcja białko/węgle/tłuszcz): rozumiem, że zamienić trochę węgli na tłuszcze. Jeśli zaś chodzi o posiłki to ile białka powinno być minimum w posiłku? dlaczego chcesz zamieniać węgle na tłuszcz? Proporcje są dobre, mówiłem tylko, że nie masz żadnego źródła białka w dwóch posiłkach. Jeżeli chodzi o ilość [...]

[...] jest post podwieszony o dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym od wyniku jaki Ci wyjdzie odejmij 100 do 200kcal - to będzie dieta redukcujna co do diety przyjmij takie proporcje WW - 3g/kg na kilogram wagi ciała B - 2g/kg T - 1g/kg ww- korzystaj z prod.pełnoziarnistych + warzywa + trochę owoców b-chudy nabiał,chudy drób,ryby,jajka - [...]

[...] trening: 3 cwiczenia na partie 5,4,3 serie odpowiednio. Skupic sie na 2 ciezkich wielostawowych i 1 izolowanym. Trening 4-5 razy w tygodniu i rosnac na drozdzach. Nie uskarzaj sie na klate bo patrzac na wyniki to jest twoja najlepsza partia - reszta ciala musi dogonic, bo masz zle proporcje - i za jakis czas bedzie to wygladac poprostu brzydko.

[...] 183 ale i tak 65 w udzie na nie najgorszej rzezbie to sporo. moj tydzien ..hmm zap*****lam gdzies praktycznie codziennie, moze poza niedziela - popoludnia zajete. imo dobre proporcje sw/silka 3/3xtydzien. Kazik jak pojedziesz dobrym planem na dobrej diecie to 3 kilo powinno isc az milo! Serafin tez mam ten typ budowy. Jakim treningiem cwiczysz? [...]

1. Proporcje są w porządku nie ma co tutaj zmieniać na razie 2. Ja po pierwsze bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń a po drugie właśnie wywalił ten 3 trening i robić 2 naprzemiennie. 3. To zależy od Ciebie i Twojej regeneracji jeśli czujesz, że regeneracja idzie zadowalająco i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. [...]

[...] to mnie wlasnie zastanawia..U mne tez to bedzie troche dziwnie wygladalo ale robie cos takiego pierwszy raz dlatego pomyslalem sobie ze urozmaice i wymysle dania na (prawie) kazdy dzien cos innego, niewiem moze to tez jest zle, ale zachowujac schemat, proporcje skladnikow odzywczych, kalorycznosc i czas spozywania posilkow bedzie nie najgorzej?

Wyglada ok. Mozesz spojrzec na rozklad tluszcy aby nie bylo przewagi wielonienasyconych a w miare aby proporcje byly rowne 1/1/1 nsycone/jednonienasycone/wielonienasycone. uwazaj tez aby nie bylo zbyt duzej ilosci n6 Przed treningiem dalbym min.80-100gr ryzu, 20gr nasion. a Wtedy zmiejszyl WW z porcji gainera (dal np.polowe porcji) i wtedy [...]

Ciekawy temat. Zastanawiam się jakie proporcje b/t/w należałoby przyjąć aby dieta była prozdrowotna. Jednak bez sztucznego reżimu(od czasu do czasu coś mniej zdrowego), mam na myśli dietę na lata a nawet na całe życie. Po pewnym czasie stałaby się ona naszym przyzwyczajeniem a z czasem drugą naturą. Na pewno na zdrowie nie wyjdą nam spożywane duże [...]

saylor91 Faktycznie mamy podobne proporcje;) Tylko mam nogi daleko w tyle ,ale wezne sie za nie ostro :)Dzięki chłopaki.Pozdro.

imo to porazka- szyja szczegolnie w pozach typu most muscular wyglada nieestetycznie ( gubią sie proporcje ,ale nie kazdy ma idealna genetyke..

Masło orzechowe tylko z nerkowców lub migdałów. Orzechy ziemne należy unikać w diecie z uwagi na bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

A nie powinno być 60% węgli, 30% białek i 10% tłuszczu w diecie dla ćwiczących? Te proporcje 1:3 wyczytałem gdzieś dawno temu.. tak samo jak to, że białko potrzebuje węglowodanów, żeby zostać strawione, dlatego pytam, bo chcę się upewnić, czy to prawda. Poza tym od znajomych słyszałem, że brak węglowodanów przy jedzeniu białek powoduje do [...]

podoba mi sie jego sylwetka, idealne proporcje ;)

Zaj**iście wysuszony, doskonałe proporcje i świetna symetria.. co tu dużo mówić wygląda genialnie, mam nadzieje że uzyska kwalifikacje na Mr.O :-)

do tej pory się nie przebił do czołówki, więc ciekawe jak to z nim dalej będzie... sylwetka fajna, okablowanie niesamowite i proporcje dobre, ale jednak nie znalazł uznania wśród sędziów i dawno nie stał na scenie... ciekawe co planuje w 2015... Possible coś wiesz?

Na mnie on robi mega wrażenie, w dużej mierze przez proporcje talia-barki.

mozesz mixa typu: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_6_Protein_Blend-opis1285.html aczkolwiek nie wiem jakie sa proporcje dokladne, ponoc wiekszosc to wpc