proporcje

znalazłem temat z podanymi wartościami optymalnymi co do ilości białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych czyli: Dla 80 kg Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego [...]

Hej, fajnie że postanowiłaś się ogarnąć a nie użalać nad sobą :-) Co do"liczenia kalorii" to ten dzienniczek i rozkład prowadź sobie głównie po to, żeby widzieć proporcje białka/tłuszczu/ww - to czy kalorii jednego dnia ci wyjdzie 10 mniej czy 30 więcej naprawdę nie zrobi żadnej różnicy byle trzymać się rozkładu, który podała Ci obli. Ja ze swojej [...]

Faktycznie zmalał strasznie. Mam jeszcze film z jego pozowania ale patrząc na foty z 1 strony na filmie był o wiele chudszy ale i tak proporcje zawsze miał idealne.

Jezi lepiej mieć takie podejście, bo o ile przy wejściu do klubu 90% ludzi jest w stanie panować nad swoim zachowaniem to przy wyjściu proporcje są odwrotne. Z takim podejściem to ochroniarz będzie spięty i sam może wywołać agresję. Nie chodzi o to, żeby w napięciu czekać na zadymę. Czasem zwyczajnie trzeba zadziałać prewencyjnie i traktować [...]

Tak siedzę i kminię, co mogłabym napisać, o czym nie mówiłam na żywo ;-) Rewelacyjna jakość ciała, BF niski, świetne proporcje, separacja, gładka skóra%-) Wiem, że nuków nie lubisz, ale wyglądają b. dobrze. Czworowogłowy i przywodziciele - zazdraszczam bardzo. Sylwetkę masz na poziomie PRO, na okładkę szejpa bez fotoszopa się nadaje ;-) Na tym [...]

[...] kurczakiem. Ta sama zasada po treningu, węgle + białko i po tym posiłku rób posiłki b+w+t oprócz ostatniego jaki Ci wydzie, wtedy B+T. Jak będziesz układać diete to zadbaj o proporcje tłuszczów (mają być 1:1:1 - to bardzo ważne) i do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaj solidna porcje warzyw. Jak spełnisz te warunki to mozesz powidac [...]

Jezi lepiej mieć takie podejście, bo o ile przy wejściu do klubu 90% ludzi jest w stanie panować nad swoim zachowaniem to przy wyjściu proporcje są odwrotne. Z takim podejściem to ochroniarz będzie spięty i sam może wywołać agresję.

musisz miec proporcje 1:1:1, jezeli dajesz oliwe z oliwek i ci sie miesza jn z nn to dorzucasz taki zeby ci sie wyregulowalo po 1:1

Jezi lepiej mieć takie podejście, bo o ile przy wejściu do klubu 90% ludzi jest w stanie panować nad swoim zachowaniem to przy wyjściu proporcje są odwrotne.

Jagódko, jak na moje (niewprawne) oko to pięknie poprawiłaś proporcje. Na początku brzuch Ci dominował a nogi miałaś za szczupłe, teraz jesteś o wiele zgrabniejsza.:-)) No i pospadało ładnie. Laska z Ciebie! To jak, kiedy wracasz do ćwiczeń? Chętnie bym się podczepiła pod kogoś, w "kupie" jakoś mi raźniej.|-)

Panowie nie chce zakładać nowego tematu, szukałem również ale bez skutku, więc zapytam tu. Kwasy jednonienasycoe i wielonienasycone, które sa lepsze, bo mam oliwe z oliwek i pestek winogronu i proporcje tych kwasów są odwrotne.

no ladnie nie gloduj bo ci sie to zemsci kiedys, i dawaj fotki calej sylwetki tak by mozna bylo proporcje zobaczyc,

Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1. Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.

Krzychu - no bo jednak trzeba zachować proporcje :-) Kali - ta, trochę tego było :-)) Ale najważniejsze, że wpadły tylko 2 piwa, a namawiali ciągle na więcej, żeby oblać kilka rzeczy. Wróciłem o 2:30, a o 5:30 jadłem już owsianke :)) Nie mogę spać w ogóle... Ogarnę dziś wczorajszą wypiskę.

Witam. Od razu chciałbym poprosić, aby w tym temacie wypowiadali się tylko ludzie, których celem nie jest "zdobycie posta", tylko w miarę profesjonalna pomoc. Mam akie "życzenie", gdyż zdarza się, że gość napisze coś na pozór z sensem, a później okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście [...]

[...] Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z [...]

ale z taką masą w open nie ma szans, zginie w tłumie. Nawet gdyby udało mu się dojść do 70cm w pasie to i tak nic to nie da, nie będzie go widać wśród takich freaków. Proporcje i symetria teraz sie nie liczą

Hej obliques, dzięki za odpowiedź :) Z tymi kaloriami to się trochę boję bo jakiś czas temu próbowałam z 1800 i nic nie schodziło ale może też kwestia małej ilości treningów. Tak czy inaczej, zaufam ;) Proporcje zostawić? 30%B, 33%T, 37%W a z tym ruchem to co polecasz zmienić żeby było najlepiej? Bo szczerze mowiąc myślałam że to co robię to [...]

edytuj posty az tak dokładnie to nie wnikaj proporcje kwasów tłuszczowych to 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych

A jak z tymi tłuszczami?Bo jest jakiś podział na nasycone itd. Jakie proporcje?