[...] planuje coś bardziej pod recomp: DT: 2500 kcal 170b/275w/80t DNT: 220kcal 170b/200w/80t Oczywiście będę się starał cos w tym stylu trzymać ale często będą się zmieniać proporcje węgli i tłuszczy bo nie mam stałego menu ale kalorie powinny sie zgadzać :-) A co do treningów to zostaje siłowania 3x w tyg no i jakaś tam halówka bądź aero też z [...]
proporcje b/t/w są w miarę ok, ale 6 godzin przerwy pomiędzy śniadaniem a 2 posilkiem to zdecydowanie za dużo. Poza tym wymienił bym na twoim miejscu płatki na osiane. A ten sok pomarańczowy to sam wyciskasz ?
Pewnie, to są proporcje jakie ja daje, mozesz to dac 2,3x razy więcej, aczkolwiek na początek możesz zrobić odrobinkę i jeżeli coś CI nie podpasuje będziesz mógł coś zmienić po swojemu ;-)
[...] oraz 135g białka(30%) Przy użyciu aplikacji myfitnesspal podliczam wszystkie spożyte kalorie, ważę produkty itd. Aha i zapomniałem wspomnieć że do tego jestem na IF, a proporcje okna to 18/6 gdzie okno otwiera mi się po powrocie ze szkoły(około 15) Makroskładniki i kalorię uzupełniam wszystkim, od ryżu, kurczaka i twarogów, po słodycze, [...]
Czy taka dieta się nadaje do masowania ? Nie ma tu jednego posiłku, bo to obiad mojej mamy, a nigdy mnie nie zawodzi, często mięso; drobiowe dużo białka, ogólnie odżywiamy się bardzo zdrowo; będzie minimum 600 kcal. Proporcje białka: 2,5 g/ kg ciała Plan żywieniowy na wtorek. LeanGains rozpoczęty ludzie :D [...]
No wydawało się że nogi mogą trochę popsuć wszystko patrząc na zdjęcia z masy . Teraz po dobrej wycince Jest mega kopyto miód malina , proporcje mega , po prostu idealnie :) . Obserwuję od początku ten temat i teraz jestem 100% pewny że wszystkich wymieciesz :) . Powodzenia
[...] 20, ale paskudnie mi szło, więc odpuściłem. I co? W nagrodę pies mi uciekł i biegałem za nim 30 minut %-) z kaloriami mogłem się trochę pomylić, bo nie wiem dokładnie jakie proporcje były w kluskach leniwych mojej mamy. Mniej więcej tak jak wpisałem te ziemniaki i twaróg. W każdym razie pyszne było :-) [...]
W pełni zgadzam się z przedmówcami, nie trzeba mieć uda jak szafka z lekami ale proporcję trzeba zachować, a dotyrana góra i chude nóżki wyglądają śmiesznie, żeby nie powiedzieć żałośnie.
Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]
Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]
Poprawiłem już proporcje. Nie wiem dlaczego, ale mimo edycji nadal w zrzucie uwzględniane jest poprzednie zapotrzebowanie, to wklejam to nowe (2,5 g białka/kg mc, 1,5 g tłuszczu / kg, reszta węglowodany): dostarczono 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana [...]