proporcje

Może problem nie jest w samej diecie tylko w ćwiczeniach? Zrób rozpiskę treningu, może coś pomożemy. Sam akurat mam trochę większe proporcje, ale mniej więcej brakuje mi ok. 3 cm w łapie i Tobie chyba też. Co do jedzenia, to sorry, ale tak jak ci tutaj podpowiadają piersi z kurczaka oraz ryż to najbardziej odpowiednie pożywienie. Mimo, iż z [...]

[...] daj ser twarogowy, ostrowię do posilku po treningu lub zamiast sera b 24(24);t 2; ww 2 128 kcal b 171(140);t 83; ww 294 2624 kcal b 2,5 g/kg(2,0);t 1,2g/kg;ww 4,3 g/kg 39 kcal/kg masy ciła Tak jak mój poprzednik napisał brakuje warzyw w diecie. Dodaj do niej również orzechy włoskie/olej lniany aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

[...] napewno tyle nie w******lali, nie brali takich gówien jak teraz ,HGH i inne copy,w kółko się teraz powtarza ta sama sytuacja od czasów Doriana,kulturyści mają ładne proporcje niezłą talię ale do czasu... doskonale widać na przestrzeni lat co stało się z bebechem Doriana,Ronniego(najlepszy przykład),Cutlera (następny dobry przykład) i [...]

arnold :super proporcje,potezna masa bez efektu zalania i pyzatej twarzy,klatka,najszerszy,ramiona,pas-super.ma mniejsza mase ud i mniejsza grubosc miesni grzbietu-ale po co komu tak grube jak u doriana?po co uda po 85-90 cm cm?nie wystarczy 70-74cm?arnold mial wlasciwie forme caly rok,zawsze bez problemu wygladal swietnie .lekkie wahania rzezby [...]

witam koncze redukcje za kilka dni. W zwiazku z tym mam pytanko. Przez miesiac nie bede cwiczył. ( nie mam ochoty ) chce odpoczac, czy moge zmienic diete na normalne jedzenie z zachowaniem dziennego bilansu kalorycznego ? Ewentualnie jakie proporcje bialka mam zachować. Waze aktualnie 90,5 kg. Został mi ok tydzien redukcji. Prosze o pomoc

[...] będa wnioski.Przykładowo,zacznie Ci przybywzć za dużo tłuszczyku,ujmij trochę węglowodanów i w to mijsce włóż białko i przyjrzyj się jaka będzie reakcja organizmu.Jeżeli nie będziesz zadowolony znów coś zmień itd.Aż znajdziesz dla siebie optymalne proporcje.Zmieniaj zawsze tylko jedną rzecz,abyś widział,która działa na Ciebie dobrze,a która źle.

Biniu to według Ciebie jakie są odpowiednie proporcje tluszczy w diecie (jak u Ciebie one wyglądają)?

Ad1. Mysle ze duze znaczenie maja tu dwa posilki przed impreza, a dokladniej to jakie sa w nich proporcje b/t/ww. Ad3. Obecnie ? A kiedys bylo nierozcienczane ? Nie wydaje mi sie... Dlatego trzeba kupowac butelkowe i poprosic o przelanie do szklanki

tez nie ma za bardzo sie sugerowac, chodzi jedynie o proporcje szybkosci. Ciezko by bylo na drazku zrobic powtorzenia tak szybko jak oni pisza. generalnie robisz na tyle szybko aby sie nie bujac (wyczujesz to bo bedzie ci o wiele latwiej) i wykonac cwiczenie poprawnie ze spieciem na gorze.

zalezy mi na miesniach, jak czesto dozowac aeroby ? pon, sr, pt, sob - silka aeroby w reszte dni czy moze codziennie ?? ale z drugiej strony chyba proporcje sa rowne ?? nie mowie teraz o HIIT- tylko o np. 30 minutowym wysilku z wieksza intensywnoscia niz w aerobach spalamy wiecej fatu - wiecej miesni a w aerobach spala sie mniej fatu - mniej [...]

[...] w sosie własnym -3kromki pieczywa razowego -garść migdałow/orzechow 27/20/12 VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego -2 łyżeczki kakao -50ml mleka -słodzik 48/10/3 Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg masy ciała 2.9/4.54/0.79 Kcal: 900+1400+550=2850 teraz jest ok? podwyzszylem w 1 posilku ilosc tluszczu co (chyba) poprawilo proporcje. reszta jest ok?

[...] widze ten EAP. Kumpel mowi ze to przez duza koncentracje substancji czynnej na ml. a mi sie jednak wydaje ze cos jest nie tak z olejem, albo sa jakies chu j owo dobrane proporcje bb, ba w tym oil solution. w kazdym razie mialem kiedys, stary dobry propionat 100mg/ml Farmadona. to bylo to. o zadnym bolu nie moglo byc i mowy. jezei deca EAP'u [...]

Wielkie dzieki! A jak już wyliczę sobie ile kalorii potrzebuję to jest to już ostateczny wynik czy przy robieniu masy muszę jeszcze coś do tego dodać? I jak pózniej rozłożyć to na proporcje?: białko, węglowodany, tłuszcze?

Aha no to spoko to postaram sie dorzucic troche wiecej wieprzowiny do diety bo myslalem ze nasyconych trzeba unikac to wtedy mi poprawi proporcje :) ok dzieki

Staraj się zachować proporcje nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w stosunku 1/1/1

Aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy w diecie dodaj do niej oliwę z oliwek jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych.

Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]

To bardzo dobrze, ze chcesz zachowac proporcje, jednak czesto ze wzgledow genetycznych jest to trudne. Pewne dysproporcje sa jednak czasami bardzo fajne :) W twoim przypadku zajmij sie trenigiem wszystkich parti. Masz za malo masy, zeby pracowac nad takimi szczegolami. Zajmiesz sie tym jak zdobedziesz wiecej doswiadczenia i masy. czyli tak za 10 - [...]

[...] treningu na siłę jakieś 2 lata temu. Mój max na klatę to niecałe 70kg, teraz zapewne jeszcze mniej. Teoretycznie powinienem ważyć jakieś 72 kg, ale patrząc wtedy na proporcje z Kingsize to byłbym super atletą, a tak nie jest :( Wymiary/Kingsize przy wadze 76 - mojej docelowej. Kark 37,5/38,6 Klatka 101/101 (wynik uśredniony) Talia 91/75 [...]

[...] Może już ktoś o tym myslal i ma jakies doswiadczenie w tym zakresie. Nie zalezy mi na nienaturalnie rozpudowanych poszczegolnych grupach, ale chcialbym zachowac maksymalnie proporcje. Zatem jaki jest mniej wiecej stosunek plecow do klatki/brzucha i czy w necie cos sie znajdzie na ten temat. Zakładam, ze to dosc ambitny pomysl, ale chce go [...]