proporcje

[...] zachodzie wiec mnie stac na takie rozrywki, co nie oznacza ze moge to robic codziennie (niestety), na to tez trzeba sobie zapracowac nudnym i codziennym zyciem, po prostu proporcje sa takie ze tydzien wynjecia mieszkania w Sydney to miesiac podorzy po kraju takim jak Nepal, wiec mnie stac, co nie oznacza ze jestem bogaty A wydmy mam 200km na [...]

właśnie Ci ja oceniłem proporcje to podstawa.. a ty masz zapewne niewiele wiecej w udzie niz w bicepsie pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-11-20 18:45:22

[...] pisze mało, bo wszystko co chce wiedzieć było już kiedyś napisane. Przeglądając posty powiedzmy z ostatniego tygodnia znajdziesz na pewno kilka, które mógł byś zaadoptować do swoich potrzeb (zmieniając proporcje względem wagi). Wiele było tematów o tanich i dobrych źródłach białka, węgli, tłuszczy itp... Troche cierpliwości a wszystko znajdziesz.

http://www.femalemuscle.com/contests/arnold_2004/greg_kovacs/ - najcięższy kulturysta w historii, być może na zawsze. Bo chyba nie mam sensu wazyć więcej.... za wielki brzuch, zaburzone proporcje. itd.

[...] w ciągu dnia, do tego jakies owoce oczywiscie..." To co opisałeś to dieta na zwolnienie metabolizmu, zwana inaczej Tłuszczową albo Smalcową Po intensywnej kuracji taką dietą możesz zostać Chudym Tłuściochem albo Tłustym Chudzielcem(w zależności jakie proporcje składników obierzesz) Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-21 23:54:43

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal [...]

[...] T:3 W:79 KCAL:460 22 15 jaja kurze całe 180g (3 ?)/jajka daj do sniadania, a tutaj ser twarogowy bułki grahamki 75g/zbędne B:26 T:16 W:40 KCAL:411 BILANS DNIA B:147 - 2,2 T:90 - 1,4 W:396 - 6,0 KCAL:3000 - 45,5 Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczyw diecie, dodaj więcej warzyw. Wywal z diety pasztet. Dietka po poprawkach bedzie ok

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak?? NAJLEPIEJ ROZLOZYC PROPORCJE ROWNOMIERNIE BO W KONCU POSILKI MASZ W CALYM NDNIU TAKZE ROWNOMIERNIE [...]

trzymaj się porad mauro16 - zgadazam się z nim w 100%. Pytales sie o proporcje bialka - najwiecej mozesz zjesc w posilku potreningowym (ok. 25% dzienego zapotrzebowania). Pozostale posilki rozloz po rowno. Reszta porad - tak jak mauro

Talent talentem, ale ruch jest skrocony. Juz wspominalem autorowi co ma z tym talentem zrobic, ale go chyba tylko masa za pomoca treningu nieodpowiedniego do przedyspozycji obchodzi, trudno. Po ciagu sadze ze maks w pelnym siadzie to jednak ok 120kg.. 130kg... wiec proporcje sa do przyjecia za norme.

Wreszcie ktoś,kto ma proporcje i niezły fizys.Piszesz,że jesteś na redukcji i słyszysz "rady" typu "brzuch do poprawy".Olej takie komentarze i rób swoje.Ostatnio przestałem się udzielać w tym miejscu,bo coraz więcej tu leszczy,którym wydaje się,że są fachowcamiWiesz,kiedy widzę hasełka typu zrób redukcję i zachowaj rozmiary a w [...]

bardzo fajnie.niezłe proporcje. sog niestety nie wejdzie Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2006-07-07 09:10:40

[...] masy (bez fatu liczonej) czyli w Twoim przypadku to pewnie 93*0,8 (zakładając nawet 20% fat) =75kg, zatem 75*3=225g węgla. Nie wiem czy prawidłowo, ale w jakimś artykule w innym dziale takie proporcje znalazłem 2g białka, 3g węgli na 1 kg reszta tłuszcz. No i zastosowałem to w sumie póki co daje rezultaty, potem pewnie trochę przytnę stopniowo.

Odzywki typu gainer/bialko wedlug brakow w diecie, jesli takowych nie masz-nie potrzeba. Staraj sie, aby byl dodatni bilans kaloryczny i w miare zachowane proporcje danych skladnikow, wiadomo, jako amator nie musisz miec diety co do grama. Witaminki-jasne ze moge byc, przy malo zroznicowanej diecie moga wystapic niedobory, wiec mozesz lykac jesli [...]

jak napisałem wygląda to ładnie więc nie ma co poprawiać wyrównaj tylko proporcje między tłuszczami i pozostało urozmaicanie posiłków pozdr

[...] wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , generalnie popraw w diecie wyrzuć naisona z słonecznika ( złe proporcje tłuszczu) , a także wyrzuć orzeszki arachidowe ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy [...]

Nie wiem o jaki 4 paczkach mowisz...przeciez dostarczam wegle podczas dnia rowniez innymi drogami, chodzi mi o "uzupelnienie" gainerem lub wlasnie kakao. Ilosci te same. Jesli chodzi o kakao w moim pytaniu to chodzi mi o generalne spojrzenie na sens gainera a nie konkretnie o gadke na temat kakao. A te proporcje ok sa?

Proporcje masz ok.Ale moje kakao ma 50,5 węgla ,a ty jakie kupiłeś?Kakao ma dużo tłuszczu ( 27g).Moim zdaniem dobrze rozkminiasz ale węgle z gainera się szybciej wchłaniają niż te z pożywienia i dlatego gainer jest lepszy, zresztą z dostarczeniem węgli nie ma przecież problemu(gorzej z białkiem)

[...] się dociągnąć do 2500 wieczornym biegiem czy spacerem. Np przykład wczoraj spoczynek 2100 i aktywność 900. Mogłem sobie bieganie odpuścić. Czyli jakbym zszedł do 2000 jak długo tak trzymać? Czy te proporcje węgla/tłuszcz/białko 55/25/20 utrzymać czy dać mniej białka a więcej tłuszczu no 30/15? Pierwszy posiłek z białkiem i tłuszczem jest ok?