Nie zartuj, 32lata to jeszcze wiek w ktorym dzialamy zupelnie sprawnie A "nas" po 30ste jest tu wiecej, Dobra napisz swoj przykladowy jadlospis i powiedz jakie proporcje BWT i ile kalorii masz. Twoja waga jest prawidlowa, na pewno zrzucenie tluszczu z brzucha jest twoim priorytetem, ale jedno musisz wziac pod uwage, po odchudzeniu nie [...]
to zejdź z kcal, skoro Cię tak zalewa. Znajdź optymalną dla siebie proporcję makroskladników. Niektórych podlewa białkiem i tłuszczami, możei u Ciebie tak jest i należałoby obniżyć b i t
Nie bardzo. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Szynkę zastąp mięsem/jajami/rybami, chyba że robisz ją sam. Unikaj konserw. Reszta produktów jest ok, ale warzywa typu ogórek, rzodkiew, cebulka nie spełniają jakoby swojej funkcji zasadotwórczej - mają w sobie dużo wody. Najlepsze są zielone, liściaste. Dla wielu pakerów priorytetem są brokuły, [...]
a jak waga? Stoi, idzie w górę? wcinasz, co chcesz? na co masz ochotę po dużym posiłku?(b/t/w?) najprawdopodbniej masz nieoptymalne proporcje btw, albo malo kcal w calej diecie
Dobra rada - uważaj z tym czerwonym mięsem, bywa tłuste. Podliczyłem kalorie i proporcje któregoś razu to aż sie zdziwiłęm ile tłuszczu siebie wepchnąłem Wiesz. W kwestii badań to idziesz do laboratorium/szpitala.. płacisz kilka zł (pewnie z 30..) mowisz co chcesz mieć zbadane, dajesz mocz, pobierają krew i do widzenia. Nie jest to czasochłonne. [...]
Jak chcesz zrobić talerz 20 kg, będzie on bardzo duży, niezależnie jak odmierzysz proporcje betonu i żwiru itp. Lepiej z marmuru zrób. Wyobrażasz sobie 40 cm szerokości talerz zakładany na gryf? Lepiej zrób np. 4x5kg.
[...] a rurkę 30mm) - Wsypujesz do tego mieszankę beton + żwir/piasek w jakich chcesz proporcjach ja to robiłem na oko tak 3 porcje piasku i 2 porcje betonu (polecam nie gorsze proporcje niż 3 porcje piasku i 1 betonu ) - Stawiasz to na wagę i wsypujesz trochę mniej niż żądana waga (na 20 kilówki dawałem 19.5kg mieszanki po wlaniu wody było ok 23 [...]
wlasnie w tym celu tworzone sa roznego rodzaju propocje w gainerach i bulkach aby dobrac jak najblizej wlasnych potrzeb jesli proporcje 50/50 odpowiadaja Tobie to Profi Mass jest swietny jesli np 20/70 - Gainerator jak znalazl a jesli inne zawsze faktycznie mozna zrobic samemu miks z Carb NOX + np Whey Protein Complex 100% w preferowanych [...]
[...] Napisz swoj plan silowy wraz z cwiczeniami jakie robisz. Bez liczenia Na start dieta 2000kcal ukladasz pod 150g bialka/170g weglowodanow/ reszta tluszczy przeczytaj moj post o odchudzaniu, bedziesz wiedziala co wywalic ze swojej diety a co dodac. Wazne jest bys miala wage i mogla wazyc to co jesz bysmy mogly okreslic kalorycznosc i proporcje
Na takiej diecie bym wazyla 50kg Musimy sie zrozumiec- jak piszesz kurczak to moze byc rownie dobrze 20g jak i 200g, a to jest roznica. Powtorze sie, jadlospis jako tako jest ok, ale dobierz prosze tak proporcje, zeby na starcie bylo 1800 kcal, bialka 150g. Dziekuje za uwage.
masz troche racji blase ale zapominasz ze jak zastosujesz gtakie proporcje i mniejsza dzwignie to emocje i zarobki nie beda takie same, co za tym idzie nie wierze ze odwzoroujesz to idealnie :D Przesluchalem cale jest zayebyste :D