proporcje btw

rozpisz dokałdnie ile miesa, jakie ot mieso chudy drób czy wierzowina, niewidać jakie sa proporcje BTW z tej rozpiski

[...] 6:40 7 rano kawa Godz 10 śniadanie Godz 15:30 trening Godz 17 obiad Godz między 19 a 20:30 kolacja Zaśnięcie o godzinie między 22:30 a 23:30 Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane. Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego [...]

Sądząc po zdjęciu to autor tematu jest ektomorfikiem. Mój przedmówca zapewne ektomorfikiem nie jest. Uważam, że rady mojego przedmówcy są nietrafione. Najpierw pisze żeby zwiększyć białko do 3g potem do 2,5. Chciałbym zapytać tylko po co? Stara dobra szkoła mówi 1,7/2/3 BTW. Możesz rozwinąć te proporcje?

[...] waga: 74 Wzrost: 184 Wiek: 16 Sylwetka: lekki brzuszek i gdzie nie gdzie odkłada sie odrobina tłuszczu. Moja dieta: zrównoważona, jadam po 4 posiłki dziennie, dbam o makro i proporcje BTW. Jadam tak po 2500 kcal, 3 razy w tygodniu biegam oraz mam treningi sportowe do tego dochodzą 3 godziny w-f. Proszę o rady i jakieś ćwiczenia dla [...]

[...] włączony tryb nie przeszkadzać to nie liczy. Tzn. pewnie coś tam zlicza, ale tego skakania mi nie liczył wcale. Dopiero po przełączeniu trybu zaczął liczyć i dobiłam do tych 8000 :D Do tego udało mi się znaleźć moje stare tabelki, więc mam wyliczony schemat diety. Wyliczone proporcje na 2000 kcal BTW 110/70/240 Zobaczymy jak będzie w praktyce

Bardzo ladnie, talia brzuch jaka roznica! Super, i to tak szybko po ciazy! :-) sztosik. Btw jakie ladne proporcje masz :-)

Witam, czy można budować masę na diecie, w której jest max 1,2g białka na kg masy ciała a resztę stanowią węgle i tłuszcze? Tak jak ja mam 3200 kcal na budowę masy to białka wychodziłoby mi 80g, tłuszczy 126-142g a węgli 400-440g. Proporcje BTW to B 10%, T 35% i W 55%. Tutaj głównie jem praktycznie ciągle białko roślinne a zwierzęcego wychodzi [...]

[...] to na co miałem ochotę, alkohol też piłem w sporych ilościach ale ani razu nie miałem kaca wie jakiś umiar zachowany. Jedzenia może jakoś mocno więcej nie jadłem ale jedna proporcje BTW wręcz odwrotne niż zwykle. Ogrom tłuszczy, tłuszcze trans proste węgle głównie i mało słabej jakości białka. Nie polecam takich praktyk %-) Organizm ładnie [...]

[...] to na co miałem ochotę, alkohol też piłem w sporych ilościach ale ani razu nie miałem kaca wie jakiś umiar zachowany. Jedzenia może jakoś mocno więcej nie jadłem ale jedna proporcje BTW wręcz odwrotne niż zwykle. Ogrom tłuszczy, tłuszcze trans proste węgle głównie i mało słabej jakości białka. Nie polecam takich praktyk %-) Organizm ładnie [...]

[...] czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę na redukcję(jest tego wiele a ja potrzebuje żeby jeszcze raz ktoś zerknął wypowiedział się, podpowiedział),co dodawać na masie czy [...]

nie są ok, bo za mało jesz. proporcje BTW wynikają z kalorii i na odwrót

I jeśli mogę dopytać,czy te proporcje btw są ok?

[...] nie będzie niskich ww. Ale trzeba zacząć liczyć. 1850 kalorii, bez dokładnego wliczania warzyw. Oczywiście mowa o tych niskokalorycznych. BTW 100/80/180 trochę średnie te proporcje ale zobaczymy. Dziś było rozbieganie. Od jakiegoś czasu są wilki. Znów. Potwierdzone przez kilka osób. Ale stwierdziłam , że przecież nie będę biegać po ulicach. Po [...]

Rada dla ektomorfika. Mechanizm mozna modyfikowac. Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. Zalewali sie tluszczem to zmieniali proporcje. Po paru miesiacach powoli wchodzili w deficyt i redukowali zbedna tkanke tluszczowa dieta i aerobami. Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ? Od kartona smalcu duzo [...]

Również proponuję zacząć od tych 2500kcal. Proporcje BTW, które Ci podałem wyżej będą jak najbardziej okej, jak Ci tak mocno zależy na tych 2g białka/kg masy(które nie jest Ci w takiej ilości potrzebne), to tu przytnij trochę węglowodanów, a dodaj białka.

Białko + płatki owsiane + owoce + ewentualnie orzechy, blenderujesz, pijesz. I masz lepsze rozwiązanie bo jest spersonalizowane, a nie jest to szejk z losowym BTW. Proporcje dostosuj do swojego zapotrzebowania energetycznego i na makro. Sam skład produktu, o którym wspominasz jest słaby, a kosztuje to niebotyczne pieniądze. Zmieniony przez - [...]

Wyżej pisałeś, że potrzebujesz nieco powyżej 3000kcal, chcesz oscylować w okolicy 3500kcal, a tu nagle masz 3900? To znaczna rozbieżność, także proponowałbym na początek trzymać się niższych wartość, same założenia/proporcje makro - ok. BTW jeżeli chodzi o trening to zastanów się na FBW zamiast splitu.

[...] bylo spoko na keto, ale masy zbytnio na niej nie zrobie weic doszukalem sie... low carb i tu nagle widze jakeis Kwasniewskich, widze te na forum tu quaza.. W jednej proporcje 1b:3t:0.8ww w drugiej 2gB3gT 150g WW TO ja juz jestem po prostu tym wszyhstkim zmeczony i otępiały, milion ludiz, milion roznych zdanTu nie chodzi o to że milion [...]

[...] przejsc n latwa diete, maloposilkową, bylo spoko na keto, ale masy zbytnio na niej nie zrobie weic doszukalem sie... low carb i tu nagle widze jakeis Kwasniewskich, widze te na forum tu quaza.. W jednej proporcje 1b:3t:0.8ww w drugiej 2gB3gT 150g WW TO ja juz jestem po prostu tym wszyhstkim zmeczony i otępiały, milion ludiz, milion roznych zdan

[...] będą rodzajem aktywności na który powinnaś postawić. Zacząłbym od eliminacji powyższych, w zamian pomyśl o treningu siłowym. Co więcej nie patrz wyłącznie na kcal, a na proporcje BTW. Przy zadbaniu o ten czynnik i przy wprowadzeniu odpowiednich treningów może się okazać, że Twoja kaloryczność jest wystarczająca. Niemniej w takim przypadku [...]