Fakt..w wyciskaniu zza głowy dałbym 12,10,8,8 no albo 12,10,8,6 przedramiona - to uginanie nachywtem ? jesli tak, raczej tutaj mozna sobie odpuscic progresje i dac 3x15... no i jeszcze uginanie podchwytem, dla pelnosci - 3x15
j/w...na skośnej poprawiają góre, a płaska daje dół. Jeżeli robisz bez suspinacji to działają głównie na środek jeśli z suspinacją to pracują dodatkowe włókna mięśniowe. Progresje możesz robić tak samo jak i regresje
jak najbardziej na redukcji nastawienie na zachowanie miesnia, zachowanie sily lub ewentualna progresje silowa jest mozliwe:) z budowa masy miesniowej bywa roznie. czasem moze sie udac, jak mamy do czenienia z organizmem świeżaka, to tzw. rakompozycja wychodzi praktycznie sama z siebie :) jednak, jak dobrze oszacowane makro to powinno byc calkiem [...]
ja robie progresje w ten sposob: 55kg 12 60 10 65 8 70 6 w ostatniej seri szosty ruch jest ostatnim na jaki mam sile. i tak jak pisal poprzednik to asekuracja przy klatce obowiazkowa
Tej regresji u ciebie nie widze. Nie wiesz co to jest, czy nie zauważyłeś, ze ciagle robisz progresje? Może troszke grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz [...]
Mylisz sie, jest pewna osoba co jedze juz ponad 2 lata ON i caly czas robi progresje. Wyszystko jest kwestia manipulacji dawek i srodkow i ich iloscia.
[...] opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a gdzie miesnie dwuglowe ud? jesli nie masz maszymy wykonuj RDL (rumunski martwy ciąg), one tez dobrze "wchodzi" na dwuglowe - łydki gdzies sie chyba zapodziały, nie zapominaj o nich. pozdrawiam ps. w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje, prawda? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-10 23:49:06
mi są potrzebne takie gumy do treningu siłowego pod SW. Np. jedna strona do ściany, druga wokół pasa i robię wejście w nogi, albo gumy do łap i wyprowadzam ciosy. Są mi potrzebne różne (różna siła rozciągania-żeby robić progresje) A nie chce byle gówna bo mi kiedyś taka gumowa linka z budowlanego pierdyknęła i uderzyła w plecy
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
bo maxymalnie przedłużają progresje, ćwiczysz na każdym treningu takim ciężarem, że nia dasz rady sam wykonać pełnego zakresu ruchów- jedynie powtórzenia ekscentryczne (możemy więcej opuścić niż podnieść dzięki temu na każdym trenigu jest bodziec do którego mięsnie się nie przyzwyczaiły. Cykl 5max, jest jakby uboższą wersją imo
Progresia w ćwiczeniach podstawowych, złożonych. Czyli tych w których pracuje kilka stawów. Np. wszelkiego typu wyciskania, wiosłowania, przysiady. Ale także wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami czy wyciska nie francuskie sztangą. Natomiast stały ciężar we wszystkich seriach w ćwiczeniach izolowanych. To takie w których pracuje tylko jeden [...]
[...] hst zmieniałem cwiczenia wiec było nie udane i teraz wiem ze nastepnym hst bedzie wycisk skos,dipsy,podciaganie cos na barki,w 5 hst zaiast płaskiej dałem skos tez robiłem progresje i odrazu widac było efekt góra klaty sie polepszyła,wiec juz sam nie wiem czy powrucic do splita i znowu zaskoczyc miesnie czy zostac przy hst moze fbw 5x5,jedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A podczas ćwiczeń np. na barki niby nalezy robić po 20 powtórzeń w serii ,a jeśli pierwszą i druga serie robie lajtownie cięzarem 27 kg ,a później zwiększam o 5kg aż do 5 serii i w tych seriach dalszych nie wyciągam już tych 20 powtórzeń to powinienem ograniczyć progresję z ciężarem ?
Trochę tak orientacyjnie, co? Jeśli ciężary idą do przodu to dobrze, ale znacznie lepiej założyć sobie z góry jakiś rodzaj progresji i się do niego stosować. Np co trening dodajesz pół kilo w ćwiczeniu. Jeśli nie masz siły, czasowo wstrzymujesz progresję.