progresje

jestem ciekaw czy 15 10 5 można dać na taką progresje bo przy takich jak przedramiona daje progresje 25 20 15 i działa, ale czy to też dobrze będzie działać bo chciałbym na fbw zastosować

tzn. nie chodzi tu o to byś sztywno do progresji 2,5 się stosował - mówię o takiej rogresji bo na siłce co ćwiczyłem takie było najbliższe 5 procent z mojego maksa , natomiast jesli ty masz luźniejszą progresję i możesz też trochę dokładniej to porozkładać to proponuje progresję 2-3 kg z naciskiem na 2 kg , jeśli chodzi o to ile go można stosować [...]

nie wiem czy czytałeś cały post ale własnie o takim tricku pisałem wcześniej , tylko że ja wprowadziłem taka zmianę dopiero wtedy gdy zakres powtórzeń 5-3 stł sie już praktycznie nie do wykonania jak dobrze zauważyłeś , taka zmiana powoduje małe cofnięcie sie do tyłu , zmniejsze nie objetości , na początku nawet cięzary będą wydawać ci się o [...]

[...] lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co do zakwasow hm niewiem moze faktycznie moj organizm sie przyzwyczaja, takiej pompy jeszcze niemialem... Pozdro

Tak czytam i czytam... Trening zaiste bardzo ciekawy wyprobuje go jak skoncze z moim. Jestem ciekaw czy zadziała też na mnie . Tyle że przy moim rekordzie to by dało co tygodniową progresję dokładnie 7.5kg. Trochę dużo co nie?

więc tak, progresję rób jeśli masz możliwość o 2,5 to tak rób , jesli nie to o 2 kg co do przerw to dobrze zrozumiałeś , tylko jak już wcześniej napisałem - tak naprawdę nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale [...]

Witam wszystkich!Teraz ja podziele się swoimi wrażeniami.Ten trening jest świetny na zastój w sile przy standardowej progresji.Stosując progresję doszedłem do 95 kg w 6 powt. ,a później nie mogłem ani o 1kg wiecej dorzucić,a nawet momentami czułem regres.Wczoraj zrobiłem 10 serii 4 powt. 100kg przy 1 min przerwie,to teraz chyba już 100 zrobie 6 [...]

[...] bo 1 dzień to zdecydowanie za mało - szczególnie przy końcu cyklu i submaksymalnych ciężarach, mówisz że skoki robią się coraz cięższe, moim zdaniem to właśnie dlatego że przerwa jest za krótka tak się dzieje, większy odstęp między treningami klatki i utrzymaj progresje, seta powinna pęknąć już niedługo powodzenia daj znać jak ci poszło CU

chudzio - w sumie nie ten temat ale co tam spróbujmy pierwsze co to wydaje mi się że wyciąłeś kawałek całego programu treningowego , był tu taki 9-cio tygodniowy, jest to pisane na procenty więc z góry zakłada jakąś progresję również z treningu na trening, bez celowym byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie [...]

[...] z lekarzem nic mi niegrozi ćwicząc na ławce leżąc ) a przy okazji system 3-1 daje mi dobre efekty i zostawia energie na inne partie 3.system 5x5 jakos to cięzko widze ,(progresje zawsze mile widziałem ) No ale może z ilością serii przesadziłem, mysle że mógłbym sie przystosować do 8/6/5/4/4 Podrawiam , chyba niema w tym treningu jakiś [...]

microbiusz - 1. aha 2. skoro tak lekarz powiedział to jak chcesz to rób, ja bym tak się z tym nie rozpędzał, ale to ja 3. jest wiele sposobów wykonywania systemu 5x5 , może to być progresja ciężaru coś ala Mentzer, czyli 1 seria to 50% z 5MP, 2 seria to 75 % z 5MP, 3, 4, 5 seria to 100% 5MP albo jeśli już chcesz tej progresji to lepiej to będzie [...]

Kontuzji raczej nie bedzie jesli zrobi powolna progresje a poprzedni trening na pelych ruchach da obeznania sie.... ale pelne ruchy powinien robic jako uzupelnienie treningu.

q-bazz starzem "dorosles" juz od pierwszego dnia na silce, tylko ciezarow nie masz na niektore cwiczenia. MARCINSZlooknij tez testy everr'a i ramboszcza . Smoq. Nie ten trening w formie ACT a;e ACT w formie 15 10 5 . TomekesGratulacje, odnalazles glebszy poklad zaprogramowanej samozmiennosci. 15 10 5 jest ciagiem ogolnego treningu [...]

"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się [...]

ahha w fbw też chciałbym użyć progresji 15 - 10 - 5 na inne duże partie a na małe 12 - 8, czy dobrze mi na tym wyjdzie? bo mi głównie o siłe właśnie chodzi więc stosuje progresje w seriach

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

Pytanie dotyczy podciągania na drążku: 1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas [...]

Ostatnio tak robię progresję na fbw: Wt - 8 powt. czw - 10 powt. sob - 12 powt. Kolejny wtorek znów 8 powt jednakże tym razem 2,5kg więcej. Pytanie, czy może tak być ? Wydaję mi się, że tak bo progresja jest z treningu na trening, aczkolwiek większość ludzi robi chyba zaczynając od 12 - 8 zwiększając obciążenie. Jak to jest z tym ?

Krótkie pytanko. Czy mogę stosować progresje w treningu fbw? Czy raczej nie jest to wskazane?

mam na myśli progresje podczas jednej sesji treningowej w każdym ćwiczeniu