progresje

Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jeżeli [...]

ja przewaznie w glownych bojach pozwalam nieco na progresje, zeby nieco popracowal tez "odczuciowo", wyczul ciezar, wiedzial jak sie zachowac, ale to max 3-4 cwiczenia w calym planie, reszta podobnie, staly ciezar i praca nad czuciem miensiowym:)

Przyszedł m do głowy taki pomysł, na progresję to kółka ze stania, tylko ktoś kto próbował musiałby się wypowiedzieć. Rozjazd na desce ustawionej pod kątem na jakimś podwyższeniu. Progres realizowałoby się przez stopniowe obniżanie drugiego końca. Chyba sobie to jutro wypróbuję ;-)

Przyszedł m do głowy taki pomysł, na progresję to kółka ze stania, tylko ktoś kto próbował musiałby się wypowiedzieć. Rozjazd na desce ustawionej pod kątem na jakimś podwyższeniu. Progres realizowałoby się przez stopniowe obniżanie drugiego końca. Chyba sobie to jutro wypróbuję ;-) No tak to się chyba robi. Panteon nawet chyba dawał filimik z [...]

Trening siłowy wymaga od naszego organizmu uruchomienia szeregu procesów związanych z regeneracją tak, aby gotowość do kolejnej aktywności była możliwa, a jej przebieg niezakłócony, np. brakiem substratów energetycznych czy nie do końca zregenerowanym układem nerwowym. Jednak czasem, pomimo wyraźnych oznak, że czas na przerwę i wypoczynek, [...]

Georgu, wraca, staram się mieć wyyebane na ból i dyskomfort%-) Dziś niestety robota, jak coś to pon działam, ale to rano... Gugcio, tak, czasem trzeba się pogodzić z myślą, że albo to, albo nic. W sumie mój króciutki powrót-epizod w 2012 (na 5 miesięcy) obejmował taki trening-nie trening. Wielki strach, że plecy zastane, że dyskopatia. Potem, [...]

czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelke wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków na pewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź

ale jak w pytaniu czy z progresje wtedy bardziej. czy zamiast tego góra ciała i wtedy mam większą objętość na nią, czyli na tym co mi zależy

ale jak w pytaniu czy z progresje wtedy bardziej. czy zamiast tego góra ciała i wtedy mam większą objętość na nią, czyli na tym co mi zależy Sformułuj jeszcze raz pytanie bo nie do końca zrozumiałem ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-11-13 20:10:35

Pierwsza wypiska w nowym dzienniku : Góra ciała 1 : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1 4.Żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni. Poszły 67kg [...]

[...] od sesji po 5pow, czyli np 5% więcej ciężaru i znów wyliczam kg dla pozostałych sesji i tak w koło, lub dokładam stale po 2,5kg w sesjach 5pow i obliczam pozostałe sesje. CR to ciężar roboczy który stosował będę na sesjach 5pow i od niego wyliczał progresje w kolejnych mikro cyklach. Proszę o poradę czy plan może być czy jest do niczego. Pozdro

Czyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie [...]

osobiscie bym sie trzymal stalych cwiczen, aby notowac progresje i miec pewien poglad na to co sie dzieje, czy przynosi skutek

[...] jednak jest on specyficzny i nie kazdy ogarnia o co kaman, co cieszy mnie podwojnie, ze skusilo Cie rozwiazanie tego typu:-)) co do cwiczen, wywal po jednym z klaty i barkow i powinno byc ok:) daj cwiczenie tego typu, ktore pozowli na progresje znaczna obciazenia wmkolejnych tygodniach obcinki powtorzen, czy pozwoli na wykonanie negatywow

[...] cieszy mnie podwojnie, ze skusilo Cie rozwiazanie tego typu:-)) co do cwiczen, wywal po jednym z klaty i barkow i powinno byc ok:) daj cwiczenie tego typu, ktore pozowli na progresje znaczna obciazenia wmkolejnych tygodniach obcinki powtorzen, czy pozwoli na wykonanie negatywow A ja sobie dobrze wspominam ten typ treningu. Kilka lat temu [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

[...] oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni warto zmienić plan treningowy. Więcej: http://www.sfd.pl/TRENING_HIPERTROFICZNY-t962793.html Po [...]

witaj, przede wszystkim musisz okreslic co jest Twoim priorytetem, jak dalsze budowanie sily, to mozna zaprogramowac progresje pod ten cel i zdecydowanie zwiekszyc liczbe serii

[...] realne przypadki z mojej siłowni. Są na serio różne osoby i nie wolno mierzyć wszystkich jedną miarą. Lepiej miesiąc czy dwa a nawet trzy pomachać piątkami niż pchać kogoś w progresje i go zniechęcić. Nie wszyscy rodzą się z naturalnymi predyspozycjami do treningu. Są osoby, które potrzebują bardzo dużo czasu żeby i mięśnie i układ nerwowy [...]

Jeszcze jedna prośba. Niestety nigdzie nie mogę się doszukać. Jeśli np. w jednym (bądź 2) ćwiczeniach nie jestem wstanie dołożyć ciężaru, a do tego obecny ciężar sprawia np. ból w stawach, to jaki sposób zastosować ?? Na razie ćwiczę stałym ciężarem, dodaję 2,5kg co trening. W unoszeniu hantli bokiem,na barki, nie jestem w stanie za dużo odjąć, [...]