progresje

No trochę jest, ale nawet wchodzi. Sporo ryżu leci, bo bardzo lubię :-PP DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 3.+7,5 kg Zacząłem tutaj mocniej progresować, bo pomału masa się kończy, a na redukcji to może być ciężko o dobrą progresję. 6.+2kg w ostatniej serii. Spróbujemy na kolejnym treningu dołożyć jakieś powtórzenia. 10.+2 powtórzenia w [...]

Prosze o pokazanie na konkretnym przykladzie jak zastosowac progresje liniowa do rampy zamknietej

Zrobiłeś sobie najzwyczajniejszą progresje ciężaru. Ja zawsze taki system ćwiczeń stosowałem tylko trochę wiecej serii do 6 aż dochodziłem do 1 rep. Ale to było strikte na powiększenie siły. Przy rozbudowie mięśni piersiowych niestety to się u mnie nie sprawdzało, wiadomo każdy ma inne podejście inny organizm. Musisz sprawdzić na sobie, jedyne co [...]

To, czy boli czy nie i czy ma się DOMSy, to nie jest wyznacznik dobrego treningu. Jeżeli robisz treningi, gdzie zostaje Ci spory zapas powtórzeń, to warto dorzucić na sztangę. Ty masz we wszystkich seriach stały ciężar, tak jak to rozpisałaś na poprzedniej stronie? Jeżeli tak i po ostatniej serii czujesz, że masz zapas, to możesz po dać progresję [...]

Książka o takim tytule, choć mogę się mylić, opisuje pewnie progresję w ćwiczeniach, typu od pompek w podporze o ścianę do pompek na jednej ręce.

Witam, chciałbym robić progresję ciężaru co tydzień o 2 kg ale na siłowni wagi ciężarów są co 2,5kg (2,5;5;10...) co w tym wypadku robić?

[...] i dwa obwody) Co bardzo ważne- owszem, próbujemy dojść do tych pozycji, ale wiadomo, że na początku mało kto będzie w stanie je wykonać. Nie zmienia to jednak faktu, że progresje do poszczególnych z nich mają dokładnie taki sam wpływ, tylko trudność jest trochę zmniejszona. Profity są te same!. W liczenie serii i sekund bawiłbym się dopiero [...]

[...] musi progresować z pozycji na pozycje- od najprostszej do docelowej- zwiększamy ciężar zmieniając trudność pozycji. Do każdej nawet najtrudniejszej pozycji można znaleźć progresje, gdzie pierwsze figury są naprawdę łatwe. W temacie o l-sit macie tego przykład. [...]

Każdy zakres powtórzeń może stymulować mięsnie do wzrostu-dlatego warto stosować periodyzację. Można wprowadzić progresję liniową, a więc zacząć od wysokich zakresów i stopniowo je zmniejszać. Np. kilka tygodni 4 x 12, później 4 x 10, 4 x 8 i na ostatnią fazę cyklu 5 x 5. Rozwiązań jest mnóstwo i wszystko działa.

Serio widzisz progresje zaraz po każdym treningu?

Widać progresję na treningu gdy np. jesteś w stanie zwiększyć obciążenie w danym ćwiczeniu gdzie na poprzednim miałeś z tym problem? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:22:19

ja l sita nie czuje za dobrze tzn nie jestem w stanie go wykonac a robiac progresje nie czuje rozciagania, ale mam nadzieje ze to kwestia czasu. Mostek zrobiłem dzisiaj pierwszy raz w życiu ze spiętym posladem i uczucie rozciaganych zginaczy bioder było cudowne - id dzisiaj mostek codiennie !!

DT MC rampa 10: 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable curl_____5 serii po 10-12 powtórzeń Dumbbel shrug______20x21/20x25/18x25/16x25 Wreszcie wróciłem do MC, więc konieczna była mała [...]

@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych [...]

tzn 12-10-10-8? a jak robie progresje to nie lepiej cały czas schodzić w powtórzeniami coraz niżej ? np. 12-10-8-6?

[...] poprawiła mi się wydolność i mobilność. Jeszcze sporo pracy przede mną, ale już są pierwsze, malutkie efekty. Wczoraj zdałam raport trenerowi i zwrotnie otrzymałam nowe progresje %-) Będzie miazga :)) I nie mogę się doczekać jutra (najchętniej dzisiaj bym poszła na trening %-) ) Za 2 tygodnie konsultacje i nauka nowych ćwiczeń :-) [...]

[...] Biceps -2s podciąganie podchwytem na drążku BARKI -2s odwodzenie rąk w góre na trxach -2s odwodzenie rąk na boki na trx (odwrotne rozpiętki jakby) Brzuch -3s progresje do dragon flag -1s podciąganie nóg w zwisie na drążku Robiłem pompki i też robiłem rozpiętki na trxach i uważam że rozpiętki znacznie lepiej izolują klatke [...]

Większość trójboistów nie robi aero, bo właśnie utrudniają budowanie siły, 5 -6 razy na pewno to zrob. Aeroby długotrwałe zmniejszają siłę skurczu oraz średnicę włókien np. Owszem jeśli chcesz ogólną sprawność też mieć to myślę, że 2-3 razy starczy i ja bym dał interwały :P No i wiadomo, zależy co traktujesz priorytetowo sylwetkę czy TS :D bez [...]

No to już niedługo zacznę tym planem lecieć. Prawdopodobnie będę chciał jeszcze założyć dziennik treningowy w którym (mam nadzieje) będzie widać progresje. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Temat uznaje za zamknięty.

gienus - no trzeba było wrzucić %-) _____________________ dostałam nowe progresje do treningów 88-O Mam dziwne odczucie, że Wojtek chce mnie zabić w tym tygodniu na siłowni :)) będzie boleć zadek %-)