progresje

dodajac ciezru co dwa treningi stosujesz wieksza progresje - czyli jesli normalnie z treningu na trening dodawalbyc 5% toteraz dajesz 10% uwazaj na przetrenowanie - wiec nie przesadzaj z objetoscia :)

Kolejny dzień z FBW za mną. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie australijskie - 3 serie - max - Wiosłowanie sztangą - 2serie 8\7 Klatka - Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - 8\7\6 - Pompki na obręczach - 2serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z [...]

Taka ilość ćwiczeń wystarczy. Możesz robić progresje w ćwiczeniach siłowych.2,5kg dokładasz wtedy, gdy udało się wykonać wszystkie założone powtórzenia.Jeśli nie, to powtarzasz dany ciężar na kolejnym treningu.

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, [...]

dzisiaj czuje moc, spalem 9h, wczoraj nie treningowy, na pierwszy posilk wlecial podwojny omlet, jak dobrze pojdzie to bede podchodzil pod ćwiartke w rack pull na wysokości okolo 15-20cm ponizej kolana, ale to takie troche marzenie patrzac na progresje%) masa ciala z rana 114kg

Tak, śmiało możesz wrzucić dwa zestawy. W ćwiczeniach siłowych rób sobie progresję, a reszta stałym ciężarem.Reszta, czyli ramiona czy barki, gdzie używa się tak naprawdę kosmetycznych ciężarów.

Najlepiej w każdej serii - ale to zależy co chcesz. Ja preferuje progresje.

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

[...] wszystkie dane i dzięki temu wiem co wcześniej dźwigałem i o ile mogę podnieść ciężar. Dotychczas z tą progresją było robione w zależności od nastroju i posiadanych sił. Kontuzji żadnych nie odczuwam nawet łokieć golfisty poszedł w zapomnienie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-03 08:22:20 Chcesz robić progresje siłową na 8-10 rep?

[...] Nogi:(zdarza się łączyć z barkami) Przysiady ze sztangą na plecach 12x10x10x8 Wykroki ze sztangielkami 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x8 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 12x10x10x8 Po każdej poprawnie wykonanej technicznie serii staram się dodawać ciężar i zachowywać progresje. Zmieniony przez - Wrobcio01 w dniu 2015-11-03 20:38:20

To proszę o pisanie serii rozgrzewkowej. Sam raczej stosuję progresję ciężaru i chroniło mnie to przed większymi urazami. Przed ciężarem zbliżonym do maksa na 10p nie robię serii rozgrzewkowych w ćwiczeniach na biceps czy podciąganiu do brody. Potem jednak zwiększam ciężar (mięsień się rozgrzewa i można więcej). Stosuję dłuższe przerwy [...]

[...] body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 W 6a i 6b mozna cwiczyc stalym ciężarem, czy należy robic progresje? Pozdrawiam ;)

Jak zrobisz progresję? Stajesz się coraz silniejszy więc przynajmniej raz w tygodniu pasowało by dołożyć parę kg. Ciągnąc wciąż taki sam ciężar będziesz stał w miejscu. PS. 30 kg to bardzo mało. Moim zdaniem za mało bo ciężar też wymusza zrobienie ciągu poprawnie technicznie.

chodzi mi o fundamenty w postacie odpowiedniej siły aby rozliczac procentowo plan, progresje bo jak moze ci wyjsc w % ze progres bedzie + 1kg w siadach czy wiosle

W poprzednim splicie 10-12 powtórzeń , teraz robię po 8 i planuje progresję cotygodniowa. Czyli przysiad przedni z MC a tylni z podciaganiami?

[...] nie skupiałem się na tym aspekcie, bo uważałem, że do tego wystarczy dobra metoda progresji.Może jednak faktycznie coś w tym jest. No pewnie że odczuwam. :-) A te zabawy w progresje i ograniczanie się, to nie dla mnie. To jest dobre dla wyczynowców. Dla mnie swoboda i trening dla przyjemności są ważniejsze niż wynik. :-) Dzisiaj jeszcze jako [...]

[...] tych 8-12 powtorzeniach czy zwiekszyć do 3? Zawsze wydawało mi się, że 2 serie to dosć mało. Jednak dziś zrobiłem to na zasadzie. 1 seria typowo rozgrzewkowa na cięzarze dwukrotnie mniejszym, natomiast 2 serie na ciężarzem 90% maksymalnego. Ponieważ zakładam progresje około 2.5kg na tydzien. Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2015-11-11 21:34:12

Jeśli robisz progresję ciężaru, to 5 serii jak najbardziej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-12 15:28:05

1. Czy w izolowanych cwiczeniach mozna stosowac rampy czy jakies progresje np. liniowa? 2. Mam dylemat, mianowicie przy cwiczeniach zlozonych lepiej sprawdzi sie rampa zwykla czy rampa zamknieta, lub rampa zamknieta polaczona z progresja liniowa/falowa?

1. Czy w izolowanych cwiczeniach mozna stosowac rampy czy jakies progresje np. liniowa? 2. Mam dylemat, mianowicie przy cwiczeniach zlozonych lepiej sprawdzi sie rampa zwykla czy rampa zamknieta, lub rampa zamknieta polaczona z progresja liniowa/falowa? Ja tak zapytam z ciekawości jaki masz staż na siłowni ?