progresje

witam, ostatnio przegladalem pewne forum i znalazlem tam plan treningowy, w ktorym obok jednego cwiczenia bylo napisane " 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru " odnosnie tej progresji ciezaru .. ma to wygladac mniejwiecej tak : 12 powtórzeń x 50kg 10 p x 55 kg 8 p x 60 kg ? czy mniej wiecej o to chodzi ?

ahaaaa... czyli na jednym treningu robic taka progresje? ze jedna seria 10x 20kg, potem druga seria 10x40, trzecia 10x 60... i docelowa ostatnia 10x 100 tak? na jednym treningu? aha, to ja źle to zrozumialem:D

i co da taka progresja na jednej sesji treningowej? kurcze, o takim czyms w FBW szczerze mówiąc pierwszy raz słysze i słyszałem ze progresje nalezy wykonywac co tydzien/dwa. ale w sensie jak np ty mówisz, to mam brać zawsze na jednej sesji 20-40-60-80-100 i to juz ma sie nie zmienic? do konca fbw tak robic w sensie? oO o, no to fajnie, mi tez się [...]

damian2454 a jak robiłeś progresje w tych siadach ?

Najlepsza motywacja sa swoje przyrosty i progresje ciezaru , ja tak uwazam , i mnie to motywuje, pozdroo!

Ilośc serii się zmniejsza, ale jeżeli robisz wersje, o której pisałem. A Ty rozpisałeś liczbe serii i powtórzeń więc jest ok. Na początku możesz śmiało robic taką progresję co tydzień. Zwiększasz opór i zaczynasz od 1 tygodnia z tej rozpiski. Więcej jak 3 serii po 20 powtórzeń nie rób, za to zwiększaj opór gdy do tego dojdziesz. Co do I wersji, [...]

Spróbuj wersję 5 x 5, gdzie robisz albo progresję, albo wersję objętościową- to Cię zmęczy na dużym ciężarze, gwarantowane.

[...] obecnie przed treningowy, po treningu, kolejny i jeszcze jeden przed snem. 1)Przy FBW ile serii robić na każdą partie podczas redukcji, 3,4? 2)Ile powtórzeń? Robić progresje ciężarów co serię, czy jeden stały ciężar, a, np. duży i mało ruchów ze 3? 3)Biegam w dni nie treningowe siłowo, czy takie cardio będzie ok? Czy trzeba biegać po [...]

Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-)

Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 [...]

[...] kg. Najbardziej ciesze się z martwego ciągu, gdyż jest to ćwiczenie angażujące niemalże całe ciało co fajnie zwiększa poziom teścia w przyszłości, a idzie mi ono całkiem nieźle i zauważam progresje w sile :) Dieta: Cóż znów trochę mi kcl zabrakło, nie wyrobiłem się, gdyż musiałem coś zrobić po siłowni. Myślę, że będzie to już ostatni raz.

[...] tułowia na ławeczce 3x15 -/-/- - ławki nie znalałam, kombinowanie skończyło się bólem pleców i wolałam zaprzestać. Komentarz: Po obciążeniach niby widać progresje, ale przynaję, że jest lewa. Robiłam trening w nowej siłowni (moja w soboty zamknięta) i jakoś nie wierzę, żebym mogła wziąć ponad 10kg więcej, to chyba kwestia [...]

na poczatku wszystko leci bardzo szybko, obwody jak i progresje ciezaru , ale to nie trwa wiecznie, ten sport wymaga cierpliwosci, wszystko z czasem stopniowo bedzie sie poprawialo. Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-07-14 23:55:54

panie Janku i Flex - u mnie właśnie problemem jest sen, nie mam go za dużo, wątpię czy jak przez te dwa dni po treningu prześpię się nie 7 a 8 h to będzie poprawa. dita jest poprawna zgodna z tym czego nauczyłem się od domera. smieci nie jadam. obniżenie intensywności na masie ma sens? co trening praktycznie staram się robić progresję siłową co [...]

Treningi siłowe to była nowość dla Twoich mięśni, dlatego miałeś największe przyrosty. Staraj się zachowywać progresję ciężaru i zwiększyć kaloryczność, jeśli chcesz złapać trochę masy. Możesz zakupić jakąś krete.

Gwidu, a mnie martwi, że nie czytasz książek, które kupujesz :-) Nie mam ochoty ani na progresję (kosztem techniki), ani na udowadnianie cyferkami komukolwiek, czegokolwiek, jakkolwiek. Chcesz gibać pod publikę? Gibaj :-) Mnie nic do tego. Ręczę za technikę w każdym swoim powtórzeniu (tempo, głębokość opuszczenia ciężaru, dupa i głowa na ławce [...]

Możesz kontynuować, tylko zachowaj progresję ciężaru.

Obojętne jest to. Chociaż jeśli dźwigasz ponadprzeciętne ciężary to wybrałbym jednak progresje i tylko jedną serię do załamania.

Plan może być. Jeśli decydujesz się na progresję ciężaru z serii na serię to zwiększ ich ilość do min. 4/5.

I tak wrzuciłem tam już wykroki, zawsze lepiej jak jest lekkie urozmaicenie. Ciężar zwiększałem, kiedy czułem, że już jest za lekko, ale chyba będę robił minimalną progresję co tydzień/dwa. Zmienię ten zakres powtórzeń na 8-10, żebym się wyrobił jak dołoże ciężaru, liczę na to, że będzie dobrze.