progresje

[...] na jedną partie i raz tygodniowo. Nie wiem czy te 3 ćw starczą??Czy cykl regresywny należy robić jeden po drugim.Czy można zrobić sobie np.1 cykl regresje a potem jeden progresje?? Oczywiście zależy mi tutaj na efekcie bo jeżeli najlepiej robić 2 lub 3 cykle na regresji to ja sie zastosuje. Spróbuje ułożyć sobie plan, ale chce żeby ktoś go [...]

Dzięki wielkie a czy jechać jednym ciężarem czy progresje ? I pytanie co podciągania lepiej do karku czy do brody ? :)

[...] 5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek [...]

rado taaak różowa sztangielka i....stepperek clearka dla mnie wiosło the best Kika no właśnie dlaczego nie Shot, massacra a kretka z controlled l..? PoWoDzEnIa na maxxxa(ch) !!! I pytanko o Extendaczy nie jest przypadkowo za słodki?? Przedtreningowa wołowina już....w brzuszku *********************************************************** ...i po [...]

[...] na drazku nachwytem po 15 powt TERAZ CZESC SZYBKA a) seria skladana na bicepsy: -uginanie podchwytem na wyciagu dolnym -podciaganie do brody na wyciagu dolnym robilem progresje, 4-5 serii i krotkie przerwy na zrobienie lydek i uginania nog b) , 1 seria uginiania bog = c), wszystko na wiele powt] ciezar taki ze dał w kosc, ale znosnie, nie [...]

kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]

[...] się dobrze. Mam zamiar przygotować zbiorczy post z rekomendacją i oceną Twoich Metodyk, ale to dopiero na lato. Najpierw przetestuje "samowolke" na trica i kaptur, progresje siłową z metodyki w MC ( wersja Sumo, zastanawiam się nad skróconym z ławki ale coś to do mnie nie przemawia. Zobaczymy jak będzie :P )i jeszcze coś może dorzuce. [...]

przeciez sugerowalem przesuwane progresje ale 4 razy jest znaaacznie skutezniejsze jak wynika z bserwacji MC moga byc przed przysiadami ale uwazam ze lepiej i bezpieczej jest zrobic siady a pozniej ciagi i to z ograniczeniem = np przysiad+20kg tez uwazam wyciskanie od czubka czoła jest jeszcze lepsze niz od czubka głowy - w koncu ruch bardziej [...]

do wszystkich ktorzy pytaja sie o modyfikacje/napisanie planu - zrobcie sobie po prostu 15-10-5 przeplatane progresje, jest to dobry trening, sporo osob na nim cwiczy wiec sporo osob moze doradzic w razie problemow, a nie meczcie o jakies *******y

No ja jestem zadowolona, boli mnie wszystko po prostu, nie mogę spać na boku, bo mam zakwasy między żebrami Tylko teraz będę już robić te 4x5 i kombinuję jak progresję ustawić. Mam bazować na tym artykule o metodzie 5x5? Bo rozumiem, że to jest to? A na wodzie to się nie znam. Może jakoś indywidualnie w każdym ciele rozkłada się inaczej. Tak jak [...]

lepsze efekty zawsze miałem robiąc regresję progresję jedynie przy barkach robię

[...] bedzie ci ciezko z obwodowym, bo tu trzeba przechodzic miedzy urzadzeniami w miare szybko, a beda ci blokowac inni ludkowie. Wada obowdowki jest to, ze ciezko wymusisc progresje, bo ona sie gdzies "gubi" w tym lataniu, ale tez ma swoje zalety. Mozesz posiekac ten caly obwod na dwa obwody. daj do kazdego z tych dwoch obwodow cos na [...]

[...] ten 3 dniowy trening bo moge bardziej sie wysilic na nich bo jest długa prewrwa w cwiczonych partiach, narazie wsumie był 1 tydzien na dzisiej sobie juz wyznaczylam pewna progresje z poprzedniego treningu ciekawe czy sie uda mysle ze tak. Dzisiaj jest dwugłowy ciekawe czy mnie bedzie tak długo balał jako ostatnio. a z zakwasów na plecach [...]

[...] bylo odchylone ok 45` od poziomu i uwazam, ze masz za maly ciezar i to o dobre pare kilo Daj te 27kg w pierwszej serii i pozniej do kazdej dokladaj. w ogole tak patrzac na twoja rozpiske to proponowalabym podokladac sobie ciezary szczegolnie w zlozonych staraj sie o progresje w kazdej serii. Bycie spoconym to taka masochistyczna przyjemnosc

no wiadome ale zawsze na maks ciwczymy? czyli w kazdej seri dajemy tyle ile mozemy max zrobic albo z powiedzmy 1-2 powtorzenia zapasu? I progresje w kazdym treningu robic i na mase i na rzezbe?

kooteK92 mogłoby chyba traktor opierał się po części na metodzie 5x5 i zależało mu na wzroście siły można zastosować progresję 12-10-8 lub 3 serie z równym ciężarem np. po 10 powtórzeń(bez zastosowania progresji) Dzięki wszystkim za sogi

Jeżeli chodzi o tą progresje, to robić tak,że np wyciskanie zaczynam przykładowo od 30g i kończę np na 39,tak? Potem następne ćwiczenie np przysiady ze sztangą zaczynam od 30kg,prawda? Teraz muszę chyba wprowadzić mała korektę w diecie, doszła mi praca - jest to praca na nogach. Przez cały dzień siedzę może z 40-50min. Nie zawsze tak jest,bo [...]

apokalipsa czytałem artykuły WODYNA i nadal mam watpliwosci ;/ bo jeśli np w poniedziałek robie 15 powt., sroda 10, piątek 5. Robie np 3 serie na klatke w pon 15 powt to mam robić progresję w tych 3 seriach czy cały czas robic te 3 serie jednym ciężarem ???

ale jak progresję rozkładałeś? od którego tygodnia "przetrenowanie" było? ile ćwiczeń na całym treningu? generalnie - im mocniejsze prostowniki tym mniejszy "ból"/dokuczliwość mikrourazów itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 20:44:21

juz po treningu i chyba lepiej byc nie moglo po 3 serii dociagania zmniejszylem ciezar i sprubowalem zwykly MC i zadnego bulu. Totalnie 0. dobilem ciezaru troche i zrobilem lekko w sumie 4 serie bez bulu. Treaz postaram sie nie szarzowac z ciezarem i delikatnie stosowac progresje. Zobaczymy moze ujdzie bez komplikacji