progresje

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]

[...] biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie sie zawsze rozjezdzaja tzn. ile serii ma byc na plecy? Co to AD? czyli jak robie progresje to w kazdej serii 2,5 dokladac i 15 pow robic w pierwszych 2 tyg tak(niemoge tej progresjii zrozumiec)?

a co z tymi co robia progresje/regresje na kazdym treningu w kazdej serii? regresja to zmniejszanie ciezaru i zwiekszenie ilosc powtorzen progresja to zwiekszanie ciezaru i zmniejsze nie ilosci powtorzen tylko ze w kazdej serii czy co trening?

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]

[...] z bicem wystarcza 2cw po 3 serie Jesli chodzi o trica to proponuje (jako 1 cw) francuskie wycisaknie sztanga(oburacz) Nie znam Twojego stazu ale jesli machasz juz troche to polecam progresje a w ostatij wymuszone, cw izolowane staly ciezar ruchy negatywne wolniejsze od pozytywnych. przerwy 2-3min co jakis czas mozesz zmieniac sobie cw pozdro

[...] ktorym bede cwiczyl pierwszy trening kolejnego mikrocylku. od dawna tak cwicze i jestem naprawde zadowolony z moich efektow a w dodatku nie mam problemu z tym ze np. na poczatku mikrocyklu 10 cwicze mniejszym ciezarem niz pod koniec 15. ja poprostu dbam o stala progresje ciezary co trening lub ewentualnie co drugi trening. to chyba niejest blad?

Każdy zakres powtórzeń może stymulować mięsnie do wzrostu-dlatego warto stosować periodyzację. Można wprowadzić progresję liniową, a więc zacząć od wysokich zakresów i stopniowo je zmniejszać. Np. kilka tygodni 4 x 12, później 4 x 10, 4 x 8 i na ostatnią fazę cyklu 5 x 5. Rozwiązań jest mnóstwo i wszystko działa.

mawashi w niektorych cwiczeniach chyba nie dobrze jest dawac progresje ? a no i jesli pisze ze pozczatkujacy czyli (moim zdaniem) nawet do grupy II nie znalezy,,, ale czy jezcze uwazasz ze wycisk na klate plasko np. poczatkujacy powienien robic progresja a na koniec zmniejszyc cierar ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez [...]

[...] sens, choc zalecam koledze plan cykliczny. Progresja w cwiczeniach izolowanych to wg mnie dobra rzecz, choc zalecam czasem (i sam stosuje) stale ciezary. Jezeli chodzi o progresje to zauwazylem tu problem psychologiczny, poprostu cwiczenia te sa zaniedbywane, poniwaz albo : przez 3 serie uzywa sie zbyt malego ciezaru, lub w pierwszej,/drugiej [...]

To co ile kg robic progresje?? I od jakiego pułapu mniej wiecej zaczac?? Do nuk napewno cos dorzuce:-)

Bez sztangi będzie bardzo ciężko, no ale jeśli mus to mus. Spróbuj zastąpić ćwiczenia ze sztangą- na ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg z własnego doświadczenia będzie o niebo lepiej zrobić z hantlami niż przysiady. |Sam, gdy zaczynałem się uczyć martwego ciągu, robiłem to właśnie na hantlach, z tym że robiłem martwy ciąg na prostych nogach (czyli [...]

Smiem stwierdzic ze Nog nie ma argumentu na nikogo z top10, stojke ma jakby "Spowolniona w czasie", a jego parter byl i ciagle jest na tym samym poziomie za czasow Pride byl on wysoki lecz w dzisiejszych czasach nie powala nikogo sport robi progresje , Nog nie.

IMO: Do maja popraw ogolna wydolnosc organizmu. Biegaj 3x w tygodniu, stosuj progresje. 6 tygodni przed egzaminem zacznij biegac po 800-1000m pracujac nad czasem.

Na pierwszy rzut oka w miare... tylko nie wiem po co 12-12-12 progresje zastosuj./

W ćwiczeniach złożonych zastosuj progresje, Nie lepiej plecy robić z bicem a nogi z barami? Daj jeszcze jakies ćwiczonko na łydki, bo ciulstwo szybko sie regeneruje więc trzeba konkretnie zmęczyć podciąganie - nachywyt martwy ciąg zastąp czymś innym

[...] jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego cwiczenia po 1s uginanie [...]

a plecy? daj progresje na wielostawowe

plan ok ale wprowadziłbym progresje tak, regeneracja musi być.Pozdr Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-20 22:06:32

Ok, stosowac progresje, czy robic wszystkie cwiczenia ze stałym obciążenie ?

Chopie widzę bardzo lubisz liczbę 4 i 10. Stosujesz jakąś progresję z obciążeniami? Jak nie to plan o kant d...