progresje

jaki staz? Plan z pupy tak naprawde. nogi rob z barkami klate z tricepsem plecy z bicepsem. No i stosuj progresje ciezaru.

[...] Tluyszcze w kazdym posilku oprocz po treningowego. W przedtreningowym zalezy czy dobrze ci sie cwiczy na tluszczach jak jesz posilek okolo1,5 godziny przed treningiem to tez mozesz dac tluszcze. Oliwe jak wolisz ja czasami dodaje do salatki albo wale z kielicha zalezy, nie ze wszystkim zmieszana smakuje dobrze.Co do powtorzen do stosuj progresje

Nie jestem expertem ale ja bym zmienil kolejnosc tricepsa i dal progresje na francuza. Do plecow po martwym bym dodal wznosy. Jesli na wyciagu dolnym jest opcja trojkata to bym go uzyl zamiast szerokiego rozlozenia rak. I tyle, plan jak plan, jak bedzie cwiczyl regularnie i jadl to bedzie roslo, roznica moze bedzie w milimetrach przyrostu. Widze, [...]

[...] tylko tak sobie myśle, bo nie mam tej maszyny i nie robie tego ćwiczenia więc nie jestem pewien :-/ Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x12,10,8,6 <---tu możesz zrobić progresje spokojnie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem rozgrzania stawów barkowych przed wyciskaniem) 4x10 [...]

[...] od treningu calosciowego,gdzie skupi sie na kilku ciezkich cwiczeniach(bo wiecej nie jest mu do szczescia potrzebne),wykonujac je bez zmian 3 x tyg.stosujac prosta,liniowa progresje ciezarow-a nie jakies specjalne wynalazki a la HST. intensywnosc,to uzyty ciezar. tobie chodzilo o objetosc. sorry,ale programy Chada nie sa dla poczatkujacych. [...]

w sumie racja mozna było by wprowadzić gdzie nie gdzie progresje, ale to już niech autor zrobi

Jeśli mowa o starcie od zera, to "pierwsze" pompki spowodują częściową hipertrofię mięśni, czyli najprościej mówiąc, z początku pompki mogą rozbudować lekko niektóre partie mięśni. Z czasem jednak jak swobodnie robimy po 20 pompek w serii to już dobra passa zanika i zaczynamy bardziej budować wytrzymałość mięśnia, niż pobudzać go do wzrostu. [...]

[...] robi sie z progresja duze silowe zlozone cwiczenia, miesien czy tez nawet caly organizm "wchodzi na wyzsze obroty". Uzyskasz wiekszy wynik w kilku seriach robiac progresje (nie do upadku!) niz jej nie robiac. - ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy. To jest akurat niekorzystne. Bierze [...]

Stary plan był podobny do tego, tylko nie stosowałem w nim progresji, liczba powtórzeń w każdej serii była jednakowa i zabrakło tam pewnych ćwiczeń, które tutaj umieściłem. Po prostu był uboższy, ale nie ukrywam, że służył mi bo efekty dało się zauważyć w każdej partii mięśniowej. Zmieniłem go, bo od 2 miesięcy ćwiczyłem ciągle to samo i chciałem [...]

wlasnie robie progresje 4 s 12-10-8-6

[...] rob te 3-5powt lub 12-15 3tyg jedno 3 drugie i ci wyjdzie 6 tygodni i albo robisz kolejna zmiane i tak jedziesz spokojnie 12tyg i sprobuj treningu zobacz na alternatywne progresje wodyna super trening ja osobiscie robilem 3 dniowy jak i 4 dniowy jak dla mnie 4 dniowy lepiej sie sprawdzil zakres ruchow tam jest 15-10-5 wyglada to tak A15 B15 [...]

[...] podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal cwiczenia po jednym tygodniu, zeby pobudzac inne wlokna miesniowe. Niech stosuje progresje ciezarow, inne wlokna miesniowe to sa angazowane przy treningu silowym. Jesli masz na mysli inne czesci grup miesniowych, to najpierw trzeba miec podstawy zeby [...]

Nie rozumiem problemu ;-) Zwykle plan treningowy kontynuuje się przez 6-8 tygodni (tak optymalnie), czasem dużo dłużej. Pomysłów na progresję starczy do końca życia albo i dłużej, nie tylko zwiększanie ciężaru wchodzi w grę

[...] jednak wreszcie ćwiczyć MC i przysiady, apokalipsa dostatecznie mnie zmotywował. Problem tkwi w ułożeniu konkretnego planu, powiedzmy cyklu 6 tygodniowego. Jak rozplanować progresje, czy zwiększać ciężary po każdej serii np. 4x5 powtórzeń (60, 65, 70, 75) czy trzymać się jednego ciężaru na danym treningu, a zwiększyc obciążenie np. o te 2,5 - [...]

dzięki DZI, tak ważne jest dla mnie żeby ćwiczyć z synem, razem raźniej i łatwiej się jest mobilizować, a o to chyba chodzi. WODYN WOOOW!!! czy to musi być aż tak skomplikowane? Jeżeli mam robić na poszczególnych ćwiczeniach progresję to w sposób jaki opisałeś w temacie do którego zarzuciłeś linka (wzrost serii, mieszana ilośc podnoszeń, itd? [...]

Wiedziałem że wcześciej czy później ktoś doczepi się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł bym wywalił i dodał np brame Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 do pleców dodaj cos [...]

I tak wrzuciłem tam już wykroki, zawsze lepiej jak jest lekkie urozmaicenie. Ciężar zwiększałem, kiedy czułem, że już jest za lekko, ale chyba będę robił minimalną progresję co tydzień/dwa. Zmienię ten zakres powtórzeń na 8-10, żebym się wyrobił jak dołoże ciężaru, liczę na to, że będzie dobrze.

po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien [...]

Przeciez i w twoim planie i w tym co znalazles stosujesz progresje wiec w czym problem? Tylko ilosc powt jest rozna