progresje

[...] (ciężar ostatniej serii to 60 kg) 2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg 3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg 4. jaką progresje na całą sztange NAJLEPIEJ bo wiem że można różnie w posczególnych partiach: a) triceps b) biceps c) barki jeśli mi to rozpiszesz bd baaaardzo wdzięczny !!

[...] 3 x w tygodniu na koksie to trochę mało, min to 4 dni. Przyczyną braku wzrostu masy i siły może także być nie odpowiedni trening (zmiana ćwiczeń,superserie,serie łączone,progresje itp.). I co najbardziej prawdopodobne w Twoim przypadku to,że dieta na cyklu powinna zawierać większe ilości białka,a także węgli i tłuszczów w porównaniu do diety [...]

[...] rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc do 3x12 (mozesz sobie zaczepic jakies obciazenie jak masz za lekko... bo nie [...]

progresje stosuj na cwiczenia wielostawowe. na izolowane daj ten sam ciezar

dodaj cos na prostowniki np. martwy ciag na przysiady daj progresje. Lydek nie cwiczysz? Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-26 15:07:10

[...] na końcu z progresją 4-serie oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do [...]

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. (OK) - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nie ma sa formy treningu alternatywnego ale nie jest on konieczny. Plany zmienia sie co 2-3 mc i wlasciwie zmienia sie bodzce na mocniejsze ddoac rozne elementy np robic partie 2mc w tygodniu, dodajac progresje regresje, ale na to nie ma metody. Ja cwicze 6 lat i nadal mam plany tego typu . Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-18 16:59:41

progresje na liczbe powtorzen? np 6-10 powt w serii?

*Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 15,12,10,8,6 Jak to jest mozliwe ze w 4 seriach robisz taka progresje.

1.barki + przedramie+ brzuch 2.klatka + biceps+ brzuch 3.plecy+triceps+ brzuch faktycznie progresji nie stosowalem,jedynie duza ilosc powtorzen w serii. w calym tyg progresje stosuje tylko w mc i wioslowaniu, w reszcie dominuje regresja

[...] podsumowanie fbw. I tam polecales, robic duzą 'roznordonosc' np. zmieniac ilosc seri, progresja ciezarow, zmiana cwiczen. Chcicałbym wlasnie zmieniac ilosc seri, i robic progresje, tylko nie za bardzo wiem jak to zrobic. Gdybys mogł pomoc ... szukalem czegos konkretnego ale nie znalazlem nic. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-07 [...]

ogolnie wiesz... redukcja nie jest zbyt dobrym okresem na progresje w ciezarach. fajnie jets jak udaje sie dokladac, ale celem glownym powinno byc utrzymanie ciezaru, jak udaje sie utrzymywca to jet to rowniez calkiem ok oznaka. najczestszym bledem progresji jest tehcnika wykonania cwiczenia. byc moze wyciskanie na lawe wymaga znacznej korekty aby [...]

[...] sie troche co piszesz. roztrenowanie mikrocykle i stala progresja nie maja nic do planu! plan powinien byc podobny bo fbw to fbw a to ze hst jest lepszy na mase bo ma stala progresje ale gdybys mial zaje.biste przyrosty sily to tez moglbys w zwyklym fbw dokladac ciezaru co trening! keidys Ciktorzy cwiczyli hst mieli wg mnie przeladowane plany i [...]

Zrobilem to na podstawie wlasnie tego linku przerabiajac delikatnie zestaw A w dodadkowy A1 po to aby zroznicowac niektore paritie innymi slowy aby nie robic np. tylko klatki plaskie azeby robic rowniez skos. Progresje zaliczam do Nog Plecow Klatki i Barkow nie stosuje ich do malych miesni a wykonam je z zasobem maxsa - 120kg to moj max zaczne od [...]

O prostowniki się nie bój. Stosuj progresję ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych.Izolacje możesz pojechać stałym. Co do pompek-tak,o tą wersję chodzi.W Girondzie dochodzi odwrotny chwyt.

[...] jeśli to masa ponad wszystko to obleci... - nie masz nic na dwugłowe ud - nie masz nic na tył barków Ciekawie też wygląda ta progresja w izolowanych.. przy rozpiętkach uwarzaj Zaraz zapewne zjadą Twój plan o te progresje w izolowanych (bo tak sie tu przyjeło) ale ja jestem za cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-24 21:27:28

Wielkie dzieki a wiec we wszystkich cwiczeniach lepiej stosowac progresje 12,10,8?

oczywiście że stosuj progresję !! jeżeli chodzi o brzuch to nie przetrenujesz się, pomyśl o takich systemach treningu mięśni brzucha jak A6W czy ABS , tam jest jeszcze większa intensywność a mimo to jest to rodzaj treningu codziennego pozdro

Tu już nie kwestia ciężaru, ponieważ i tak stosujesz progresję więc jesteś na maksymalnym poziomie cały czas. Trzymasz górny pułap, jest progresja -> rośnie siła Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-21 00:03:19