progresje

podciąganie 2xmax. Nie ma się co pierdzielić. Jak dojdziesz do 8 powtórzeń, na luzie. To dodajesz kilogramów do paska i wtedy już możesz sobie stawiać ile powtórzeń. Podciąganie sztangi do mostka, to nie High Pull, nie ma co dawać na początku. Podciąganie sztangi, dałbym jednak po MC. Chyba że wymienisz to na HP i zrobisz z tego w pewnym sensie [...]

93 na czczo :P na dzisiejszym trenie ciezar w wl zanizony o jakies 20kg bo planuje dluga progresje :D

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 43 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s106.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 22,5kg 12x [...]

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : najpierw redukcja, później siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy) Przeciwskazania [...]

Pyerdol kalkulatory. Sam dopasuj sobie progresję. Nie ma nic głupszego dla mnie niż liczenie procentów na kalkulatorku.

Zamieszczę teraz opóźnioną relację z treningu. Dzień w którym doszła mi paczka, z tego co pamiętam to była środa:-) Tyle się wtedy supli najadłem przed treninguim że nawet brzuch mnie pobolewał lekko. Łyknąlem wtedy koło 15 tabletek %-) i wszystko zalałem szejkiem białkowym:-)) Mimo to trening sie udał, a wygladał tak: Barki: - wyciskanie [...]

Witam. Zastanawiałem się już od dłuższego czasu nad jakimś porządnym, lecz prostym planem do realizacji. Jednak moja analityczna natura jak na razie nie pozwala mi nigdzie osiąść na stałe. W internecie jest wiele sprzeczności dotyczących różnych systemów i niestety ciężko jest cokolwiek wybrać. Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności [...]

easyriderr janusz121 sorki ze nie wpisałem dystansu Czas 1h 20 min dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) [...]

No to panowie 1 rzecz już mam z głowy, a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by [...]

ale mi nie chodzi ze maksymalnym ciezarem tylko robic progresje z serii na serie az dojdzie tak ze wycisnie 6 razy i 2 razy z pomoca

[...] , na początku podkładałem sobie ławeczke pod nogi i pomagałem sobie , wybrałem chwyt pozwalający mi isc do przodu (podchwyt) starałem dodawac ciężar dodatkowy by zachowac progresje , z czasem odłozyłem ławeczke i ciężar i zaczełem się podciagać bez pomocy, i ruszyło jak burza hehe. Teraz zawieszam dodatkowy cięzar ale bez pomocy. Jest masa [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 45 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 88-) 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

To bardziej chodzi o odzywianie, jak będziesz miał najlepszy trening na swiecie, a nie dostarczysz paliwa organizmowi to nie będziesz rósł, chodziło CI chyba o progresje ciężaru a nie redukcje,?

To normalne, mięśnie popracowały co wywołało ich przykurcz, ale dlatego że są rozgrzane, łatwiej jest je rozciągać, stąd zwiększenie ruchu i mobilności. Warto rozciągać się po treningu, wręcz trzeba. Rozciąganie wspomaga regenerację i w pewnym stopniu chroni przed kontuzjami. O ćwiczeniach rozciągających i metodyce rozciągania poczytasz tutaj - [...]

Normalne FBW, możesz zastosować progresję 1 seria 50% maxa 2 seria 75% maxa 3 seria max Zakres powtórzeń np 12-10-8. Ja tak ćwiczę i mi pasuje ;) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-14 20:35:43

tak chodzi mi o progresje a czy moge stosować glukozamine,witaminy, kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 i kreatyne razem czy to będzie trochę za dużo wszystkiego z góry uprzedzam ze wiem że jestem za młody na kreatyne ale chcem zobaczyc jak działa

MagdaK nigdy sie tego nie spodziewalam ze bedzie tak ciezko tyle kalorii zjesc ;-) chociaz juz sie organizm rozkrecil i daje rade zjesc wszystko bez wpychania jedzenia w siebie. Czuje sie pol chora, bierze mnie ale organizm sie broni... Co do ciezarow to martwy ciag ladnie mi idzie, ale tylko w nim mam progresje z reszta kiepsko.

Kurde już nie mogę się doczekać poniedziałku żeby zaliczyć 1 trening. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html tutaj macie link do tego treningu, którym od poniedziałku będę ćwiczył. Zastanawim się tylko nad tym jak będzie lepiej zrobić czy tak jak jest napisane, że 1-2 tyg zacząć lekko, a póżniej jechać aż do [...]