progresje

wiesz jakoś nie mam potrzeby tego testować by wiedzieć, że nic bym na tym nie zrobił. Jeśli Ci się wydaję, że jak sobie będziesz dokładał 5kg i robił super powolna progresję to będziesz mega silny za kilka msc to jesteś w błędzie. Nie przeciążasz mięśni wcale. I nie pisz o rekurencji, skoro kiedy ciężar jest za mały to i rekurencja tego nie [...]

Jeśli robisz progresje to ilość serii nie ma większego znaczenia. Możesz nawet zrobić 5-6. Przy ciężarach większychj niż 80-100kg bez sensu wchodzić na ciężar docelowy już trzeciej serii. Daj więcej rozgrzewkowo-aktywacyjnych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-05 11:47:22

stosuj progresję; myslę, że owe 2,5-5kg. powinno sie dobrze pokrywac z twoimi mozliwościami.

Dzieki za odp Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do [...]

Troche mi sie wyjasnilo : >>Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]

Niekoniecznie 3 serie, ale na pewno musisz założyć sobie progresję, nie jestem zwolennikiem kilku serii na tym samym ciężarze. Osobiście preferuję trening typu 1 seria skuteczna (mniejsze ryzyko przeciążenia układu nerwowego - większe ciężary). Załóż sobie jakiś ciężar na dociski w koszuli (ja robiłem docisk z 8 cm, ale to kwestia indywidualna [...]

i dla kazdego cwiczenia policzysz maksy i rozpiszesz progresje ? osobiscie, niechciało by mi sie pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2009-07-28 22:31:20

Aha, może być tak: 3 serie x 5 negatywów z obciążeniem + 1 seria podchodząca pod rekord w podciąganiu, ale nie do upadku? I jak stosować progresję? 2,5kg co tydzień?

http://www.sfd.pl/FBW-_pom%C3%B3%C5%BCcie-t487465.html tutaj jest dobry stosuj progresje co trening liczba powt w przedziale 8-12 po 3 serie na duze partie i 2 na male

Jeśli chodzi o progresję to w głównych ćwiczeniach planuję stopniowo zwiększać obciążenie, jeżeli poprzednim razem czułem, że miałem zapas. W podciągnięciach na ten moment zwiększyć ich liczbę do ok. 8 w serii, następnie również z obciążeniem. Natomiast w ćwiczeniach z małą objętością pierw zwiększyć liczbę powtórzeń w serii i dopiero jeśli będę w [...]

a mam pytanie na jakie partie ciała stosować progresje a na które nie

[...] po klatce ponadto jest meczony tylko 2 razy w tygodniu zamiast trzech co do twojego planu to - czy nie za duzo serii na klatke i biceps? generalnie widze gdzieniegdzie za duzo serii a w innych miejscach tak troche malo w porownaniu do reszty poza tym... staly ciezar stosuj tylko w izolowanych, w zlozonych ciwczeniach stosuj progresje...

dobra, w taki razie co lepsze a czy b ? a. zostawić dwa wyciskania na barki (sztanga i hantle) ale łącznie dać np. 6 serii po 3 tego i 3 tego b. zostawić tylko wyciskanie sztangi z zrobić progresje z regresją? czy oprócz barków dalej czegoś nie zrozumiałem?

[...] ciezko a ostatnie bardzo ciezko 80% hmm roznie to bywa zalezy od osoby i od cwiczenia dla jednego bedzie to 80 dla drugiego 85 a dla jeszcze innego 75% i najlepiej stosowac progresje czyli z kazda serią zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar np. Na kalte wyciskanie sztangi 1 seria 60kg x 10 2 seria 70kg x 8 3 seria 80kg x 6 to tylko [...]

[...] ,czy 4x12 jak to rozumiec? jesli w 1 serii zrobisz 10 powt na maxa to mysle ze w nastepnych juz nie dasz rady! a nie powinienes robic ruchow wymuszonych ,czy pomaganych, chyba ze tylko w ostatniej serii 1-2 ruchy pomagane. Mozesz robic taka sama progresje jak na klatke 12-10-8-8 na inne gr. miesniowe.No i grzbiet przed bicepsem!!!!!!!!!!! ojciec

hmm progresje przewaznie sie stosuje przy cwiczeniach ktore angazuja wieksze grupy miesni. przy zwiekszaniu ciezaru przewaznie zmniejsza sie ilosc powt bo jesli np. robisz klate 12x60 kg, to jak bedziesz mial 70kg to chyba ciezko bedzie zrobic taka sama ilosc powt no nie ?

[...] napewno jeszcze się zmieni , pamiętaj o tym , wszystko przed tobą co do powtórzeń , na mase to ja bym ci polecał nie 12 ale 8 powtórzeń a jeszcze lepiej było y gdybyś robił progresje np. taką : 12-10-8-6 bierzesz ciężar , i robisz 12 powtórzeń , ale takich żeby to były twoje granice możliwości przy tym obciążeniu , czyli ostatnie dwunaste to [...]

Złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) przeczytałem i teraz wiem o co chodzi mniej więcej ale nie wiem czy jak chce zrobić sobie progresję to mogę we wszytkich czy tylko w martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i [...]

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

Rób progresję, Niepotrzebne 2 wyciskania na barki, Zamiast przysiadów daj coś na dwugłowne osobno i na czworogłowe osobno, Na plecy sam drążek, wiosłowanie i unoszenie tułowia wystarczą Tak poza tym to podaj wiek, staż.