progresje

aha i potem jak robic progresje ? serie do ciezaru gdy nie zdolamy zrobic zalozenia czyli 5,10 czy 15 ruchow. ale z czasem zrobi sie 8 serii wiec jest jakies ograniczenie ze potem sie zwieksza te baze 40% ?

Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]

Wejdzcie chłopaki na www.cyberpump.com. Macie tam e-booka pt „The HIT FAQ”. Na pierwszej stronie przeczytajcie sobie „podstawy”. Pisze tam że kluczem HIT-a jest intensywność. Dalej pisze że nie ma ona nic wspólnego z ciężarem jaki używacie, ani procentem ciężaru maksymalnego. Chodzi o wysiłek z jakim [...]

Podciągaj się koniecznie na drążku. Nic Ci tego ćwiczenia nie zastąpi. Dosłownie: NIC. Jeśli nie możesz sobie poradzić z nawet jednym powtórzeniem, to pomagaj sobie wybijając się z krzesełka podstawionego pod luźno na nim spoczywające stopy (nogi ugięte mają być w kolanach). To jedno z ćwiczeń, które tak naprawdę świadczy o sile fizycznej. Nie tam [...]

[...] spostrzeżeniami) ćwiczenia typu wznosy boczne są dość kontuzjogenne przy większych ciężarach (do których z pewnością dojdziesz na "5", jeżeli chcesz zachować progresje, prawda?) - znam to z autopsji. Tego ćwiczenia po prostu nie ma sensu robić dużym obciążeniem! Ale jak masz się tak ekscytować, to napieraj choćby i 40tkami, twoja [...]

[...] 4 x 15pow. //szrugsy jak juz - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. daj cos na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt. // mozesz progresje zastosowac - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie 10powt. - Uginanie ramion z hantlem uchwytem młotowym 3 serie 10powt. Przedramię: - uginanie [...]

No właśnie, jak wyżej. Musisz jeszcze zamienić, zrobić coś z tym:) Możesz zostawić jak jest i przenieść tylko trica np. plecy barki+ tric Byłoby już lepiej:) Co do mds- raczek świetnie wyjaśńił:) Co to za ćwiczenie: 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 ?? Bo jeśli to podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- wywal, jeśli wymachy w opadzie też [...]

tylko o ile? :D zakladajac ze 5x5 na MC robie 85 to zbic do 70 w pierwszej serii? Tak o tyle możesz obniżyć tylko progresję zaplanuj tak abyś na koniec tego mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe ciężary.

Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.

a nie lepiej w przysiadach progresje do zalamania? zalozmy do 10 powtorzen?

rób po 4 serie i jeśli chodzi o progresje to nie jestem zwolennikiem tej metody,masz robić wszystko na maksa

Osobiście wolę progresję serii. Ale tak jak zauwazyłes wszystko zalezy od osobistych predyspozycji i celów. To jest twoje pierwsze HST? Optowałbym za 1-2-3 lub 2-3-4 tak ja juz wspomniałem wyzej zalezy od celu i własnych możliwoiści. Widzę ze masz zwięzły plan treningowy z tylk podstawowymi ruchami-b.dobrze. W tym przypadku byłbym za zwiększeniem [...]

[...] ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 stosuj progresje 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 jak dasz rade to ilość serii może zostać chociaż na początku w [...]

OK bede stosowal Progresje w wiekszosci cwiczen zlozonych a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia,przy WL dodam ciezaru to bedzie mniej powtórzeń,a co do kolejnosci cwiczen to zawsze na poczatku cwicze najciezsze cwiczenia wl ws mc tylko w planie mam troche naćkane

[...] podciągnie końca sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej możesz dać wiecej powt łydki wspiecia stojac na palce 2-3x daj max powt przy Mc możesz dać progresje i 3 serie ćwicz pon śro pią 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 12:42:53 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 [...]

1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

myslalem ze mam abona kiedys mialem dam sogi jak wykupie mam jedno zapytanie. kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? z góy dziekuje!

tutaj bym raczej nie trzymal sie sztywno tej zasady.... oczywiscie przyjelo sie ze skoro izolowane to bez progresji i tak jest najlepiej - ale w niektorych cwiczeniach ewentualnie mozna wprowadzic progresje

Do takich cwiczen tez mozesz stosowac progresje lub regesje ale lepiej sprawdzic co na ciebie lepiej dziala czy stazly ciezar czy progres regres... Ogolnie co do planu to nie jest zly, jest nawet ok pomijajac ze nie ma podstawy czyli nog ktore musisz niezbednie dodac. Podciaganie sztangi do brody 3x 10 wywal to i jest ok. Jedyne co tam mozna [...]