progresje

Wykonujesz 4 ćwiczenia na biceps, w tym dwie izolacje, ilość powtórzeń taka samo czy to ćwiczenie wielostawowe czy izolacyjne, tym bardziej 12-10-8 to najgorsza z możliwych jeżeli chodzi o progresję. Wypełnij ankietę działu dokładnie i opisz swój problem szczegółowo, ale nie licz na to że ktoś wystawi Tobie diagnozę, bo lekarzami nie jesteśmy, a [...]

[...] owego treningu nikt nie odpowiada wrzucam osobny topic. pytania dotyczą podwieszonego tematu dotyczącego rzeźby. 1. x5 - RAMPA - a po polsku ? Z tego co doczytałem chodzi o progresje, ale w jakim zakresie powtórzeń ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć.... 2. zakładając że zrozumiem o co chodzi z tą RAMPĄ - nie zrozumiem [...]

Bulek - W ćwiczeniach wielostawowych wolę nie przekraczać 12p w serii docelowej, ale te 15-20 dam w reszcie ćwiczeń :) Masz może pomysł jak ustawić ciężary na początku redukcji, by utrzymywać stałą progresję ? Chodzi mi o to, że teraz operuję na mniejszej ilości powtórzeń i nie wiem jakie mam maxy dla np. 10-15 czy nawet 20 powtórzeń no nie ? Masz [...]

miałem zapas siły przy zrobionej liczbie powtórzeń :> Ciężki dzień ogólnie xD Edit: zamiast płaskiej daj skos hantla/sztanga wole na płaskiej bo łatwiej mi progresje będzie ustalić : P Zmieniony przez - Pipencjusz w dniu 2011-04-14 20:38:02

[...] zacząć? -weźmy pod uwagę prosty liniowy cykl (Pavel proponuje również progresję schodkową: -2,3 treningi na tym samym obciążeniu,dokładamy itd. oraz progresję falową np. 3,4 progresje w przód 2 w tył itd) -bierzemy ciężar na 5RM (maxymalny ciężar wykonany na 5p),dla większości ćwiczących jest to ok. 80-85% maksa na 1p (1RM) -z owego maxa na 5RM [...]

durnowata progresje usuwac ze wszystkiego? nie ma wyjatkow?!

Ale chodzi o progresję. Co to za seria z jednym stałym ciężarem? Prosta droga do przetrenowania nerwów. Poczytaj o rampach. Możesz zwiększać powtórzenia, ale rób rampy. O wiele efektywniej.

No nieee z wodą rozrabiam. a pasztet jak chcesz jakiś bardziej ciekawy to są w przepisach, ja robię prosty. W dużym garze gotuję mięso z indyka i wołowinę + warzywa (marchew, por, seler, pietruszka) jak wszystko jest miękkie to miksuję. Robię w równych częściach z mięsa indyka, wołowiny, warzyw, przesmażonej z cebulą wątróbki z indyka ale dziś dla [...]

Szybkie pytanie: warto stosować progresje ilości powtórzeń ale w nietypowy sposób czyli np. 12,12,10,10 czy lepiej aby była to typowa piramida (12,10,8,6) jednak?

kamil636 obojętne ważne żebyś stosował progresję ciężaru

rampa X - oznacza ze robisz progresje od ok 40% ciezaru docelowego po X powt. Np przysiady rampa 5 oznacza: 40x5 50x5 60x5.... ... 100x5 110x5 przykladowo rampa 5 = progresja po 5 powtorzen serii nie liczysz SQ to przysiad

Zacznij robić te negatywy,to zobaczysz jak będzie Ci szło i progresję dostosujesz pod swoje możliwości. Oczywiście,że możesz trenować HST z ujemnym bilansem kalorycznym.Pozdrawiam.

Zanim zdążyłem się wylogować naszło mnie jeszcze jedno pytanie. Czy w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, przysiad, mc itp stosować progresje ciężaru i regresje powtórzeń? Volvo, mała pomyłka pod wpływem emocji napisałem TALIA zamiast BIODRA, taka tam literówka. Ale myślę że przy takiej przebieżce spadnie trochę z tego i z tamtego.

Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to jak wrocic jak rozlozyc trening zeby jechac od poczatku mam zaczynac tymi samymi kg co na poczatku czy jak to jest :P ?np [...]

Do każdego ćw. w moim planie mam stosowac progresje?

Ja przy FBW polecam wyciskanie wąskie sztangi Mikrocykl powinien trwać tyle ile mamy progresje :) Zazwyczaj jest od ~3 do ~8 tygodni. Nie dodawał co tydzień aż 5 kg szybko popadniesz w stagnacje. Przy Twoim stażu dodawaj 2,5 kg najlepiej co 2 tyg. Przerwa na regeneracje oczywiście powinna być :) To nie ulega wątpliwości

[...] Porgresja wodyna polegała na wykonywaniu od ciężaru początkowego 5 serii i dokładanie co trening następnej serii aż do 10. Wtedy wejście na większy ciężar itd. W reszcie progresje wysoko powtórzeniowe od 10p wzwyż. Potem przeszedłem na progresję simonidasa z ,, zamknij się i ćwicz" czyli: w 1 etapie ok.1,5 miesiąca 10 10 8 8 dla klatki [...]

Masz tyle czasu w tygodniu, a wybrałeś opcję najgorszą. Wierz mi, że przy dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( [...]

[...] Tak samo j/w. 5 Wypychanie siedząc T1: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg T2: 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg Twardo bez ściemniania, cisnąłem aż miło ;] Próbujemy za tydzień progresje ;] 6 Wspinanie stojąc T1: 12x110kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg (sztanga+nakład) T2: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg (nakład) No tu było twardo, dałem [...]

[...] xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to jak wrocic jak rozlozyc trening zeby jechac od poczatku mam zaczynac tymi samymi kg co na poczatku czy jak to jest :P [...]