progresje

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

[...] nie mogę wykonać ich w miarę poprawnie(drża i nie mogę stabilnie stać). Co do treningu jak będę mieć pełne obciążenie to zmniejszyć liczbę powtórzeń ?? Stosować jakaś lekka progresje??:] może się ktoś wypowiedzieć ?? Czy lepiej stały ciężar i liczba powtórzeń?? Ogólnie czuję się świetnie. Pomiary i warzenie przeprowadzę w poniedziałek. Będzie to [...]

hmm ja bym polecil zamine na taka klata tric plecy bic zawsze jakas odmiana moze biceps Uginanie ze sztangą modlitewnik sztangilki z suplimacja(skrętem) nadgarstka triceps poręcze wyciskanie wąsko francuz progresje bym zostawil taka jak masz albo stale po 10 powt

Taka ilość ćwiczeń wystarczy. Możesz robić progresje w ćwiczeniach siłowych.2,5kg dokładasz wtedy, gdy udało się wykonać wszystkie założone powtórzenia.Jeśli nie, to powtarzasz dany ciężar na kolejnym treningu.

[...] tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy 12-10-8) bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. [...]

... napisałem Ci ile powtórzeń robić np. robiąc wyciskanie robisz 10-te powt z zapasem jednego, dwóch powt później <8<6=6 stosując progresję

[...] grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej Triceps [...]

dzieki za pomoc :) zmniejsze te serie do 3 i będe robił 10 powtórzen stosująć progresje. I myśke że przerwy między seriami wystarczą 2-3 min ? Vitamina , a co w nim jest takiego złego prucz ilośći seri i czasmu między nimi. Jakie zmiany byś proponował ?

"Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?" Przeczytaj sobie CAŁY artykuł Knife'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Odpowiedź masz w akapicie "Mit pierwszy". Cytuję "Trening siłowy nie miał [...]

daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 2 to za malo :) (sam napisales ze nie ma o******lania sie!!) i doloz progresje ciezaru powinno dac dodatkowego kopa. tak jak napisalem pierwsze kilka miesiecy bez obaw bez supli nie ma co kasy marnowac bez tego bedzie dobrze szlo. edit: dalem cwiczenie na triceps a nie na barki, np. unoszenie hantli do przodu [...]

Chciałem dać progresje dla dużych parti 2kg, więc to za mało?Wytłumacz? Tak mówił Brayan.

1. W 5neg. robisz progresję normalnie Tylko jeśli siły na to pozwalają!

[...] na modlitewniku Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Brzuch x3 Zamierzam ćwiczyć bez piętnastek. Mam pytanie jak rozplanować progresje ćwiczń naramiona, czy w pierwszym tygodniu 10 robić po jednj serii na bica i trica a w drugim już normalnie? POZDRAWIAM

[...] Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Brzuch x3 Zamierzam ćwiczyć bez piętnastek. Mam pytanie jak rozplanować progresje ćwiczń naramiona, czy w pierwszym tygodniu 10 robić po jednj serii na bica i trica a w drugim już normalnie? Możesz rozpisywać normalnie, nie przeplatać ? Jak duży [...]

DLatego ,iz zaczynam sie bawic FBW zrobie go w najprostrzej postaci Mam jeszce jedno pytanie ile robic powtorzen i czy stosowac progresje , czy to tez wedle uznania?

Witaj Plan wygląda ok, ale jeśli tłukłeś BS 5 x 5 to może wypadałoby trochę zmienić zakresy powtórzeń. Możesz zacząć od Rampa po 8p i wprowadzić progresję liniową (co kilka tygodni schodzisz na niższy zakres). Pozdrawiam.

Może problemu należy szukać w treningu? Bodziec po takim okresie doświadczenia może być już za mały. Warto ułożyć sobie odpowiednio progresję bo to już nie zabawa jak u początkującego gdy każdy bodziec działa. Bez zdjęć ciężko ocenić czy warto obecnie masować czy redukować. Najpierw skupiłbym się na treningu a później szukał dopełnienia w [...]

nie mowie o rozgrzewce ogólnej, a o seriach rozgrzewkowych, zawsze warto je wykonać. możesz wyliczać z % ale wtedy zawsze jest problem z dobraniem obciążenia dokładnie. Możesz przyjąć np progresje z serii na serie o 5kg, czy 7,5kg. To co zrobilas nei jest bledem, ale widac, ze zaczelas za nisko. poprostu nastepnym razem zacnzij wyzej.

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

[...] wypisce. Jak dodamy 3 ostatnie serie to wyjdze 190x5 wiec nie sklamalem i zrobilem to co sobie zalozylem Przy 260 mnie zachwialo i odlozylem na stojaki, musialem zwiekszyc progresje bo juz zamykano klub. Pati doigrasz sie Ten teraz msuze dopracowac technike a i tak mysle ze mam dobrą tylko ta glowa sila grawitacji Cobra hehe ja jeszcze sie z [...]