progresje

Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]

moim zdaniem jest to poprawna progresja ciężaru, miej na uwadze by te serie 12-10-8 były ciężkie i na granicy załamania a będzie ok. Chodzi mi o to byś nie traktował tych serii z zakresem 12 czy 10 powtórzeń jako serie rozgrzewkowe, bo są to już serie robocze. A poprostu zmniejszasz ilość powtórzeń by dodać ciężaru. jeśli chodzi o małe grupy [...]

No i bardzo dobrze, poza tym bicepsem pewnie. Ja mak biceps ogółem słaby i myślę, że max 30kg w piętnastkach pójdzie, ale nawet u Ciebie chyba za dużo było. Pamiętaj, że progresji musi Ci starczyć do końca 6 treningu piętnastek. Ale nikt nie powiedział, że na tym musisz się zatrzymać i zacząć dziesiątki. Wielu wykorzystuje progresję i jeśli nadal [...]

Dosc mocno sie przylozylem do rozgrzania barkow. Wydaje mi sie, ze bol wygenerowalo slabe techniczne wyciskanie sztangi siedzac. Naturalnie pchalem ciezar bardziej prawa strona. Musze ograniczyc ciezary i skupic sie na technice 1. Technika 2. Dobór ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia. 4. Słuchanie swojego ciała. Marcel - zapłać za jedną lekcję trenerowi [...]

Na rzeźbe to jest dieta + róznego rodzaju aeroby aeroby. Trening siłowy nie powinien być pozbawiony ciężkich ćwiczeń ponieważ to spowoduje spadki w sile. Można robić nawet progresje siłową będąc na redukcji. Od tego ile wagi zredukujemy zależy od tego co jemy.

[...] pawia albo głośnego bąka, jest tak wielka różnica z tak małym ciężarem przy takiej ilości powtórzeń że to aż nie do pojęcia. nie wiem jak bardziej będę mógł tutaj stosować progresje bo za każdym razem jest na granicy. Ławka płasko - z obawy o bark starałem się pchać łokcie przy tułowiu i pierwszą serię tak zrobiłem. walczyłem ze sztangą bo [...]

[...] pare godzin wczesniej zeby umieścić to w wypisce to jak chcesz pamiętać czym ćwiczyłeś tydzien temu żeby progresować ciężary ? Nie chodzi o bicie rekordów siłowych ale o progresje treningową bez której mięśni się nie zbuduje. Tak tylko pisze bo dawanie wypisek bez ciężarów mija się z celem wg. mnie i ogólnie lepiej czytało by się Twój [...]

ok dzięki , mam jeszcze parę pytań do etapu 4 , a mianowicie: 1-jak mam wykonywać wiosłowanie ? podchwytem/nachwytem do brzucha/do klatki ? 2-czy uginanie ramion na modlitewniku mogę zamienić na uginanie sztangielki w podporze o kolano? 3-czy stosować progresję liniową lub piramidalną , a może jeszcze inną? 4-jak długo stosować ten plan? 5-czy [...]

5-6g węgla/kgmc raczej zbilansowaną dietą nie można nazwać. Właśnie dlatego, że jestem w połowie GVT zdecydowałem się na taki manewr, ponieważ duża ilość łatwo dostępnego paliwa powinna pozwolić zachować progresję ciężarową, a obniżenie kcal winno poskutkować delikatnym zwężeniem mojego pasa, a przynajmniej mam taka nadzieję jak na razie. Tak czy [...]

Dostosuj ciężary pod swoje możliwości.Możesz skakać po 5kg co serie i zamknąć progresję na 40/50kg.Jaki problem ?

[...] 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 8 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x ~20 Jak zawsze [...]

Martwy ciąg robisz na prostych nogach? Widzę że powoli idziesz do przodu z ciężarem. Ja mam w sumie dosyć sporą progresję wskutek sporej przerwy od połowy marca. Martwy ciąg idzie dopiero drugi tydzień i dzisiaj 2x15x95kg w planie. Według planu którego wykonanie sobie założyłem końcu mikrocyklu 10 powtórzeń pójdzie 2x10x120kg, na końcu piątek [...]

Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]

dudee, a więc taki gotowiec z etapu 4 będzie dla mnie odpowiedni? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem. To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni. Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już [...]

Tak, podciągania teraz będą bez obciążenia. Przysiadów inaczej nie mogę nagrać, mam małą siłownię i po prostu nie da się. Wiosło takie dobrze mi wchodzi, w zamyśle po prostu miały być w miarę duże ciężary, progresja z tygodnia na tydzień nawet kosztem techniki, ale plecy dobrze czułem. Chciałem trenując shotgunem zachować progresję. Wiadomo [...]

ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?

2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

1. 12 - 8, ćwiczenia piorytetowe możesz progresje 8/6/4/2 2. Tak

1. Czemu MC mam wykonywać wolno jeśli robię serie a nie targam rekordu? żeby mieć pełną kontrolę nad ciężarem, nawet jak będziesz podchodził kiedyś do maxów to też wolno powinieneś je robić 2. Po każdym powtórzeniu mam odłożyć ciężar skorygować technikę ( plecy) i ciągnąć od nowa? odłożyć tak, technika cały czas musi być prawidłowo 3. Wykonywać [...]