progresje

Nie, cały czas od 40%CM. Możesz zrobić taki myk, że dodasz do 40%CM 2,5 kg i wtedy zaczniesz progresję, wtedy, jak się zablokujesz na jakimś ciężarze (załóżmy, że będzie to 90 kg), na następnej sesji treningowej ominiesz go robiąc 87,5 kg i 92,5 kg, albo nawet jeszcze 97,5 kg

tzn nie trzeba robic takiego podziału,bo to sa ćwiczenia wielostawne i przy nich pracuja różne partie mięśni jednocześnie. przy rdl pracuje tylna część ud,pośladki i dolna część pleców(grzbiet). dlatego nie musisz nic dokładać,nic zmieniać. biceps i triceps jest ćwiczony już w tych właśnie ćwiczeniach. np przy podciąganiu na drążku. również i z [...]

Daj progresje i ewentualnie regres, gęsta progresja co 5 kg. 6 b. ciezkich serii ma być. W diecie nie dodawaj białka na noc. Jak się przegłodzisz i spadnie pas, to dodamy kcal za tydzień ;) Olej z pestek winogron wywal.

[...] gdyż nigdy nie robiłeś FBW, moim zdaniem z 1 zestawem lepiej o adaptacje,dowiesz się czy ćwiczenia które wykonujesz są dobre czy dają ci wzrost, i na co najbardziej wpływają, z jednym zestawem lepiej też o progresje treningową itp. a co do ćwiczeń to tu masz linka dobrego, wypowiedź "traktora71" http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

[...] Gdzieś czytałem, że duża objętość da chwilowa pompę, ale z punktu widzenia sprawności jaką wypracuję, nie ma to znaczenia. Mam już trochu lat i życia, zwłaszcza pracę, poza ćwiczeniami, więc n ie chcę się przeładować. Pamiętaj też, że progresje ciągnę do maksów, którymi jadę do skutku minimum trzy tygodnie, więc jest ciężko. Pozdrawiam.

Plan wygląda solidnie. Na początku proponowałbym zaniżyć lekko ciężary i zrobić progresję zamkniętą.Natomiast trochę dziwi mnie dysproporcja między przysiadem, a MC.Albo robisz płytki siad, albo zaniedbałeś ciągi.

[...] 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) czy można tak ? przeważnie na partie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń ?? aha, jeszcze jedno pytanie, czy ciężar ma znaczenie ? lepiej robić progresje czy regresje ? robić np. 10 powtorzen - 60% siły 8 powtorzen - 75% 6 powtorzen - 85% ? co do diety - nie mam wszystkiego dokąłdnie rozpisane so, ile gram i [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Oto jakie są moje wyniki: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12/10/8) ========================== Relacja z treningu nr 1: ========================== Uginanie nóg w leżeniu - 30kg/32,5kg/35kg Martwy ciąg - 20kg/25kg/27,5kg Wyciskanie leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - [...]

Szczerze mówiąc nie mam jakiegoś mocnego parcia na zwiększanie ciężaru co trening. Dobrze mi się robi tym planem - jeszcze chwilę bym przy nim został i tak za 3-4tygodnie wymienił go na inny (może 4 dniowy). 2300kcal, których się trzymam to takie deficyt 200/300 kcal od mojego zera z tego co obserwuję - czuję się na nim dobrze, waga bardzo [...]

Dzięki za rady. Spróbuję zaopatrzyć się w mct. Trzeba go kupować wysyłkowo? A co do carbo po treningu. Wydaje mi się, że nie potrzebuję. Teraz jadę hst, więc nie ma za dużej intensywności co wiąże się z tym, że nie muszę dowalać tylu ww po treningu. Dowalę jakiegoś banana / miodu i gites. Swoją drogą nieźle ostrowia wchodzi nawet z niewielką [...]

Nie ma sprawy, nie tylko sfd człowiek żyje. Wracajac do treningu, to w MC faktycznie jest spory zapas. Mam nadzieję, że za jakis czas peknie magiczna 100, ale wszystko w swoim czasie. Odnosnie push pressa to wykorzystam "stojaki" i poprawię technikę - zobaczymy co z tego będzie. Z tricepsem chyba najlepszym sposobem byłyby te obciążniki, [...]

[...] w eksperymencie 5. Oznaczenie 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. Rosnij zdrowo! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:10:36 Zmieniony przez - puma666 [...]

Witam wszystkich! w poniedziałek zaczynam 1 cykl hst.Jestem bardzo ciekaw przyrostów,choć z drugiej strony jest to logiczne,bo przeciez mięśnie tak naprawde reagują na przyrosty czyli progresję obciążeń.Jako ciekawostkę mogę dodać że u mnie zwiększanie obciążeń w maksach między 15-tkami,10-tkami a 5-tkami wynosiło ok 25-30%.Byc może posłuży to [...]

hmmmmm... serio? bo ja mam problem z treningiem nóg (nie wiem czy opdpowiednie ćwiczenia i czy odpowiednia kolejność) i jeszcze nie wiem za bardzo w których ćwiczeniach robić progresje, a w których stały ciężar. No i jeszcze ty moje pytania ;p

[...] i uginanie podudzi 4s, łydki 4s max do barków dorzuć unoszenie z opadu i każde ćw po 3s biceps możesz śmiało pierwsze ćw dać 4s drugie w ilości 3s powinno wystarczyć Tak, tak ma wyglądać Sobota i niedziela wolne progresje masz ok, staraj się tak dokładać aby każdą serie robić z 1 zapasem pow. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 18:13:06

ehhhhhhhhhhh weź ty wyluzuj , poczytaj a później sie wypowiadaj wiem że do jest podobne do act ale opisalem to troche inaczej dodałem progresje i pozmienialem liczbe serii i powtórzeń ale dla niektórych to nie ma znaczanie a więc nie wiem czego odemnie chcesz nie podoba sie to dobrze przyjmuje to do mojej świadomości.

NO I O TO CHODZIŁO. Przyjołes i jest git. Zapodałem tylko moje uwagi, dodam tez ze ta progresja, to mysle ze 1kg dodawania to stanowczo za mało na progresje. Jestes tu nowy wiec powiem Ci ze jeszcze sie przekonasz jak niektorzy z tąd potrafią pojechac po kims, w sumie o nic .

najlepiej progresje- dokładaj ciezaru co serie i zmniejszaj ilosc powt.

Nie brałbym spalacza na razie skoro wszystko masz dobrze dopięte, ta kofeina też moim zdaniem nie jest konieczna. Jest wiele filmików odnośnie rozciągania/rolowania po/przed treningiem, na pewno znajdziesz i jeżeli masz możliwość to włącz to do treningu, na pewno pomoże w wielu kwestiach. Plan jest w porządku, nic nie musisz dorzucać. Trzymałbym [...]

[...] znaczenie. potrzebuje schematu - jak połaczyć poszczególne elementy treningu biegowego, jak rozłożyć konkretne akcenty treningowe w poszczególne dni i jak zapalnowac progresje - tempa i dystansu aby: poprawić się na dystansie 10 km, pobiec lepiej trest coopera oraz zrobić nową życiówkę na 1000m. Raz jeszcze prosze nie dosylać mnie do [...]