progresje

adzik123 i jak Ci sie cwiczy tym planem ? Szczerze, to dziwnie. Ale tak jak już pisałem, jest to zapewne spowodowane zmianą siłowni. FBW 15-10-5 bardziej mi się podobało, ze względu na progresję. Tu czuję się trochę "zagubiony" co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Taki: Na pewno jest większy kąt, [...]

[...] Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w opadzie dlabym progresje 4. przedramie gora dwa ćwiczenia wystarczą 5. wyciskanie na płackiej lepiej zastapic pompkami. no chyba ze wyciskasz wąsko, poza tym progresja 6. podciaganie [...]

Wielka strata Dzisiaj trening zrobiłem sq planowo 3 serie z setką ostatnie, PP zrobiony ostatnie 3 serie na 40 bez problemu, MC zmieniłem progresje na mniej obciążającą CUN, dobrze rozgrzały mi się przedramiona i ostanie serie nie było problemu z chwytem 70/80/90/100/100 Gdyby nie ból głowy to trrening był by super. Ale we wtorek przespałem 2 [...]

1. Możesz tak zrobić. 2. Ja bym dał od 10 jak robisz negatywy. 3. Rób progresję powtórzeń. 4. Wg mnie na łydki to za mała ilość powtórzeń - ja robiłem 25-20-15 i tak polecam. 5. Brzuch możesz robić wg. zasad HST lub dowolnie --> decyzja należy do Ciebie.

pierwszy trening jest bardzo ciekawy i dlatego wart spróbowania. ALE szrugsy z dnia pleców przeniósłbym do dnia barów . Na bica wziąłbym młotkowe siedząc. Cwicz w PON/ŚR/PT of korz... Lekkim tłuszczem ABSOLUTNIE się nie przejmuj, na masie TRZEBA mieć trochę rezerwy. Zdarzy się że będziesz miał jeden dzień mega ostrego treningu i słabszej diety i [...]

[...] (ciężar ostatniej serii to 60 kg) 2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg 3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg 4. jaką progresje na całą sztange NAJLEPIEJ bo wiem że można różnie w posczególnych partiach: a) triceps b) biceps c) barki jeśli mi to rozpiszesz bd baaaardzo wdzięczny !!

Dzieki za odpowiedzi :D na to tez wpadlem , ale progresje na maszynie trudno ustalic a co podciaganie to podciaganie ;) Pepo a dlaczego jaki kolwiek styk z hormonami to zakonczy? nie istnieja przypadki podskoczenia w gore?

DZIEŃ 39 - CZWARTEK, 20 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 39 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) [...]

[...] sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 (poprzednio 145kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5(poprzednio 175kg x 5) NOWY REKORD *********************************** [...]

Powodzenia w redukcji. Jedzenie na cały dzien można zrobic w kilkadziesiąt minut i zapakować je w plastikowe pojemniczki - a że zimne się zjada no to już trudno, przywykniesz. Ewentualnie rozkmiń jak podłączyć mikrofale w aucie i trzymać na tylnim siedzeniu na przedłużce Może nie maksuj sie tak na tych aero Ja raczej preferuje spokojną progresję [...]

[...] górnym) moge to zamienić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? bede miał wieksze pole do popisu z progresja ciezary bo zrobie to sztanga a nie na maszynie jak w przypadku opcji pierwszej. no chyba ze powiecie mi jak zrobic progresje w podciaganiu sie? (cwiczenie na plecy oczywiscie) Zmieniony przez - klikus w dniu 2010-05-23 23:58:30

Co do klasyka pomyślę o tym . Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ? Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach . TAK ZROB IDENTYCZNA PROGRESJE Z TYM ZE AZ DO CIEZARU NA KTORYM ZAKONCZYLES PRZYSIADY MOZESZ SKAKAC PO 20 KILO ZAMIAST PO 10 CZYLI SKONCZYWSZY NA 170 BOX SIADY BEDZIESZ MIAL ROZGRZEWKE W [...]

DZIEŃ 44 - PODSUMOWANIE CYKLU FBW WG. WODYNA 15/10/5 START PLANU: DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 ZAKOŃCZENIE PLANU: DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 LICZBA TYGODNI: 6 LICZBA TRENINGÓW: 18/18 DNI TRENINGOWE: WTOREK (15) - CZWARTEK (10) - SOBOTA (5) ROZKŁAD 2-TYGODNIOWY: A15 - B10 - A5 - B15 - A10 - B5 WAGA STARTOWA: 89.8 kg WAGA KOŃCOWA: 85.3 [...]

Cel to masa, z wyjątkiem nóg - robię je tylko dlatego, żeby utrzymały się w takiej formie w jakiej są teraz - 67cm w udzie w zupełności mi wystarczy - nie chcę mieć ich większych. Mam taką genetykę, że dół mam nieco bardziej rozbudowany od reszty, dlatego teraz chcę się skupić bardziej na górze ciała. A co do martwego to muszę zrobić taką [...]

zalezy od zdolnosci regereacyjnych twojego organizmu, jezeli po koncowkach mikrocyklow nie odczuwasz potzreby wiekszej regenacji moze robic stala progresje ciezaru w calym HST.

Tak uloz serie, aby w tygodniu na duze (klata, plecy, nogi) wyszlo po 12-16 serii, a na reszte (barki, tric, bic) po 6-9. Powtorzenia: jak ci pasuje, od 6 do 12. W zlozonym cwiczeniu (np. wyciskanie sztangi plasko) mozesz zrobic progresje (np. 12,10,8,6; lub 10,8,6). zwiekszajac odpowiednio ciezar co serie.

Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

[...] szarżuj. Pokora. A nóg, błagam, nie podawajcie na suwnicach bo te maszyny mają inne rozkłady i wypadkowe sił i nijak się to ma do prawdziwego przysiadu i siły nóg. A co suwnica to siły i ich rozkład inne. Radzę ci po prostu skorzystać z jakiegoś podziału od Rush, zweryfikować trening na mniej obszerny, ustalić progresje ciężarów w danych liftach.

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12 10 8 (progresja) 4. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 (progresja) Prostowanie ramion wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 12 10 8 (progresja) brzuch wiadomo codziennie. Mógłbyś napisać kiedy stosować progresje i najlepiej w jakich ćwiczeniach? Pozdro

[...] a wydaje mi się, że jest to minimum. Całego mezocyklu nikt ci ot tak nie ułoży. Masz już ramy teraz złóż całość, potem będzie kosmetyka. Zaproponuj przedziały powtórzeń, progresje. Musisz mieć spojrzenie na całość mikrocyklu jaki planujesz. Nie mam już dziś czasu więc na tym koniec. Chyba, że wśród obowiązków i natłoku użerania się i [...]