[...] dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu na trening. 3. Jaki jest mniej wiecej [...]
[...] do ciężkich treningów musisz bawić się ze śmiesznie małymi ciężarami i tracić czas, 4. Podczas splitu możesz cały czas wprowadzać różne techniki i kombinować: regresje, progresje, serie łączone itp. przez to Twój mięsień jest cały czas zaskakiwany nowymi bodźcami, 5. Bardzo ważne dla wielu czyli radość z samych treningów. Czy na FBW możesz [...]
[...] niestety?? No nie masz wyboru Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? Ja nie używam łamanej w ogóle. W tym ćwiczeniu lepsza bedzie prosta. przy MC zastosowac progresje cięzaru czy jechac stałym cięzarem?? Progresja oczywiście - tak żeby w 1 serii nie było więcej niż 60% ciężaru z 5 serii (nie liczę rozgrzewki) Zmieniony przez - [...]
masz soga na zachętę pomału spokojnie, dbaj o michę i progresję, omijaj % o zapomniałem nie masz 18 lat powodzenia Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-20 20:12:40
[...] i MMA, na kazdym treningu jako pierwsze cwiczenie wykonuje Power clean...i tu pojawia sie pytanie, jak narazie moj rekord to 72.5 kg na 3 razy i zastanawiam sie jaki program-progresje tu zastosowac by ten rekord byl lepszy (cwiczenie to stosuje od jakos 4-5 treningow)...waze cos kolo 82 kg obecnie, waga docelowa to 86 i przy tej wadze chcial bym [...]
FairDo to wszystko na obciazeniu 60 kg czy stosowac jakas progresje? siady robie-obecnie zachera, ciagi odstawione poki co na rzecz dynamicznych wioslowan sztanga z ziemi i potem hantla Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-12-21 23:38:26
Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]
[...] w ciągu lat metod i bodźców treningowych i fundują przeładowane izolacjami bezsensowne "pompujące" plany. Nie ma progresji? Kto Ci to powiedział? Można zastosować progresje obciążenia ale jeszcze lepiej rampę, to wypróbowana metoda na przełamanie stagnacji i stały postęp, a nie jak sie wyraziłeś : modna metoda". Zasyp mnie gradem [...]
rób jakoś progresję ciężarów wiosło poprawnie technicznie do końca? biceps tak samo? jak tak to dodaj 2kg i lecisz, nie przejmuj się że bd robił 10-10-6 zachowuj technike i zmuszaj mięśnie do większego wysiłku.
No cóż wszystkie rady zapewne są warte wprowadzenia i zastosowania . Niestety z tego względu że mieszkam w UK większość leków jest niedostępna w aptekach brytyjskich ,zresztą oni stosują na wszystko paracetamol nawet w stanach poważnych unikają i nie przypisują antybiotyków. Na szczęscie wczoraj dostałem od znajomego Gripex Max i dziś rano zdaje [...]
Wydaje sie OK :] Ale zastosował bym na twoim miejscu plan HST :] -15,10,15 Masz tam ścisłą progresje ciężaru, masz w nim 3 mikrocykle (15,10,5 powtórzeń) Poczytaj tematy o tym :) pełno tego ;] A na trica dałbym wyciskanie francuskie albo pompki w podporze EDIT: A łydki i brzuch gdzie ? :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:50:13 [...]
Miło ze wkońcu ktos odwiedził mój dziennik MC zmniejszyłem 3kg bo mnie trochę plecy bolą ;/ Na wiosło sztangą to progresje zrobiłem 12kg ;p Na wiosło hantlą 2kg Na bicepsa narazie nie planuje progresji robić moze w przyszłym tygodniu Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie i pełne ruchy wykonuje
23.12.2009 Dzień 41 Trening nr 19 A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33,5; 42 (+2kg) OPINIA: Już mogę powiedzieć, że porównując do pierwszego treningu (15A), na którym CR=42kg jest ogromny postęp. Wykonałem [...]
[...] na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4 serie i progresja max 8 powtorzen Wiosłowanie nachwyt 4x 8 daj progresje Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 [...]
Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]