progresje

Nie mowie ze masz robic po 12 tylko nie schodzic ponizej 12, mozesz tak samo stosowac progresje czyli np 20/15/15/12 cos w tym stylu, a jesli chcesz zeby sporo spadlo z obwodow to bieganie, HIIT. Mi po HIIT wyrownaly sie uda i zmniejszyly obwody, a mialem roznice ponad 2cm

dlaczego wszedzie w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń? staraj się robić 10 i jak bd robił wszystkie 3 serie z zapasem sił to zwiększaj obciążenie albo lub progresję co serię. pzdr

na masę jest dieta, powtórzenia są mniej ważne, nawet przy 5-ciu Ci urośnie, możesz robić progresję, regresję... przykład: ćwicz. na prostowniki (tutaj: mc) 4 serie ćwicz. na najszersze 1, 3 serie ćwicz. na najszersze 2, 3 serie ćwicz. na najszersze 3, 3 serie

Wszystkie cwiczenia masz 4x8. Nie uwazasz, ze to zbyt monotonne?? Niektore partie lubia wieksza liczbe powtorzen, zmien zakres 8-12, czasami zastosuj progresje. Dlaczego 2x robisz przedramie??? W ogole po co robisz przedramie?? Skup sie na podstawach. O lol. Ty w ogole przeznaczyles wtorek i czwartek na cwiczenie przedramienia??? Masz jakis [...]

Przy ukladaniu treningu sugerowales się chyba obwodówką wg Mawashiego. Rób trening , który masz podwieszony w dziale , bo ten ma złą ilosc powt i progresję. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-04 20:41:22

Witam po paru miesiącach bez regularnych treningów. Jak zawsze w takim przypadku spadki spaadki spaaadki, ale nie we wszystkim. Aktualnie starałem się jakoś realizować progresje na klatkę wodyna i powiem wam, że warto. Jak widać w moim dzienniku ostatni trening z Powera wl zrobiłem 2x100, teraz po ponad 8tyg treningów wg wodyna bez diety i supli! [...]

kerde znow nasuwa sie kolejne pyt, jak dlugo moge tak cwiczyc i co jaki czas robic progresje?

bylo juz o tym mowione zrob sobie progresje na treningu

[...] najlepiej wolnym ciężarem, sztanga, lub hantle. Jeżeli będziesz robić zza głowy-wznosy boczne mógłbyś zamienić na przednie, wtedy ćwiczenia będą się trochę uzupełniać. I daj progresje w tym ćwiczeniu. 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 To na koniec można dać jako dobicie całych barków. 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie [...]

Witam. Mam już ustalony plan na FBW lecz mam do rozwiązania pewną zagadke. Moim celem nie jest masa, tylko siła. Pytanie moje brzmi, czy w takim przypadku wykonywać od 1-5 powtórzeń dla każdej serii maksymalnym dla siebie obciążeniem, czy też nadal mogę stosować progresję, jak to było w przypadku masy ?

[...] do przyrostu mięsa,nie ma SD-lub jak kto woli przerwy od rutyny a to już stawia plan w jednym szeregu z waleniem głową o mur.No bo niby jak to sobie wyobrażasz,jako wieczną progresje,a może po prostu chcesz zrobić ten plan raz do maksów i na tym poprzestać? (w ten sposób zmierzysz maxy :).Jak sam widzisz jest wiele niewiadomych ale moim zdaniem [...]

sowini No bo niby jak to sobie wyobrażasz,jako wieczną progresje,a może po prostu chcesz zrobić ten plan raz do maksów i na tym poprzestać? Cóż, myślałem, żeby zrobić to w ten sposób, że gdy dojdę do maksów i za nic nie będę mógł iść dalej, zrobię deloading obciążenia i będę jechał dalej. sowini Jak sam widzisz jest wiele niewiadomych ale moim [...]

wiec ma ktos jeszcze jakas cenna rade co do treningu moze jakies cwiczenia bo zastosuje progresje 20/15/15/12 jak kolega wyzej napisal

Cwiczylem tak PON KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY BICEPS CZWARTEK KLATKA PRZEDRAMIE PIATEK BARKI BICEPS kazdy mi odradzil te cwiczenia robilem tez rozne progresje ciezarow np klatka serie 12 10 8 6 i zawsze dorzucalem cos w serii tak samo w innych cwiczeniach :) .

[...] ode mnie tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół zreszta rob progresje na czuja opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow ROTACJA ZASTEPUJE SKLADNAKE NA BARY W TYGODNIACH PRZESUWANEJ PROGRESJI wykonuj 5 serii [...]

Generalnie, warto ćwiczyć planem do póki daje efekt. Powinno się zmieniać co 6-8tyg., i zastanawiam się czy u Ciebie po takim czasie nie buło przetrenowania... Możesz zmieniać śmiało., nasz organizm lubi zmainy.. Jak się przyzwyczai do jednego, to może się skończyć to brakiem efektów, przetrenowaniem etc.. Nie zgadzam się. Jeśli plan jest dobrze [...]

Dzisiaj skończyłem pierwszy trening ! Nie jestem jakoś strasznie zmęczony ale mam progresję co trening więc looz (oczywiście bezpieczną). Już zamówiłem na allegro poręcze do dipsów : http://allegro.pl/item836341315_marbo_home_jedyne_takie_porecze_do_pompek.html Cały trening wyniósł mnie około godziny wszystko robiłem po 8 powtórzeń więc w [...]

witam, wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

Nie. To jest 15-10-5 Wodyna. Teraz był dzień 15. Mniejszego nie dam rady zrobić:D nie mam takich ciężarków żeby zachować progresję w całej serii. Dzień dobry są to skłony ze sztangą na barkach. To jest głównie na rozciągnięcie dwójek. Mocno czuć właśnie dwójki.