progresje

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

"Ile stosować potwórzeń" zależy od Ciebie ile powtórzeń lepiej na ciebie działa, zazwyczaj chyba duże 15-6 małe 10 i mniej, ale to zależy od ciebie "jak często zwiększać ciężar" progresję możesz stosować na każdym treningu :) Pompki na poręczach - francuz leżąc Military press - możesz siedząc, lub sztangielki w 1 treningu [...]

Duo - co ma ilość powtórzeń do masy? Średniowieczne bzdury, nie mające odbicia w rzeczywistości. Czyżby? To dlaczego ciężarowcy czy trójboiści są tacy mali? Przecież mają idealną dietę! I ćwiczą tylko najlepszymi ćwiczeniami! Tak, to właśnie jest efekt małych ilości powtórzeń (8-1). Więc nie chrzań, że to średniowiecze, to po prostu czysta [...]

[...] dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam [...]

Kris, czy tak nagle ... ? Początkowo pamiętam, że jeszcze trochę zaglądałem. Potem to nawet i zaglądać przestałem. Kwestie związane z praca mnie tak pochłonęły. Na nich się skupiłem chociaż nadal ćwiczyłem. Co prawda planami już coraz bardziej minimalistycznymi. Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, [...]

[...] zdecydowałem zdorbić trening, może nie na 100%, ale taki który jakiś pozytek już da co bardziej martwi to to, że kiedy już 'wczułem się' w siady, co pewnie dałoby szybką progresje ciężaru, to odnowił się ból w tym samym miejscu, co przy przednich..jeszcze pomyśle co z tym zrobić link do poprzedniego takiego tr: [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 po co robisz regresje ? lepiej juz progresje, poza tym rob te cwiczenia w przedziale 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na skosie dodatnim a na 3 brama/rozpietki triceps: [...]

[...] 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... to sciaganie linki moge ewentualnie dodac czy zamienic z mc? w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 dlatego ze na male partie w zakresie 9-12 a duze 12-16 chyba ze [...]

cześć ćwiczę od około 2 lat były to przeważnie bardzo lekkie treningi. Mam pytanie mam zamiar od poniedziałku przejść na nowy trening bardziej siłowy z elementami masowymi. Czy stosować progresje ciężaru czy na np 4 serie jednakowy z góry dziękuje Następnie wkleję swój plan treningowy bo wiem czy jest dobrze skonstruowany.

[...] linki moge ewentualnie dodac czy zamienic z mc? mc ma byc obowiazkowo w treningu to prostownik w plecach to filar naszej postawy w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. zawsze jezeli wiesz ze zrobisz cwiczenie z wiekszym ciezarem, w miare technicznie, dokladasz obciazenia. np robisz [...]

lepiej stosuj progresje i tez czasami regreje bo jeden ten sam ciezar to mięśnie wpadną w rutynę i stagnacja gotowa

[...] 95 brzuch 80 talia 69 wszystkie wymiary o 1cm mniejsze bo wtedy okazalo sie ze zle mierzylam Co do treningow silowych to jestem zadowolona, na kazdym staralam sie robic progresje, czulam sie mocno zmeczona . Przyznaje sie bez bicia - Z dieta nie poszlo praktycznie calkowicie, staralam sie jesc tak zeby bylo ok, ale po drodze byly swieta, [...]

co znaczy nie zrobisz progresji? Tu mozna progresje robic "bez konca", co terning masz dodawac obciazenia i probowac znow zrobic 5 powtorzen,, wyjdzie na nastepnym to samo, nie wyjdzie na nastepnych probujesz znow, jak nie wyjdzie 3x cofasz sie o 10% i zaczynasz isc w gore od nowa. Co dla ciebie znaczy przysiad 5x37kg. To jest malo, [...]

jeżeli nigdy nie robiłeś FBW albo ostatnie było jakiś czas temu to polecam robić jeden zestaw, lepiej o płynniejszą progresje, poprawienie techniki, łatwiejszą adaptacje, czyli wykonuj 6 podstawowych ćwiczeń w kolejności nogi-plecy-klata-barki

[...] te same miesnie barkowe zas wznosy hantli stojac, wznosi hantli w opadzie i najlepiej jakbys tutaj na koncu dodal wznosy hantli siedzac na laweczce pod katem prawie prostym.. i takimi cwiczenia atakujesz barki pod kazdym kątem a tymi co Ty wymieniles cwiczysz kazdym cwiczeniem to samo.. jezeli chodzi o obciazenie zastosuj tutaj progresje

rób progresje i serie 6 - 4 -2 powtórzenia. 1 - spokojnie możesz w ten sposób połączyć partie. 2 - czas na rozwój ramion będzie jak wrócisz do treningu masowego. 3 - dodaj obowiązkowo przysiad ze sztangą i martwy ciąg

na tym co masz zostan. Tylko dbaj o progresje, staraj sie wymuszac by nie popadac w tendencje zostawania na jednym ciezarze

Jezeli chcesz przybrac na masie i sile powinnes stosowac piramide i progresje.

No np. Na klatke piersiowa wykonujesz 3 serje, stosujac piramide i progresje jezeli dasz rade :)