progresje

chce tylko wiedziec czy progresje stosuje sie w kazdym cwiczeniu czy tylko w tych na większe partie mięsniowe...grzbiet klata nogi...np 10,8,6,4 i zmniejszac co serie a bary bic tric stały cięzar np 3 serie po 10 powt. czy tak jest dobrze ? czy lepiej zrobic wszedzie progresje...jak tak to napiszcie jaka jest najlepsza 10,8,6,4 czy moze 10,9,8,7 [...]

[...] (pompki na poreczach) btw, zamiast wioslowac sztangielka - lap za sztangę i wiosluj przed MC numer7 dobrze zauwazyl, nie trzymaj sie schematow 12/10/8/6/4/2 .... itd. stosuj progresje samego obciazenia, niekoniecznie ilosci powtorzen, stosuj zarowno progresje jak i regresje, jej odwrotnosc numer7 kaptury pracuja dobrze przy MC, w ostatnim ruchu, [...]

[...] uginanie ramion? mi sie uginanie z bicepsem kojarzy Piątek: plecy - po MC dodałbym drążek - podciaganie szerokim nachwytem. nie sztruksy, a szrugsy reszta ok naramienne - mozesz dac uginanie ze sztangą, tez fajnie daje. no i mozesz dac superserie. dalbym wszedzie progresje ciezaru oprocz niektorych cwiczen na lapy. powtorzenia 12, 10, 10, 8.

[...] sa 4 seri... przy 12 i 10 dobrze miec troszke zapasu 2 powtorzenia, bo zobaczysz, ze jak 12 zrobisz na styk i malo nawet dolozysz to moze Ci do tych 8 zabraknac potem. A progresje osobiscie robie na zasadzie docelowa ilosc powtorzen 12-10-8 jak zrobie dokladam ciezaru. 10-8-6 akceptuje nie dokladam na nastepnym treningu i staram sie zrobic [...]

grzechmek Pisząc pomagałęm sobie plecami mam na myśli że podczas wyprostowywania czyli unoszenia ciężaru ku górze pochylałem się plecami odciążając nogi .Czyli coś jak to określił adzik ,,robil takie troche "dzien dobry",, Wodyn -bylo dynamicznie i z duza czestotliwością bo ciezar mały Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń [...]

Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oj na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie [...]

kolego słuchajcie progresje stosujemy zawsze wszędzie i na każdy ćwiczony mięsień są różne rodzaje progresji można o tym poczytać w podwieszonych lub w necie ja ci kolego przedstawię moją ulubioną wersje jeśli zechcesz to możesz skorzystać a więc słuchajcie uważniej: masz sobie jakiś tam trening na każdy mięsień robisz tam ustalone serię np 3s [...]

Tak jak ci Ricks napisał, nie ćwicz do upadku mięśniowego. Jeśli znasz swoje maxy to ci w niczym nie zaszkodzi, a pomoże racjonalniej stosować progresję. Na przykładzie twojego ćwiczenia na klatkę: wyc. na klatkę skos dodatni 3 serie = 12powt.,10powt.,8powt. , lub 10,8,8, i w każdej serii rób progresję ciężaru

Dzieki ronie220 ,zrobie jak mówisz. 1.To stosowac wkoncu tą progresje na klate w wyciskaniach czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) [...]

DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]

[...] będzie na tyle powolna, że będzie nikłe ryzyko przetrenowania i mięśnie będą ,,spokojniej" przyjmować większe ciężary. Jedno wiem- nagłe SZOKI obciążeniowe i szybkie progresje dają efekty, ale na krótką mętę. Bez ostrego wspomagania ostrym planem nie da się daleko jechać. USPOKÓJ mięśnie regularnością. Tak czy inaczej moim zdaniem( o ile [...]

Acha i jeszcze dodam że dokupiłem dziś obciążenie, i w sumie mam 75 kg ze sztangą. I jak będę robił tą progresję, to muszę wyliczać jakieś procenty, czy np zrobić tak : 1 seria przysiad -> 12 powtórzeń 65 kg 2 seria -//- 10 powtórzeń 68 kg 3 seria -//- 10 powtórzeń 72 kg 4 seria -//- 8 powtórzeń 75 kg czyli robić progresję tak na oko ? i [...]

z tym upadkiem to różnie bywa jak masz intenyswnośc treningowa duża to doprowadzenie w kazdej serrii do upadku szybko Ci zajedzie CNS a chyba nie o to chodzi dodatkowo ciężko zaplanowac progresję i co ciężkie często do uzyskania , podczas załamania musisz miec przy sobie za każdym razem partnera treningowego który pomoże zdjąć ciężar ja mimo [...]

[...] na pol i trenowal 6 razy w tyg,ale jak dla mnie dla nie cwiczacego wyczynowo to bez sensu no i drazek moim zdaniem powinien pozostac,nawet jesli nie jestes w stanie wykonac zalozonej liczby powtorzen,po prostu rob tyle ile mozesz i zamist robic progresje ciezaru rob progresje ilosci powt Zmieniony przez - Bycza Moc w dniu 2010-11-09 20:23:26

Tak jak Freed85 pisze, jeżeli jesteś zaawansowany to ten trening nie będzie na ciebie działał gdyż zakłada on progresje z treningu na trening co w przypadku zaawansowanych jest nie możliwe. Moje rady są takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla [...]

Bulek - W ćwiczeniach wielostawowych wolę nie przekraczać 12p w serii docelowej, ale te 15-20 dam w reszcie ćwiczeń :) Masz może pomysł jak ustawić ciężary na początku redukcji, by utrzymywać stałą progresję ? Chodzi mi o to, że teraz operuję na mniejszej ilości powtórzeń i nie wiem jakie mam maxy dla np. 10-15 czy nawet 20 powtórzeń no nie ? Masz [...]

[...] I tutaj proszę o jakieś wskazówki, jak powinien wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. Stosowales tak ciasna progresje w wiekszosci cwiczen, ze Twoje realne mozliwosci byly ukryte. Do pompek moglbys dowieszac juz 10-15 kilo, w wyciskaniu hantli lezac moglbys brac 35-40. Nie znajac [...]

[...] ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i siłę. jak długo się ćwiczy danym planem? aż daje [...]

up tak ja napisales na poczatku idzie potem to sie ch**nia robi, bo nie wiadmo jak z doczepionym ciezarem cwiczyc, czy robic progresje powt czy progresje doczepiianego ciezaru

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x45kg 10x62,5kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-8 3. rdl 12x25kg 12x40kg 12x50kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]