progresje

[...] najlepiej bys zrobila, ogrniczajac sie tylko do treningu i zbierala manatki i szla do domu. Do treningu sie przyloz za to najlepiej jak potrafisz, w silowym staraj sie o progresje, wytrzymalosciowke doprowadzaj do poziomu wymiotow Na jakies aeroby bedzie czas przy redukcji, bo na redukcji zmienisz znow trening o 180` i wrocimy do podzilu [...]

Proponuje zastosowac progresje i cwiczyc piramidalnie np. 12/10/8/6. Sprobuj moze martwy ciag, wioslowanie sprobuj na maszynie stabilniej jest i mozna to wykonac dokladniej, mozesz rowniez zastosowac przenoszenie sztangi na plaskiej jest duzo mozliwosci.. Pozdrawiam

[...] robisz po 4 serie to troche duzo bo wychodzi 16... zrezygnuj np. z przenoszenia za głowe i rozpietki rób jako ostatnie cwiczenie ze stałym ciezarem a pozostałe stosuj progresje w moim przypadku najlepiej sparwdzała sie 12/10/8/6 lub jak robiłem 3 serie cwiczenia to 10/8/6 i mozesz spróbowac teraz takiego treniongu: - skos do góry z [...]

[...] czemu nie umiem tu zwiększyc ciezaru :/, na poczatku wziolem duzo teraz sie mecze ;p) " Bo normalna progresja w sztangielkach co serie w tym cwiczeniu to 0,5 - 1 kg na lape. Bez "szmat" z obciazeniem ciezko robic realna progresje. A ty na dodatek robisz to w superserii - stad trudniej. Optymalnie sadze ze +0,5kg na lape jest ok.

Optymalnie jest 8-12 powt. Stosując progresje można zejść nawet do 6 powt. Nie jest to ustalone dokładnie. Wykonujemy czasami 1 więcej czasami 1 mniej i nic się nie dzieje.

Patrze na ten FBW i widze progresje, nie pregresje...ale jak będe miał 2razy siłownie w tyg to, to 5,10,15 chyba odpada....Apokalipsa co proponujesz? Ile powtórzeń?Moze masz jakis konkretny plan gdzies pod ręką^^?

22.01.09 Zakonczylem 15tki (we wtorek trening byl, zgodnie z planem) i jestem bardzo zadowolony. Czuc, ze organizm wskauje na obroty i jestem gotowy na 10tki i dalsza progresje ciezaru. Przysiad 50kg/10,70kg/15 MC 50kg/10 80kg/15 Drazek 50kg/15 Skos 50kg/15/2 Wioslo 40kg/15 Wycisk/barki 40kg/15 Dips 10,5 Brzuch na skosie 3/15 [...]

[...] Są 2 ważne rzeczy dla których warto ćwiczyć nogi: 1. Wzrost testosteronu przez złożone i ciężkie ćwiczenia na nogi co przekłada się na efektywność dalszego treningu i ogólną progresje. 2. Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała czyli wniosek nasuwa się sam. Nóg nie wytrenujesz żadnym innym sportem. Potrzebują one treningu siłowego i [...]

Wszystkie odp padły już w temacie. Na klatkę tak jak jest w ostatniej odpowiedzi na temat jej treningu. Szuperserie i w 1 ćwiczeniu z superserii stosuj progresje a w 2 nie.

docisk ze stojakow jednocentymetrowy zrob progresje po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru tydzien A ciezary: 100-120-140-160-180-200-...-300-320... tydzien B ciezary: 110-130-150-170-.....-310-330-... calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po [...]

nvm = nieważne wracając do tematu może "jedziesz" cały czas na tych samych ciężarach ? spróbuj urozmaić trening bicepsa po przez progresje a jeśli chcesz na koniec treningu dopompować bica wykonaj ciekawą odmianę uginania ramion ze sztanga tzw. "21" tu masz opisane jak wykonać to ćwiczenie [...]

ok przy reszcie też bd pisał i mam pytanko... czy jutro(przy 15) w siadach moge zrobić progresje co 10kg? bo robie teraz tak: 60-15 65-15 70-15 75-15 80-15 i wychodzi progres 20kg w 5 serii mało troche czy moge zrobić tak; 45-15 55-15 65-15 75-15 85-15 ? i co tydzień bym dokładał po 5kg wiec kolejny trening by wygladał tak 50-15 60-15 70-15 [...]

[...] można podzielić na 3 fazy a wiec 1-2 tygodnie ćwiczę każde ćwiczenie wykonując 15 powtórzeń, 3-4 tygodniu 10 a w 5-6 tylko po 5 tak ?? a w tym przypadku stosuje się jakaś progresje? Wiem że można też ćwiczyć w tygodniu 15-10-5 ale to jakoś średnio mi pasuje, a i jeszcze jedno czy oby na pewno efektywne jest ćwiczenie powiedzmy klaty na [...]

[...] 3s -mc 3s -młotki 2s....brzuch na koniec każdego treningu...jesli zadbasz o diete bedzie masa szła pinknie ;) ....superserie sobie daruj nie ten staż...a jesli chodzi o progresje to możesz o niej poczytać na forum... A jesli chodzi o siłke we wro to fajne dupcie chodzą do tej w galerii dominikańskiej ;) Zmieniony przez - emes7 w dniu [...]

[...] glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s boki w opadzie 3 s Ostatni trening robilem na iinych cwiczeniach wiec teraz wrzucilem inne i robilem progresje na powt np12/10/8/6 czy 10/8/6...i moje pytanie teraz..jezeli chce sprobowac z seriami po 8 powtorzen to mam robic w kazdym cwiczenieu po 8 ruchow? czy np nogom [...]

Drestenis: Zawsze zaczynamy od większych partii! Kylson: To nie motaj już sobie. Zastosuj tą podstawową progresję. Będzie co chwilę modził, to już całkiem nie będziesz wiedział co jest grane. Ja dopiero po 4letnim stażu zaczynałem kumać ten sport. Z czasem wiedzą sama wejdzie, tak więc też trzeba uczyć się na swoich błędach. Co do haków to bez [...]

pytasz czy wybrac progresje czy regresje. jedna i druga metoda jest dobra, wiec sprobuj i zobacz co jest lepsze dla organizmu.

Czyli w każdej serii na po 10? czy może progresje bez zmiany obciążenia? Mimo małej wagi do kościstych nie należę więc jaka dieta będzie dobra?

[...] od treningu calosciowego,gdzie skupi sie na kilku ciezkich cwiczeniach(bo wiecej nie jest mu do szczescia potrzebne),wykonujac je bez zmian 3 x tyg.stosujac prosta,liniowa progresje ciezarow-a nie jakies specjalne wynalazki a la HST. intensywnosc,to uzyty ciezar. tobie chodzilo o objetosc. sorry,ale programy Chada nie sa dla poczatkujacych. [...]

...szczerze mówiąc wolalbym plan poprawiać /ukladac już po wykonaniu FBW i wrażeniach onośnie jego... natomiast nadmienie, że w kazdym ćwiczeniu podstawowym powinienes raczej stosować zmienny cięzar