progresje

[...] Piątek A 5 2)tydzień · poniedziałek B 15 · środa A 10 · Piątek B 5 Wiem ze nie jest idealny czekam na sugestie co w nim zmienic. a i czy progresje ciężaru robi sie w każdym ćwiczeniu ?? Zmieniony przez - gward w dniu 2008-12-12 20:58:47 Zmieniony przez - gward w dniu 2008-12-13 15:15:31

[...] to nie zrozumiales mnie. przeczytaj jeszcze raz poprzedni post. prosiłem bys po jednym z tych cwiczen(masz po 2ciwczenia na partie) przerzucił na drugi plan. powstaną dwa rozne plany treningowe: "A" i "B" i bedziesz nimi trenował na zmiane. musisz wyznaczyc maksymalne obciazenia i progresje dla kazdego z nich niezaleznie.

no oczywiscie stosuje progresje:)

czy to dobry pomysł? jak to będzie działało na siłe i mięśnie? Będzie to działało tak że w końcu cię sztanga przygniecie bo nie dasz rady! rób progresje z ciężarem i co serie zwiększasz dany ciężar jak ci pójdzie gładko, to w następnym tyg tylko w ostatniej serii dasz większy ciężar o 1-2 kg jak różnica osiągnie już 5kg w ostatniej serii to [...]

[...] oraz prawidlowa budowe jader.W normalnych ilosciach chroni tkanke watrobowa przed uszkodzeniami.Prawdopodobnie stanowi on najwazniejszy skladnik odzywczy hamujacy progresje zakazenia wirusem HIV do pelnoobjawowego AIDS.W nietoksycznych dawkach wzmaga procesy detoksykacyjne m.in usowa metale ciezkie (kadm , olow , rtec,arsen)poprzez [...]

[...] sztanga nie zjechała mi z barków... co nie znaczy ze mnie troszke wyginało, ale widocznie juz nie w takim stopniu jak ostatnio... są 2 filmy, uploaduje 2. OK 3. Zaczałem progresje od 75kg bo mi sie pomyliły ciezarki Przedostatnia seria cięzko, ostatnia tym bardziej ale wy***ane 165kg Moc była Mam film z głownej serii (tym razem widac mnie [...]

no właśnie w mocnym szoku byłem jak zobaczyłem ciężary w Twoim grafiku. z tą wagą i stażem będziesz musiał robić progresje 2,5kg albo 1,25 no ale to sam zobaczysz. jedna uwaga jeśli ćwiczysz grzbiet nie rób progresu w odwrotną stronę albo rób tym samy ciężarem albo zmniejszaj ilość powtórzeń a zwiększaj ciężar.

I dlatego przy splicie na nogi przeznacza się osobny dzień treningowy, a nie kombinuje jak koń pod górę. Progresję można stosować zawsze, albo nigdy. Zależy od rodzaju treningu.Jeśli stosujesz, to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, [...]

Można stosować progresje w superseriach? Czy lepiej sobie darować ze względu na to, że superserie same w sobie są ciężkie i nie ma sensu ich jeszcze "obciąząć" progresją?

1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]

Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi [...]

Mam jeszcze pytanie, czy oplaca sie robic progresje 12,10,8 czy 10,8,6 i czy robic ja we wszystkich cwiczeniach czy np.tylko w barkach i w bicu? Bo to ostatnio mi marnie idzie. Nigdy nie robilem progresji ciezaru dlatego pytam

Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Tak Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? Może nie tyle odradzam (chociaż moim, i nie tylko moim zdaniem na masę o wiele lepsze są wolne ciężary niż wyciągi) co nie uwzględniam ich Sprawa jest prosta - sam ćwiczę jedynie na wolnych ciężarach odkąd mam własną mini-siłownię więc i o wiele [...]

[...] trzy robic dobrze technicznie. Bez uswiadomionej osoby pod reka nie wykonasz tego dobrze. ps. w rozpietkach kombinowanych moga byc oczywiscie dwa ekspandery. Byleby mialy progresje "sprezyn", czyli tez nie fitness, a meskie. ps2. To sa standardowe treningi. Tu nie ma nic ponad sile. I tak je trektuj, ze lepiej wchodza - bo sa pod [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] parametry: mysle,ze 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki(1-2 serie) po 8-12 powt. na poczatek styka. (chcesz,mozesz zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej serii-progresje(piramide)12-10-8). nie ma to wielkiego znaczenia,bowiem i tak bedziesz to zmienial.raz stalym,raz z progresja,raz w takim zakresie,raz w innym. oczywiscie owe [...]

Wodynostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś chodziło mi, właśnie, że ostatnie były proporcjonalnie bardzie dynamiczne, ruch wychodził od "kolan" ===================================== Trening B5 2008-12-16, wtorek Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie [...]

Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? w tym ze stałym obciązeniem bo jak narazie na progresje to niemam tylko krązkow Gwjazdor Sog poleciał

[...] nie biegałem nawet nie zjadłem tyle ile powinienm cały dzien prawie przespałem teraz sie przebudziłem mam nadzieje że jutro będzie ok. Wracając do progresji ro robie to co mam zaplanowane w planie, takie mam założenia w FBW i się ich trzymam jeżeli można robić w FBW to chętnie zrobię jakąś inna progresje od tej która robie co drugi tydzień.

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]