progresje

Ćwiczenia dobrałeś poprawnie, jednak przy większych grupach mięśniowych zwiększyłbym bym progresję do minimum 5kg - przy małych 2,5 jest ok

Przy tym układzie i ilości ćwiczeń wystarczy jak będziesz wykonywał jedną serię I nie przejmuj się , że na początku ćwiczysz za małym ciężarem - niektórzy stosują przy HST progresję 7 - 10kg co trening i mają b dobre efekty... Upraszczając (w HST) - im większa progresja (w granicach rosądku), tym większy przyrost Ja na Twoim miejscu 15tki bym [...]

[...] Poczatkowo moga sciegna dac znac o sobie, ale to kwestia kilku tygodni. Poza tym uginanie stojac - najlepsze mozliwe cwiczenie na mase dwuglowych ramion - stosujesz progresje 12/10/8 i super! Takie katowanie bardzo dobrze im sluzy - dodaj do tego ostatnia serie po 6 powtorzen. Do tego cwiczenie z hantlami - np. na modlitewniku - podobnie [...]

-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, PLECY JAK DODA COS NA PROSTOWNIK BEDZIE GITESIK :) A CO IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM) -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak [...]

no tak...to dlaczego nie zapytałeś sie czego robię więcej na triceps??:> .....przy klatce i barkach też jest . Ale jakby zmienić ten martwy i klatkę to jest OK??:> ...i czy lepsze jest robienie ćwiczenia ze stałem ciężarem i stałą liczbą powtórzeń, czy progresję (jeśliu chodzi o ciężar)??

[...] wieloletnim doświadczeniu , widziałem kiedyś gościa który wygrał jakieś tam zawody na szczeblu wojewódzkim - kulturystyczne oczywiście , robił właśnie to ćwiczenie - robił progresje i jak dochodził do ciężaru na ok 6 powturzeń popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem balansował dlatego [...]

Na mase stosuje sie progresje ciezaru ktora przy czterech seriach wyglada tak: 12<10<8=8, czyli ze w puierwszej serii zakladasz obciazenie ktorym zrobisz 12 powtorzen (z zapasem 2), w nastepnej dokladasz ktorym zrobisz 10 (zapas 1), potem znowu dokladasz i robisz 8 powtorzen (bez zapasu), a w ostatniej serii nie dokladasz juz, ale raczej juz [...]

Do cwiczen podstawowych dalbym progresje 12 10 8 8, i barki polaczylbym z nogami, takie polaczenie zdaje sie skuteczniejsze.

do progresji trzeba wybrac ciezar zgodny z naszymi mozliwosciami a nie ambicjami ja np robilem progresje na treningu a co 1-3tygodnie dodawalem np 2,5Kg nie zmieniajac liczby powtorzen i bylo tako

[...] 8 powtórzeń z obciążeniem docelowym to obciążenie docelowe to obciążenie z którym możesz wykonać tylko 8 powtórzeń , a to ósme będzie juz zupełnie ostatnie jakie dasz rady na tym ciężarze co trening teraz przesuwasz to obciążenie docelowe o powiedzmy , 2,5-5 kg w zależności od ćwiczenia i od szybkości z jaką rosz postepy i masz progresje narqua

progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdej serii przy czym zmniejszanie ilości powtorzeń, progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady) ,a w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) ociążenia te same Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 19:00:50

w izolowanych zwiększ liczbę powtorzeń do 8 bo szkoda stawów z zapasem 1, a w złożonych zastosuj progresje bez zapasu przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:34:58

-TOBY- spox gratuluje wynikow Choc troche zle zrobiles przyjmujac na poczatku po 10g pozniej 5 - osobiscie uwazam, ale lepiej bys zrobil odwrotnie - progresje dawek kreatyny kiedys pamietam polecal Darek ale to tak przy okazji info na przyszle cykle

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Dzieki panowie! Jesli o ta progresje chodzi to tak, jest progresja. I rozklad powtorzen w serii wyglada mniej wiecej tak jak napisalej ****Master. Przy treningu plecy/biceps najpierw robie plecy, ale myslalem zeby to zmienic (zasada wstepnego wymeczenia) - po treningu plecow nie moglbym cwiczyc zbyt intensywnie, bo miesien jest juz zmeczony. Co o [...]

[...] po klatce ponadto jest meczony tylko 2 razy w tygodniu zamiast trzech co do twojego planu to - czy nie za duzo serii na klatke i biceps? generalnie widze gdzieniegdzie za duzo serii a w innych miejscach tak troche malo w porownaniu do reszty poza tym... staly ciezar stosuj tylko w izolowanych, w zlozonych ciwczeniach stosuj progresje...

Ja na triceps radzilbym raczej regresje podczas rzeźby niz progresje. seria lączona tez moze byc

w takim razie - na bica jezeli 'nic go nie ruszy' - przerzucmy sie na sztange i wtedy najpierw uginanie ramion stojac, a potem moze byc modlitewnik, w obu cwiczeniach zastosuj progresje...

[...] prostowanie w opadzie (daj 3 serie - triceps bedzie juz wymeczony) 3x12,10,8 barki - ok, tak juz lepiej, ostatecznie moze byc... nogi - rozbij przysiady na progresje (15,12,10,10,8) albo (20,15,12,10,8) gdzie cw na dwuglowe? no i na te lydki troche duzo tych serii, czemu az tyle? zamienic dlatego ze po wtorku [...]

[...] to wzrost masy bedzie znaczny wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: proponuje 9-12 serii na duze grupy miesniowe(nogi) czyli jak robisz np 2 cwiczenia na ta partie to moze to byc po 4-6 [...]