progresje

Witam. Jestem też początkującym, po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę [...]

Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]

[...] na siłę funkcjonalną, więc po prostu tutaj niszczenie włókien mięśniowych na każdym treningu (czyli trening do upadku mięsniowego) jest bez sensu, mam zaplanowaną progresje dla każdego cwiczenia np. w nachwycie dokładam po 1 rep do każdej serii co tydzien, w pompka po 2 repy do każdej serii, w przysiadach po 5-7 repów itd szkoda, że [...]

ja mam zaplanowaną progresję, żeby się nie wypalić w planie jest zrobić 3 repsy, to robię 3 nawet jak jest siła na czwarty za tydzień będzie w planie zrobić 4 to zrobię 4 choć będzie sila na 5 i tak dłużej mi nie zabraknie mocy na progres i częściej będe mogła robić treningi, więcej siły uzyskam u mnie większość była leniwa \-) a zresztą uczniowe [...]

Zmniejsz ciężar i zacznij adekwatnie wykonywać progresję, dokładając umiejętnie dodatkowe kilogramy, ten sam proces tyczy unoszenia sztangi na modlitewniku, aczkolwiek tutaj skupiaj się na izolowaniu mięśnia niż na swoim ego i dorzucania zbyt dużego ciężaru. Właściwie nic o Tobie nie wiadomo. Jeżeli chcesz głębszej informacji to wypełnij ankietę [...]

Ok czyli trening może być , a jeszcze jeśli chodzi o progresje cięzaru to dokładać 2.5 kg co trening czy co dwa treningi??

co znaczy "typowy" plan HST?, taki jak z pierwszego podwieszonego tematu? Jak miałeś progresje rozpisaną?

ale słuchajcie, u Sylwi Pawlak na Fb jest film, gdzie ona Hip thrust robi z sackiem 25 kg! wiec wezta mi powiedzta, od czego bede miec piekniejszu pupcie? od wiekszej czy mniejszej ilosci kg na sztandze, bo zgłupłam %-) No mniejsze klamoty w pewnym momencie zaczynają nie wystarczać. Stąd warto zakładać jakąś progresję.

ale słuchajcie, u Sylwi Pawlak na Fb jest film, gdzie ona Hip thrust robi z sackiem 25 kg! wiec wezta mi powiedzta, od czego bede miec piekniejszu pupcie? od wiekszej czy mniejszej ilosci kg na sztandze, bo zgłupłam %-) No mniejsze klamoty w pewnym momencie zaczynają nie wystarczać. Stąd warto zakładać jakąś progresję. a widziałżeś jej doopsko? [...]

Zawsze klade duzy nacisk na technike, nawet kosztem ciezaru. Rozpisalem prawidowo progresje i jej sie trzymalem. A co z ilością serii? W tamtym cyklu dla kazdego mikrocyklu stosowalem po 2 serie cwiczenia. Czy wy jak stosowaliscie ten schemat to rosliście na tych dwoch seriach dla 5-tek? A moze po zwiekszeniu ilosci serii pojawial sie progres? [...]

negatywów nie rób na małe partię, jak już coś chcesz to w tygodniu negatywów rób dropsety Co do barków zmien sobie progresje raz jeszcze tak aby te 24 było na koniec, moze pojdzie :)

Powróciłem po lżejszym tygodniu do normalnego treningu. Poniedziałek. Przysiad: 5x85 5x93 5x98 5x108 5x111 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x95 5x106 4x114 3x122 Wiosło hantlem: 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Pompki na krzesłach: 20xcc 20xcc Zrobiłem dwie serie pompek na "dobicie". Rezygnuję od następnego treningu z wyciskania na płaskiej bo nie daję rady [...]

Tak zrob rampe czyli tak jak napisales "20x8/ 30x8/ 35x8/ 40x8/ 47.5x8 " Co tydzien dorzucaj +2,5kg do ostatniej serii i rozplanuj progresje z glowa ;-) Jakie skoki masz robic w innych cwiczeniach? To zalezy od ciezaru na jakim pracujesz :-P

A jezeli chodzi o progresje ciezaru to rozumien ze stosowac w kazdym cwiczeniu tzn w tych w ktorych ich uzywam ? ;>

Dopasuj rozkład ciężaru tak by kończyć progresję z odpowiednim oporem więc musisz oszacować swoje siły. Tak naprawdę do pewnego czasu będziesz zwiększał obciążenie, ale jak na danej sesji go nie zwiększysz to też się nic nie stanie. Organizm potrzebuje zmian i im większa różnorodność bodźców tym lepiej ;)

19.03 Trening nr 17 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 70x12 80x10 90x10 90x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 20x10 20x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 3 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 60x12 60x10 65x10 70x10 + [...]

Możesz stopniowo zmniejszać, z 12 na 10, z 10 na 8, z 10 na 6 albo zrobić takie schodki: 15, 12, 10, 8 ,6 A przy tym robic progresję ciężaru, prawda? Taką jak teraz czy coś zmienić?

Nie podważam skuteczności takiego treningu, na każdego może działać co innego ;) po prostu nie jestem zwolennikiem takich planów. Progresje wole z tygodnia na tydzień niż w seriach. ćwiczysz jakis czas, możesz próbować różne opcje. Np. Powtórzenia w przedziale 6-10, ale ciężej.

Śmiało możesz zrobić deload i na nowo rozpisać progresję z ciężarami, ew tydzień lżejszych treningów i podbicie miski. Ile % bf masz?

jak co trening robisz na maksa trening to o progresję ciężaru będzie ciężko, prędzej regres wyłapiesz, możesz co trening sprobować dołożyć powtórzenie w każdej serii lub wykonać dodatkową serie, z czasem zwiekszyc ciężar, możliwości jest bardzo dużo, ale mięśnie muszą dostawać jakiś nowy bodziec do wzrostu