progresje

I tak jeszcze małe ciężary, teraz tylko 2.5kg co tydzień dokładam żeby zachować jak najdłuższą progresję, jak dojdę do 60kg na biceps to dopiero dziwnie się będą patrzyli %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 21:21:27

Ja też zacząłem progresje teraz na płaskiej, bo k***a wysoki chłopak jestem i aż wstyd, że musze 60kg wyciskać i to tylko kilka razy. Płaską zaniedbałem strasznie. 6-7 miesięcy nie robiłem, tylko sztangielki leciały. Teraz zaczynam od 40kg i będe dokładał. Jak myślicie, da to coś ?

Dział dla Juniorów, ale stara Matka Chrzestna coś powie :-> Dziewczyno, jeśli po tym FBW masz w ogóle siły robić cokolwiek, to znaczy, że odstawiasz manianę ćwicząc na 10% możliwości organizmu. Same przysiad i MC wypruwają flaki, po dołożeniu kolejnych wielostawowców porządnie trenującego człowieka mdli z wysiłku. A Ty jeszcze cokolwiek dodajesz? [...]

Dział dla Juniorów, ale stara Matka Chrzestna coś powie :-> Dziewczyno, jeśli po tym FBW masz w ogóle siły robić cokolwiek, to znaczy, że odstawiasz manianę ćwicząc na 10% możliwości organizmu. Same przysiad i MC wypruwają flaki, po dołożeniu kolejnych wielostawowców porządnie trenującego człowieka mdli z wysiłku. A Ty jeszcze cokolwiek dodajesz? [...]

Dobrze zrobiony Grapler to nic nie trzeba dodawać jedynie można przed zestawem A zarzut siłowy progresje po 2 powt a przed B podrzut i taka sama zasada.

Znaczy, widziałem mnóstwo innych planów, ale wiele jest skupionych na jedynie jeden dzień tygodnia. Ja chciałem rozłożyć to na dwa dni. A objętość po to, żeby robić progresję na samej sesji treningowej, nie tylko OD treningu DO treningu. A rozkład ćwiczeń przynajmniej prawidłowy?

Bardziej odpowiada mi plan z Etapu 4. Czy robić dodatkowo serie rozgrzewkowe ? Progresje stosować co tygodniową czy z serii na serię? Znalazłem kilka wersji California press i nie wiem jak je do końca wykonywać? Oraz zmieniłem ostatni ćwiczenie na hantelki? Ćwicząc przysiady, później nia mam sił na robienie pleców, nogi mam jak z "waty", jakieś [...]

Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]

[...] sie nie uwazalem. co do progresji co serie na duze partie to jest wiele treningow gdzie jest stosowana. nie mowie ze tutaj sie sprawdzi niemniej takie systemy sa stosowane. z reszta jak sie przejrzy temat pierwszy rok treningow to autor tego planu sam zaleca progresje z serii na serie. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-04-01 04:31:19

[...] minut na rozgrzanie go i rozmasowanie, pozniej bylo dobrze. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/25 - brak sil i to kompletny. W III serii musialam odpuscic progresje z ciezarem. Arnoldki 2x10 8/7 - zaczelam od 8 kg ale szybko wyszlo na jaw, ze nie dociagne, wiec zeszlam na 7. Rozciaganie Pytanie - jesli ktos mnie czyta - jak [...]

nie mowie o rozgrzewce ogólnej, a o seriach rozgrzewkowych, zawsze warto je wykonać. możesz wyliczać z % ale wtedy zawsze jest problem z dobraniem obciążenia dokładnie. Możesz przyjąć np progresje z serii na serie o 5kg, czy 7,5kg. To co zrobilas nei jest bledem, ale widac, ze zaczelas za nisko. poprostu nastepnym razem zacnzij wyzej.

Czeka Cię sporo pracy jeśli dążysz do takiej sylwetki, ale patrząc na progresje spalania Twojego fatu pewnie do tego dojdziesz ... Pozdro.

Dlatego podzielają ludzie plany oparte na wielkiej szóstce kalistenicznej. Dokładnie ćwicząc dany element przekłada się na inny, dlatego stworzono progresję dla poszczególnych ćwiczeń, aby ułatwiały drogę do jakiejś figury.. :) Rozwijając partię, które uczestniczą w takich ćwiczeniach. ;) No to ładnie -> jest progresik !!

Dlatego podzielają ludzie plany oparte na wielkiej szóstce kalistenicznej. Dokładnie ćwicząc dany element przekłada się na inny, dlatego stworzono progresję dla poszczególnych ćwiczeń, aby ułatwiały drogę do jakiejś figury.. :) Rozwijając partię, które uczestniczą w takich ćwiczeniach. ;) No to ładnie -> jest progresik !! A co to jest ta wielka [...]

[...] 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Tylko jeszcze kilka pytań, mianowicie czy podczas serii stosować progresje obciążeń, czy progres tylko przy kolejnych treningach a serie stałym ciężarem? Jeśli podczas serii to czy "piramida" będzie tutaj odpowiednia? Ostatnie pytanko, [...]

[...] wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to będzie dobrze. Jest parę filmików na YT gdzie są progresje jak dojść do tego ćwiczenia. Oczywiście nie zapominając o tych przysiadach z wyskokiem.

Trening sezonowca klata+bic/brzuch to nie jest dobry wybór. Nie tylko ze względu na proporcje takiego ufoludka. Programy z tamtych stron zakładają złe progresje. Poza tym ćwiczymy całe ciało, a nie tylko wybrane części. Bieganie nie zastąpi treningu nóg. Lepiej wybierz ten trening [...]

Bez sztangi będzie bardzo ciężko, no ale jeśli mus to mus. Spróbuj zastąpić ćwiczenia ze sztangą- na ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg z własnego doświadczenia będzie o niebo lepiej zrobić z hantlami niż przysiady. |Sam, gdy zaczynałem się uczyć martwego ciągu, robiłem to właśnie na hantlach, z tym że robiłem martwy ciąg na prostych nogach (czyli [...]

Tak, jak dojdziesz do 15 czy 20 powtórzeń w każdej serii dodaj symboliczne obciążenie i rób progresje powtórzeń od nowa.

A wiesz o tym, że mając implanty postawiłaś się już na zawsze w całkiem niekorzystnej sytuacji jeśli chodzi o treningi? :-> Ograniczyłaś sobie pole manewru technikami intensyfikacji treningu, przede wszystkim progresję ciężaru w części ćwiczeń. Marzy Ci się forma pod zawody, ale jesteś początkująca, zapewne nie masz dobrego czucia mięśniowego, [...]