progresje

a plecy? daj progresje na wielostawowe

[...] tyje 1 kg to jest dobrze(waze sie na czczo) powinienem sie moze wiecej wysypiac.Po kazdym treningu jestem zmeczony.Może mam jakis kurna zanik miesni? Sproboje tyrac na tym planie zobaczymy co bedzie,tak jak mowie teraz juz zapisuje sobie progresje bardzo dokladnie,kazde jedno powtorzenie i kazdy nawet 2kg dodane,tak jak napisal to traktor

[...] jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego cwiczenia po 1s uginanie [...]

[...] kazdy z tego forum? Bo mieli dobry trening bo o diecie i suplemantacji mozna wtedy bylo pomazyc. A HST to ulepszony trening kulturystow z lat 70 bo uwzglednia stala progresje. Jak sobie chcecie fakty mowia same za siebie. Kiedys 45 w bicku to nie byl problem teraz jst marzeniem. To samo 120 w klatce. Nieosiagalne dzisiaj. Chyba, ze przez [...]

W ćwiczeniach złożonych zastosuj progresje, Nie lepiej plecy robić z bicem a nogi z barami? Daj jeszcze jakies ćwiczonko na łydki, bo ciulstwo szybko sie regeneruje więc trzeba konkretnie zmęczyć podciąganie - nachywyt martwy ciąg zastąp czymś innym

Na pierwszy rzut oka w miare... tylko nie wiem po co 12-12-12 progresje zastosuj./

IMO: Do maja popraw ogolna wydolnosc organizmu. Biegaj 3x w tygodniu, stosuj progresje. 6 tygodni przed egzaminem zacznij biegac po 800-1000m pracujac nad czasem.

Bez sztangi będzie bardzo ciężko, no ale jeśli mus to mus. Spróbuj zastąpić ćwiczenia ze sztangą- na ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg z własnego doświadczenia będzie o niebo lepiej zrobić z hantlami niż przysiady. |Sam, gdy zaczynałem się uczyć martwego ciągu, robiłem to właśnie na hantlach, z tym że robiłem martwy ciąg na prostych nogach (czyli [...]

To co ile kg robic progresje?? I od jakiego pułapu mniej wiecej zaczac?? Do nuk napewno cos dorzuce:-)

Smiem stwierdzic ze Nog nie ma argumentu na nikogo z top10, stojke ma jakby "Spowolniona w czasie", a jego parter byl i ciagle jest na tym samym poziomie za czasow Pride byl on wysoki lecz w dzisiejszych czasach nie powala nikogo sport robi progresje , Nog nie.

mawashi w niektorych cwiczeniach chyba nie dobrze jest dawac progresje ? a no i jesli pisze ze pozczatkujacy czyli (moim zdaniem) nawet do grupy II nie znalezy,,, ale czy jezcze uwazasz ze wycisk na klate plasko np. poczatkujacy powienien robic progresja a na koniec zmniejszyc cierar ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez [...]

[...] sens, choc zalecam koledze plan cykliczny. Progresja w cwiczeniach izolowanych to wg mnie dobra rzecz, choc zalecam czasem (i sam stosuje) stale ciezary. Jezeli chodzi o progresje to zauwazylem tu problem psychologiczny, poprostu cwiczenia te sa zaniedbywane, poniwaz albo : przez 3 serie uzywa sie zbyt malego ciezaru, lub w pierwszej,/drugiej [...]

Każdy zakres powtórzeń może stymulować mięsnie do wzrostu-dlatego warto stosować periodyzację. Można wprowadzić progresję liniową, a więc zacząć od wysokich zakresów i stopniowo je zmniejszać. Np. kilka tygodni 4 x 12, później 4 x 10, 4 x 8 i na ostatnią fazę cyklu 5 x 5. Rozwiązań jest mnóstwo i wszystko działa.

[...] z bicem wystarcza 2cw po 3 serie Jesli chodzi o trica to proponuje (jako 1 cw) francuskie wycisaknie sztanga(oburacz) Nie znam Twojego stazu ale jesli machasz juz troche to polecam progresje a w ostatij wymuszone, cw izolowane staly ciezar ruchy negatywne wolniejsze od pozytywnych. przerwy 2-3min co jakis czas mozesz zmieniac sobie cw pozdro

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]

[...] ktorym bede cwiczyl pierwszy trening kolejnego mikrocylku. od dawna tak cwicze i jestem naprawde zadowolony z moich efektow a w dodatku nie mam problemu z tym ze np. na poczatku mikrocyklu 10 cwicze mniejszym ciezarem niz pod koniec 15. ja poprostu dbam o stala progresje ciezary co trening lub ewentualnie co drugi trening. to chyba niejest blad?

[...] biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie sie zawsze rozjezdzaja tzn. ile serii ma byc na plecy? Co to AD? czyli jak robie progresje to w kazdej serii 2,5 dokladac i 15 pow robic w pierwszych 2 tyg tak(niemoge tej progresjii zrozumiec)?

a co z tymi co robia progresje/regresje na kazdym treningu w kazdej serii? regresja to zmniejszanie ciezaru i zwiekszenie ilosc powtorzen progresja to zwiekszanie ciezaru i zmniejsze nie ilosci powtorzen tylko ze w kazdej serii czy co trening?

Rób w głównych ćwiczeniach progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np. 20kg x 10/30kg x 10/40kg x 10/50kg x 10 4-6 tyg. po 10 powtórzeń. Kolejne 4-6 tyg. po 8 powtórzeń. Później 6p i 5p. Siła będzie szła do przodu cały czas.

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]