progresje

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

[...] pozycja 2) wyłamywanie łokci 3)modlitewnik w takjiej pozycji siega mi gdzie do połowy kosci ramiennej i jeszcze jedno z inny beczki: zacząłem robic twój program alternatywne progresje, i jestem mile zaskoczony. mam pytanie co polecisz na zakwasy na udach i dupie do nastepnej sesii przsyaidów. ktory program byłby lepszy pod katem budowania sily po [...]

[...] (progresja 12,10,8,8) Sklony "dzien dobry" 3x ????????????????????????????????????????????? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 (nie wiem czy tu mozna progresje) Uginanie ramion ze sztanga uchwyt mlotkowy 3x8 (nie wiem czy tu mozna progresje) Przedramie: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1X MAX Uginanie nadgarstkow [...]

1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 /4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 /mozesz dac progresje 3x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 /3x - MARTWY CIĄG 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12 2. BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 X 8 [...]

[...] raczej takie ogólne informacje. Choć można tam kilka wskazówek znaleźć. Jak dla mnie cena za tą książkę mocno wygórowana, dobrze że akurat trafiłam na okazje. W sumie progresje ćwiczeń bardzo podobne do tego co można znaleźć w książce Skazany na trening. Podejście też podobne - obaj autorzy zalecają najpierw dojść do kilkudziesięciu [...]

o cwiczeniach poszukaj w szukajce bo masz spore tyly progresje rob w tych cw: przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki Prostowanie ramion na wyciągu przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim Uginanie ramion ze [...]

29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

Robisz progresje ciezaru czy zwiekszasz ilosć powtórzen co trening?

Możesz stopniowo zmniejszać, z 12 na 10, z 10 na 8, z 10 na 6 albo zrobić takie schodki: 15, 12, 10, 8 ,6 A przy tym robic progresję ciężaru, prawda? Taką jak teraz czy coś zmienić?

Nie podważam skuteczności takiego treningu, na każdego może działać co innego ;) po prostu nie jestem zwolennikiem takich planów. Progresje wole z tygodnia na tydzień niż w seriach. ćwiczysz jakis czas, możesz próbować różne opcje. Np. Powtórzenia w przedziale 6-10, ale ciężej.

Ja ogólnie polecam progresję liniową - czyli powiedzmy jedziesz jakiś czas w przedziale 12-15, potem 8-12, potem 4-6, i np deload i znów od góry :)

Ja ogólnie polecam progresję liniową - czyli powiedzmy jedziesz jakiś czas w przedziale 12-15, potem 8-12, potem 4-6, i np deload i znów od góry :) Gdybym ja to wiedział, to bym pewnie tak zrobił podczas testu! :)

[...] z tematu podwieszonego: a) Nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba [...]

King_Odin Już więcej nie będę Rrumcek Kota? Ja już chyba prościej nie umiem bic44 Zwałe se zaczął robić i nie mogłem się na ćwiczeniu koncentrować VooDa To pisz częściej bo mi smutno jak ludzie nie piszą Szejk to był najgłupszy pomysł ostatnich dni Nie zrobiłem 120 bo chce zachować progresję - a zostawiony zapas jeszcze nikomu nie zaszkodził. [...]

DonEndriu Harówa Wuchta34 Oby tylko łokcie przestały boleć WODYN Okej, zakodowane. Jeszcze kilka pytań. Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? Niezależnie od ilości powtórzeń? Bo teraz mam tak, że przy 15tkach- [...]

Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]

[...] zakres powtórzeń do 12 i ew. zrób 4 serie triceps: -francuskie wyciskanie sztangi badz hantla 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 - daj inny zakres powórzeń proponuje progresje 12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 3 serie 6-8 - tu daj 4 serie Wtorek: Plecy i biceps Plecy -podciąganie na drażku 3 serie 6-8 [...]

a jesli sila nie rosnie tak szybko zeby robic progresje tygodniowa to co wtedy? przecierz napisałem zmniejszamy i heja od nowa znowu progresja robie progresje ale tylko taka pod czas treningu a nie tygodniowa? robie tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru. nie kapuje tego co napisałem proszę jasniej zmniejszale [...]

[...] z treningu w pełni zadowolony, w związku z tym iż byłem chory chciałem zacząć machać przysiady mniejszym ciężarem ale niechcący w skutek złego wyliczenia obciążenia zrobiłem progresje, myślałem że jest 72 a tu przy zdejmowaniu patrze-75 takie niespodzianki to ja lubie, gorzej w drugą strone by było. Jak widać troche chce postawić na dynamike, nie [...]

http://i63.tinypic.com/2yk0tbc.png Proponuję jeden dzień w tygodniu z FBW poświęcić na: Progresje przysiadu na jednej nodze (zamiast tych ze sztangą), progresje pompek na poręczach (zamiast wyciskania), podciągnięć poziomych (zamiast wiosłowania), pompek w staniu na rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC) Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 [...]