progresje

[...] wykonaniu http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Dzieki bardzo jeszcze tylko chciale zapytac jak piszesz np. 4x8 to maja byc 4 serie po 8 powtorzen czy np. 8-8-6-6?? blachostka ale warto to wiedzien na 100% Robisz progresje obciążenia z serii na serie, np. 40 x 8 50 x 8 60 x 8 i w ostatniej jak zrobisz np 70 x 6 nic się nie stanie

Hubert81 - czyli jaką progresje proponujesz ?

Wydaje sie byc ok :) Ale specjalista nie jestem wiec niech sie jeszcze inni wypowiedzą... i mała uwaga stosuj progresje jak masz mozliwosc :) pzdr

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

Spokojnie. Po poręczach i skosie na cyce tric mam juz mocno sponiewierany. No i druga sprawa - bark. Ale mam czas na progresję w tym ćwiczeniu.

IMO: Do maja popraw ogolna wydolnosc organizmu. Biegaj 3x w tygodniu, stosuj progresje. 6 tygodni przed egzaminem zacznij biegac po 800-1000m pracujac nad czasem.

*********************************************************** Wróciłam z siłki, trening dzień po dniu znacznie utrudnia progresję ciężaru, zakwasy w klatce, barkach, tricku po wczorajszym... Starałam się jak mogłam, do tego wizja jutrzejszego całodziennego ładowania motywowała konkretnie.... Zdecydowałam się na taką opcję, gdyż głód stawał się coraz [...]

spokojnie przesuniesz progresje to na kolejnym bedzie wiecej

Jaki jest Twój cel? Jeśli wygląd i masa, może warto by w ogóle zrezygnować w płaskiej? Jeśli siła w wyciskaniu na płaskiej jest Twoim celem, musisz napisac cos wiecej, te 58kg robisz do załamania? Powtorzenia wymuszone i do załamania w dluzszej perspektywie hamują rozwój siły. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu - zmniejszył bym ciężary i [...]

- na duże partie 12-16 serii 12-8powtórzeń - na mniejsze partie 9-12 serii 12-8 powtórzeń do tego stosuj progresje. pozdro Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:22:22

5.2.2010 Dzień 84 Trening nr 37 (marko cykl 7) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s29.html#post4 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: W miarę. OCENA: -4/5 2 PRZYSIADY 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Zmęczyłem się porządnie. Bolały mnie [...]

Wuchta, mam nadzieje, ze tylko kiepski dzien ! Trzeba powalczyc o nowy rekord i przebic 130... Adzik, przesuwasz progresje, jak to mam zrozumiec ? Szymciooo, praktycznie nic, ale wszystko na bica i trica robie gryfem lamanym, gdzie mam swobode w ulozeniu rak... Hetman, mam nadzieje na 80kg, w kilku powtorzeniach do lata... Zmieniony przez - [...]

Nie odpowiem Ci na to pytanie. Musisz sprobowac. Jesli zawsze stosowales progresje, sprobuj regresji. Wrzuc tez te rozpietki jako pierwsze, pamietajac o wlasciwej rozgrzewce.

[...] podsumowanie fbw. I tam polecales, robic duzą 'roznordonosc' np. zmieniac ilosc seri, progresja ciezarow, zmiana cwiczen. Chcicałbym wlasnie zmieniac ilosc seri, i robic progresje, tylko nie za bardzo wiem jak to zrobic. Gdybys mogł pomoc ... szukalem czegos konkretnego ale nie znalazlem nic. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-07 [...]

Tej regresji u ciebie nie widze. Nie wiesz co to jest, czy nie zauważyłeś, ze ciagle robisz progresje? Może troszke grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz [...]

[...] jeszcze z tymi powtorzeniami bo rozumiem ze wraz ze spadkiem powtorzen rosnie ciezar (progresja), a widze tam ze np powtorzenia rosna to jak wtedy z ciezarem? tak samo jak wczesniej czy odwrotnie. najlepiej rozpisz mi dokladnie powtorzenia, serie, progresje, regresje itp itd :P PZDR :) Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2010-02-08 17:57:16

1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]

[...] 105x10 + 115x4 Czyli jedna seria więcej. o tutaj link do niego: http://www.sfd.pl/-t555688-s34.html#post8 adekwatnie do kazdej serii z POPRZEDNIEGO treningu przesuwalem progresje. na poprzednim treningu w glownych seriach bylo: 85x10 95x10 105x10 115x4 a na tym teraz: 90x10 (czyli przesuniecie progresji z 85kg) 100x10 (czyli progres wzgledem [...]

sevrond, aha, to też poczekam. Tylko muszę ją zjeść do września tego roku. 9.2.2010 Dzień 88 Trening 39 (marko cykl 7) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) [...]

[...] powinno się robić 12 serii na duże partie a 9 na małe a w moim treningu jest 6 na duże 4 na małe. Czemu nie może być tak?? Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Jeśli ma być w granicach 12 - 8 to mam stosować progresje??